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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      經(jīng)常游泳的好處是什么
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 03:39:43
        
      

        
      
           
      1
      、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
      。
      隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢(shì)
      ，研究表明
      ，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失
      ，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降
      ，能量消耗減緩，脂肪比例增加
      。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)
      ，相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的
      ，健碩的肌肉
      ，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干
      ，肩帶和上肢肌肉
      ，而在水中游泳需要克服較大阻力，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量
      ，速度
      ，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果
        。
      2
        、游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康。
      隨著我們年齡的不斷增加
        ，骨關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)慢慢的發(fā)生退行性的病變
        ，情況嚴(yán)重的話會(huì)慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見(jiàn)
        。
      關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳
        ，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用
        ，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松
        ，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多
        ，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息
        ，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
      3
        、游泳鍛煉有益心血管健康
        。
      游泳作為一種在水中的有氧運(yùn)動(dòng)，它最明顯的效果是刺激心跳加快
        ，對(duì)于心肌是最好的鍛煉
        。游泳運(yùn)動(dòng)中，人體皮膚在水中受冷
        ，血管收縮
        ，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張
      ，血液在管腔內(nèi)的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的沖擊
      ，顯著地改善血管壁彈性
      ；另外我們?cè)谟斡緯r(shí)不斷呼吸的過(guò)程中，強(qiáng)化了呼吸肌力量
      ，改善了肺通氣功能
      。游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解
      ，從而降低血管管壁沉積物的積存
      ，對(duì)防止或減輕動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/165513.html.
      
          
      
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