學(xué)游泳前必備的知識(shí)

學(xué)游泳前必備的知識(shí)

核心提示：游泳的基本正規(guī)姿勢(shì)是蝶、仰、蛙、爬（自由泳）四種，還有非正規(guī)的側(cè)泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分獲得游泳的健身效果。

水中健身最常見(jiàn)的還是游泳。第一最佳學(xué)習(xí)時(shí)間是在嬰兒時(shí)期，剛離開(kāi)充滿(mǎn)水環(huán)境的子宮，也沒(méi)有對(duì)于水懼怕的信息來(lái)源。學(xué)齡前兒童期，青少年期也是最佳學(xué)習(xí)階段，游泳對(duì)于孩子尚未發(fā)育成熟的各系統(tǒng)器官功能，起到任何一種運(yùn)動(dòng)方法都不可替代的作用。

人在水平時(shí)，血液向心臟的回流要比直立時(shí)容易多，因此同樣的運(yùn)動(dòng)量，水中的心率上升幅度要小于陸地，對(duì)于未發(fā)育成熟的心臟負(fù)擔(dān)減輕。游泳絕對(duì)沒(méi)有陸地上輪滑、跑步、打球?qū)τ谥赡鄣墓趋理g帶的損傷問(wèn)題。尤其神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性是鍛煉的最佳時(shí)期，一旦掌握某種技能，終身不會(huì)忘掉。到了很容易患骨關(guān)節(jié)病的中老年時(shí)期，陸地上的許多運(yùn)動(dòng)不能進(jìn)行的時(shí)候，小時(shí)候?qū)W習(xí)的技能就充分體現(xiàn)益處了。

游泳的基本正規(guī)姿勢(shì)是蝶、仰、蛙、爬（自由泳）四種，還有非正規(guī)的側(cè)泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分獲得游泳的健身效果。

很多人在游蛙泳時(shí)頭始終露出水面，這樣頸部始終彎曲較勁，對(duì)于頸椎是損傷。為保持浮起，身體始終在僵硬不能放松狀態(tài)，達(dá)不到健身目的。學(xué)會(huì)換氣掌握正確的泳姿是很重要的。

如何學(xué)游泳

如何學(xué)游泳
首先得戰(zhàn)勝對(duì)水的恐懼，然后在原地縮手縮腳沉下去，之后身體會(huì)浮起來(lái)。接著水中站著，雙腳向后蹬，身體慢慢傾斜，這時(shí)腦袋直接埋到水中，雙腳上下打水，手往后劃。保持這個(gè)姿勢(shì)游動(dòng)10秒，盡力把頭從水里抬起來(lái)，吸一口氣，再沉下去，接著重復(fù)以上動(dòng)作即可?！W(xué)游泳小技巧
技巧一：水中憋氣
憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大。具體方法是手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。技巧二：先學(xué)漂浮
漂浮要注意身體要伸直頭要浸入水中,眼睛看池底,耳朵與水面平齊,剛開(kāi)始可以拿一塊浮板或救生圈。雙手上舉,手掌向前,閉氣,向水面上撲,你會(huì)發(fā)現(xiàn)十秒后,你浮在水面上,一定要放松,即使開(kāi)始沉下去點(diǎn)只要堅(jiān)持閉氣也會(huì)浮上來(lái),水本身是有浮力的只要你在水上把身體放松就可以浮起來(lái)的。
技巧三：放 松
這個(gè)放松，并不是我們說(shuō)的怎么舒服怎么來(lái)，游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。很多泳者，使勁的游，但就是不前進(jìn)，不是你的力氣不夠大，而是你的身體放松不夠，導(dǎo)致你的動(dòng)作僵硬，游著游著就變形了。 ? ?

游泳應(yīng)該怎么學(xué)？步驟是什么呢？

魚(yú)醬游泳是上學(xué)時(shí)候體育課跟老師學(xué)的，所以流程非常清晰明確，這里總結(jié)一下我自己的游泳學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享一下，希望大家都可以快快地學(xué)會(huì)游泳！先說(shuō)一下，推薦大家找個(gè)老師跟著學(xué)，現(xiàn)在游泳館都有常駐的游泳教練，課時(shí)費(fèi)跟游泳館使用費(fèi)打包出售，非常劃算。另外游泳可能會(huì)有肢體接觸，建議女孩子找女教練。

1.熟悉水的感覺(jué)：

開(kāi)始學(xué)習(xí)前，先要熟悉身體在水中的感覺(jué)。新手學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，很難在水里迅速掌握控制身體的方法，在水里失去重心后很容易慌張，所以一定要熟悉水的感覺(jué)，知道什么程度的失衡是自己可以掌握的。

