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      男人健身的四種壞習(xí)慣
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 04:48:56
        
      

        
      
           
      男人健身的四種壞習(xí)慣
      壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴
      原因：多數(shù)人都喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車(chē)及在跑步機(jī)上跑步
      ，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      。在看電視的狀況下
      ，會(huì)無(wú)意識(shí)地抓緊把手
      ，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上
      ，沒(méi)注意到運(yùn)動(dòng)技巧
        。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣
        ，由于注意力沒(méi)放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺(jué)中造成傷害
      ，而且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)成果
      ，因?yàn)椴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。
      彌補(bǔ)之道：如果看電視是唯一能免除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的方法
      ，那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢(shì)和力度
      、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)
      ，或是去健身中心
      ，讓指導(dǎo)老師引發(fā)的運(yùn)動(dòng)興趣。當(dāng)做舉重訓(xùn)練時(shí)
      ，注意看鏡子里自己的姿勢(shì)
      ，不要光盯著熒光屏。
      壞習(xí)慣2：沒(méi)有充分的睡眠做保證
      原因：據(jù)研究顯示
      ，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí)
      ，體力、耐力與注意力都會(huì)減退
      。此外
      ，剝奪睡眠也可能影響反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常燃燒
      。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響
      。
      彌補(bǔ)之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)
      。
      壞習(xí)慣3：運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮
      原因：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡
      ，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺(jué)性
      ，并讓感覺(jué)運(yùn)動(dòng)比平時(shí)容易些
      。但超過(guò)這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳，并感到焦慮不安
      。過(guò)量的咖啡因會(huì)損害手
      、眼的協(xié)調(diào)能力，讓在打球時(shí)亂了手腳
      ，而且咖啡因利尿
      ，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象
        。
      彌補(bǔ)之道：如果一天喝咖啡超過(guò)數(shù)百毫升，就必須減量
        。平常要多以水、蘇打水
      、果汁代替含有咖啡因的飲料
      。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說(shuō)明
      。
      壞習(xí)慣4：運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢腳
      原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)
      ，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p
      。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使腳部骨骼承受太大的壓力
      ，讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使動(dòng)作遲鈍
      ，影響整體表現(xiàn)
      。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓_有了問(wèn)題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償
      ，導(dǎo)致膝蓋
      、臀部、身體下半部受傷
      ，所以選擇類(lèi)型
      、大小合適的鞋很重要。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/165761.html.
      
          
      
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