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午間健身運動飲食巧安排

佚名 2023-12-09 06:27:45

午間健身運動飲食巧安排

利用午休的一段時間

，去就近的健身房跑步、跳操
、做瑜伽
。有人說運動之后感覺精神煥發(fā)
，有人則擔心會影響健康，還有的人認為會影響下午的工作
。

午間健身一定要視個人身體素質(zhì)

、健康狀況和健身的目的而定，科學地選擇運動項目
，并要注意運動強度不要太大
，以免影響下午的工作。

一般午休有2個小時左右

，可以運動1個小時
，留出1個小時休息、進食午餐
，以便順利過渡到下午的工作上
。如果只是一般的健身要求，又比較年輕
、心肺功能又好
，可以選擇有氧運動，如跑步
、跳操
、搏擊操等，以微微氣喘
、身體感覺比較舒適為宜
。

在健身運動的同時，再配合合理的飲食

，往往能起到事半功倍的效果
。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包
，有的泡一包方便面
，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿
，恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。

考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量

，下午的工作還需要充足的能量支持
，進食太少，比如只吃黃瓜或水果等
，缺少碳水化合物
，容易造成低血糖
，危害健康，也影響工作效率
。只喝酸奶吃面包
，營養(yǎng)搭配不全面。

營養(yǎng)師建議

，對習慣于午間健身的人來說
，合理的午餐應(yīng)該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜
，補充運動時消耗的鈉
、鉀等微量元素，再加上一杯酸奶
，補充蛋白質(zhì)
，作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅干
，有條件的加個煮雞蛋
，營養(yǎng)會更全面。但應(yīng)注意
，健身后七成飽為宜
，并在健身結(jié)束后半小時進食。

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