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      秋季健身注意事項
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 04:42:10
        
      

        
      
           
      秋季健身注意事項
      1
      、防著涼感冒
      秋季晝夜溫差變化比較大
        ，運動能給身體以良性的刺激
      ，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力
        ，從而更容易適應(yīng)進入冬季后的氣候變化
      。
      秋日早晚氣溫低
      ，不可穿著單衣去戶外活動
      ，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服
      。等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后
      ，再脫下外衣
      ，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒
      。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留
      ，以防身體著涼
      。
      2、運動量不宜過大
      秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高
      ，生理機能趨于活躍
      。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起疲勞
      ，影響工作和健康
      。所以，要控制運動量
      ，掌握好運動時間和運動強度
      ，不要超過機體的負(fù)荷。
      負(fù)荷量的增減因人而異
      ，一般來說
      ，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱
      ，微微出汗
      ，鍛煉后感到輕松舒適為宜，切勿大汗淋漓
      。
      3
      、選擇好運動場所
      秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時要選擇好場所
      ，不要在花粉飛揚的地方鍛煉
      ，避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉
      ，因為秋季氣候干燥
      ，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步
      ，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體
      。
      避開霧天，特別是秋末冬初
      ，晨霧明顯增多
      。大霧中含有許多有害物質(zhì)，鍛練時呼吸加快
      ，人體會吸入這些有害物質(zhì)
      ，極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎
      、眼結(jié)膜炎
      、鼻炎、哮喘等疾病
      。同時
      ，霧天氣壓低
      、風(fēng)小、濕度大
      ，汗液不易蒸發(fā)
      ，會使人感到不舒服。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/165735.html.
      
          
      
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