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初學(xué)游泳如何熟悉水性

健身營養(yǎng)師 2023-12-09 02:59:46

人在黑暗中容易緊張

，你得消除對(duì)水的恐懼感
，熟悉水下環(huán)境
，消除緊張慌亂
，有了一定的感覺
，就能夠消除對(duì)水的恐懼感
。一般是先憋氣吐氣
，然后是團(tuán)身漂浮
，感受水對(duì)人的浮力
。

①憋氣吐氣

一般人只知道使勁的憋氣

，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上
，所以動(dòng)作也會(huì)變形
。

第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)

，慢慢的將氣吐出來
，開始一定要慢
，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)
，身體放松
，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好
。

②俯漂練習(xí)

漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)

，在水中你可以觀察到，那些游得好的人
，他們的身體基本上是平直的
，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人
，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的
，與水平面的夾角較大。

造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因

，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)
。人的腦袋是非常重的，頭一出水
，身體的承重就更大了
，再加上仰頭，身體自然就沉下去
。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂
。

浮不起來的主要原因是緊張，全身放松

，深吸氣
，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起
，全身處于放松狀態(tài)
。

漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下

、背朝天的漂
。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)
。因此一旦頭入水
，腳不著地，立刻就恐慌起來
，這恰恰是落水者的大忌
。

為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前

，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)
，彎腰把頭浸入水中
，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)
，看自己能堅(jiān)持多久
。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了
，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長
。

③團(tuán)身漂浮

淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了

，然后放松頭入水（初學(xué)者通常都比較害怕
，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問題）把腳離開泳池底部，雙手抱膝（就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣）同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近
，如果從上面看你的話就只有背部在水面上
。

完成漂浮動(dòng)作后，手離開膝蓋

，腿往下伸站立
，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過程，同時(shí)把頭抬起出水
。最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看
，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行
。

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