魚(yú)醬的經(jīng)驗(yàn)是，游泳先要熟悉水，先找個(gè)淺水區(qū)，放松下來(lái)進(jìn)入水中。剛開(kāi)始可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，但別擔(dān)心，慢慢深入水中，適應(yīng)水的感覺(jué)?？梢試L試蹲下、彎腰、把頭浸入水中，逐漸讓身體適應(yīng)水的感覺(jué)。水對(duì)身體也有壓力，從水里爬到岸上的瞬間會(huì)覺(jué)得輕松很多，所以要適應(yīng)這種壓力。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是順勢(shì)而為，千萬(wàn)不要逆著水流，哪怕只是泳池，水帶來(lái)的壓力也是不容小覷的。

2.學(xué)會(huì)浮起來(lái)：

接下來(lái)要學(xué)會(huì)在水中漂浮，漂浮很簡(jiǎn)單的，因?yàn)槿梭w百分之七十都是水分，所以一定會(huì)有一部分身體是在水面之上。只要掌握好“漂”這個(gè)動(dòng)作，就可以在水里漂浮起來(lái)了！

浮起來(lái)的同時(shí)要保持平衡，盡量保持身體水平，頭、胸和腰應(yīng)該在同一水平線(xiàn)上。這樣不僅能提高游泳效果，還能減少阻力。水中很難保持中心的穩(wěn)定，所以核心肌肉始終要收緊，這也是為什么說(shuō)游泳是全身運(yùn)動(dòng)的原因：保持身體的平衡與運(yùn)動(dòng)，需要調(diào)動(dòng)身體每一塊肌肉！

可以像下圖一樣趴姿在水里，后腦在水面之上，感受漂浮的感覺(jué)，這種姿勢(shì)是需要閉氣的。也可以站在水中，保持身體挺直，仰頭，這樣就能浮起來(lái)了。然后伸出雙臂放在水面上，輕輕動(dòng)腿，感受一下平衡和浮力。要注意保持身體的穩(wěn)定和平衡，這樣才能更好地掌握浮力。

3.掌握換氣技巧：

下水一定要學(xué)會(huì)閉氣，就是在水中要可以屏住呼吸。但是想要游起來(lái)就必須會(huì)換氣！

魚(yú)醬這里舉個(gè)蛙泳的例子。蛙泳的手和腿的動(dòng)作是分開(kāi)進(jìn)行的，每次伸展雙臂時(shí)，手臂向后劃水，把頭部推出水面，抬頭吸氣，收回手臂時(shí)候腿部蹬水，讓頭部放松下沉，同時(shí)在腿部收縮時(shí)呼氣。注意吸氣呼氣都是用嘴哦，鼻子保持閉氣，這樣才不容易嗆水！

4.讓四肢動(dòng)起來(lái)：

游泳是全身協(xié)調(diào)的動(dòng)作，不過(guò)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，主要?jiǎng)幼鬟€是在四肢上，每個(gè)泳姿對(duì)應(yīng)的動(dòng)作也不一樣，還是拿魚(yú)醬擅長(zhǎng)的蛙泳舉例：對(duì)于蛙泳，記得把腳擴(kuò)開(kāi)，腳趾指向外側(cè)，然后向外推進(jìn)再合攏。

自由泳的話(huà)，腿部要上下蹬水，提供推進(jìn)力。同時(shí)，臂部的動(dòng)作也非常重要。蛙泳時(shí)，雙臂向前劃出，然后向外打開(kāi)再沿著身體向內(nèi)收攏。自由泳就是交替劃水，手臂伸直，盡量貼近水面。動(dòng)作要流暢且協(xié)調(diào)，這樣游得更省力且更快。

5.強(qiáng)化姿勢(shì)與培養(yǎng)耐力：

魚(yú)醬在上課時(shí)候，老師反復(fù)糾正過(guò)手部劃水與腳步蹬水的動(dòng)作，精益求精地讓每一個(gè)同學(xué)都把動(dòng)作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)檎_的姿勢(shì)可以減少水阻，提高游泳效率。在游泳的時(shí)候雖然主要是四肢劃水，但是還是要挺胸收腹，讓身體流線(xiàn)型，減少阻力。頭部要保持與脊柱的延長(zhǎng)線(xiàn)平行，目光朝向被水面。這樣的姿勢(shì)能夠更好地控制身體平衡，并讓你游得更穩(wěn)、更快。

游泳需要一定的耐力，所以要逐漸增加游泳的距離和時(shí)間。開(kāi)始時(shí)可以嘗試游幾個(gè)來(lái)回，然后逐漸增加距離和時(shí)間。要注意適度休息，給身體恢復(fù)的時(shí)間。通過(guò)不斷的練習(xí)，耐力會(huì)逐漸提高。

通過(guò)這些步驟的練習(xí)和積累，相信你一定能成為一名游泳高手！記住，要保持耐心、堅(jiān)持，并在安全的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)。享受學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程吧

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