每周慢跑幾次可以達(dá)到減肥的效果

每周慢跑幾次可以達(dá)到減肥的效果

我們也知道慢跑對于減肥或者是鍛煉身體都是是非常有效果的，很多人通過慢跑已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了減重，而且持之以恒的跑步也能讓我們的身體變得更加的健康，那么一周慢跑幾次減肥和鍛煉的效果比較好呢？

跑步：一周只需要三次 我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。

一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。 為什么沒必要天天跑步呢？

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。 一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會上升。

可是運(yùn)動(dòng)也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。 根據(jù)體力決定跑步天數(shù) 不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。

一般情況下，如果為了減肥的話那么一星期慢跑的次數(shù)最好多一點(diǎn)，達(dá)到一星期五次以上，如果為了鍛煉的話那么至少一星期達(dá)到三次以上，而且大家在每次慢跑的時(shí)候，一定要注意慢跑的時(shí)間，一定要每次都超過半個(gè)小時(shí)，不然的話效果是沒有那么明顯的，希望大家能夠?qū)@方面多加注意。

我一周跑三次，多久才能夠瘦下來呢？

跑步是一項(xiàng)非常偉大的運(yùn)動(dòng)，并且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿勢和呼吸，就能夠成為鍛煉身體的好方法，甚至成為瘦身的好幫手，那么堅(jiān)持每周3次的跑步頻率，多久能夠瘦身成功呢？

跑步絕對是值得我們堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兩鷣砭蛽碛袕?qiáng)勁有力的雙腿，甚至在學(xué)會正常行走之前，還能憑借慣性向前小跑一段，所以說這是與生俱來的鍛煉方式，并且與我們的身體也是高度契合的。

跑步的過程中能夠讓我們的心率，穩(wěn)定在某個(gè)區(qū)間甚至是精確到數(shù)值，這樣我們的機(jī)體才是真正意義上的在做有氧運(yùn)動(dòng)，為何有些人經(jīng)常出門鍛煉，卻沒有真正的瘦下來呢？就是因?yàn)樽龅牟⒉皇钦嬲挠醒踹\(yùn)動(dòng)。

那么有效的心率區(qū)間是怎么得來的呢？它的計(jì)算方法就是用220減去自己的年齡，然后所得到的數(shù)值分別乘以0.6和0.85，所得到的兩個(gè)數(shù)字之間的區(qū)間，就是有效的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍。

要知道自己在跑步時(shí)心率為多少，目前最簡便的方法就是通過運(yùn)動(dòng)手表，或是其他便攜的測試儀器，來實(shí)時(shí)的監(jiān)測并反饋，相信這樣做會為你的跑步帶來更大的進(jìn)步，并且也讓你的瘦身計(jì)劃更加的科學(xué)。

按照這樣的方法，我們?nèi)绻恐軋?jiān)持跑三次的話，其瘦身的效果還是非?？捎^的，對于一個(gè)體脂率并不高的人來說，幾個(gè)月的時(shí)間足以讓你擺脫脂肪的困擾，體脂率相對越高的話，這個(gè)時(shí)間可能就越久一些。

最初的一個(gè)月內(nèi)，可能感受更多的是疲憊，以及對自己這樣做會有效果與否的遲疑，這也是最難挺過的一段時(shí)間，但是當(dāng)你將其合理的安排妥當(dāng)之后，就會成為生活的一部分，甚至有時(shí)心情不好時(shí)還是很好的宣泄方式。

每周一開始第一次跑步的話，每間隔一天去跑，也就是還有周三和周五，周末甚至可以完整的度過，當(dāng)然在這兩天也不能掉以輕心，去吃一些熱量很高的食物，這樣很容易讓之前的跑步白費(fèi)掉。

還有值得一提的地方就是，平常的飲食當(dāng)中我們應(yīng)該更注重蛋白質(zhì)的含量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會使身體對于分解肌肉的激素略微升高，而保證足夠的蛋白也可以抵消這一點(diǎn)，所以為了讓自己辛苦鍛煉壯大的肌肉，在飲食上還是要花一些功夫的。

當(dāng)你有規(guī)律的進(jìn)行跑步之后，就不會再去關(guān)注還需要多久才能瘦身成功了，因?yàn)槟阕约呵宄闹?，正在做著正確的事情，或者說是出于正確的軌道上，瘦身也只是時(shí)間問題罷了，最后還要提醒的就是沿途的?風(fēng)景?可不要錯(cuò)過。

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