運動健身的飲食解析

。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。

補水宜有量

大運動量的健身，流汗

、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等狀態(tài)下的一定著急補充水分。于是，人們選擇純水、茶飲等無糖的飲料來解口渴。從運動科學角度來說，當感覺口渴時，已經(jīng)是“體渴”的表現(xiàn)之一了。因為出汗并不僅僅是水分的丟失，隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質(zhì)。體內(nèi)缺水、缺碳水化合物、缺礦物質(zhì)，即體液消耗，導致“體渴”。

研究發(fā)現(xiàn)，當體液丟失達到1%時

，體力下降、中暑的危險性增加、運動能力下降。當體液丟失達到2%時，還有可能出現(xiàn)中暑和運動損傷。所以，單純的補充水是不夠的，它們只能消除口渴，而不能解決“體渴”。也就是說