春季每天慢跑半小時能減肥嗎

春季每天慢跑半小時能減肥嗎

春季每天慢跑半小時能減肥嗎

慢跑，屬于減脂訓(xùn)練，主要是減去你身上多余的脂肪。（慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪；慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪）。每天半小時可能效果不是很明顯。

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。

跑步可以減肥嗎？

1、跑步可以減肥。它的基本方法是在保證人體所需的基本能量和必需物質(zhì)的前提條件下，通過運動的方式促使體內(nèi)的脂肪分解，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪堆積的目的，根據(jù)能量的平衡理論，那么運動減肥的基本理論原理是，在運動減肥期間，能量的消耗大于能量的攝入，使身體在這段時間里頭的能量成為虧空的狀態(tài)。2、要求每天慢跑半小時減肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小時是最基本的要求，能起到減肥的作用。當(dāng)然，同時也要配合飲食的總量控制。如果還是吃的很多，跑步半個小時也無濟(jì)于事?？傊懿降冗\動一定有減肥的效果，值得提倡。
1、增加肺活量：跑步過程中，增加呼吸，增加肺活量，有利于氣體交換，增加胸肌鍛煉，肺活量增加可以給細(xì)胞和組織供應(yīng)充足的氧氣。2、新陳代謝：能使心臟承受一定的負(fù)荷，有利于心臟功能的鍛煉。3、降低體脂率：消耗熱量，有利于減少體內(nèi)多余脂肪的消耗，跑步可以增強(qiáng)肌肉收縮，增加肌肉在身體中的比例，即降低體脂率。4、預(yù)防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼強(qiáng)度，有助于預(yù)防骨折。

慢跑，能減肥嗎？

慢跑是可以減肥的，并且減肥效果還不錯，而在慢跑減肥的過程、慢跑后的調(diào)理也是有講究的，具體如下：

一、慢跑時，步伐不宜過大，一定時間內(nèi)步數(shù)越多越好。

慢跑的減肥也是看運動量的，就拿一般人的步數(shù)來說，慢跑的一米大約需要3步，那么1萬步，就需要跑3000米左右，而跑5000米，則需要走17000步左右，在慢跑上這樣的距離就是有效果的，籃球場來算，周場是86米的籃球場，圍著它大約得跑30圈，才能有1萬步，這才能達(dá)到慢跑減肥的最低要求。

然后就是慢跑是一項較為休閑的活動，它是全身運動，步伐太大就會失去休閑的性質(zhì)，變成了競速，所以在這一塊，步伐也是有要求的，一般提倡的是跨步不能超過自身小腿的長度，腿長的可以跨大一點，腿短的一步大約就是20-30公分的距離，就這樣保持勻速的跑動。

二、慢跑后，適當(dāng)溫水浴，保持身心舒暢。

慢跑也是會流汗的，會流失一定的水分，身上也會因為汗液的排出而不舒服，因此，慢跑后沐浴是很好的選擇，一是可以讓皮膚不會過分的干燥，讓運動之余也不會產(chǎn)生過多的黑色素，保持白白凈凈；二是身體的清潔，讓運動之后的身心更為愉悅，以達(dá)到從心理上的滿足。

并且，溫水浴能夠促進(jìn)血液循還，讓人在同一時間內(nèi)，更大的消耗熱量，熱量消耗了，汗液又排出了部分水分，這樣下來，自然也就有了減輕重量的效果。但是如果跑完之后，立馬就開啟葛優(yōu)癱模式，該胖的還是得胖回來，甚至肉肉還異常貼心的翻個倍。

三、堅持才是勝利，不能堅持只會事倍功半。

不管是什么樣的減肥方式，都是堅持才能勝利，慢跑也是同理。慢跑是比較健康的減肥方式，并且也不需要太多的運動道具，基本上就寬松的衣服、運動鞋，就可以做到，它的器材成本很小，但是要有效，就得靠自律。

三天打漁兩天曬網(wǎng)的做法，基本上是沒法用慢跑去減肥的，要有效果，就得有規(guī)律的慢跑時間，比如一天堅持繞著籃球場跑30圈，才能更好的達(dá)到瘦身的效果，朋友圈的步數(shù)，也是能排前列的，慢跑的步數(shù)，一天下來不會降多少的體重，但是堅持半年之后，就會發(fā)現(xiàn)，自己與半年前不管是心態(tài)上還是體態(tài)上，都有質(zhì)的區(qū)別。

總的來說，慢跑的確能減肥，但是現(xiàn)在快節(jié)奏的人群當(dāng)中，能夠堅持慢跑的人其實不多，特別是天氣炎熱的情況下，能夠堅持下來的更少，一句話說盡，就是：理論上能減肥，就看能不能堅持。

每天慢跑半小時能減肥嗎？

慢跑最能減肥了。我跑了一年了，每天跑1個小時。
現(xiàn)在的天氣絕對要出汗才行吧，不出汗那是你跑太慢了吧，但是只要你在跑就能減肥，原因是每次跑完步后你身體的新陳代謝速度會提高好幾個小時，身體的基礎(chǔ)代謝率提高了，每天消耗的能量就會增多，稍微控制下飲食，你身上的脂肪就會轉(zhuǎn)化為能量被消耗了，肯定就能瘦。不需要你節(jié)食，也反對節(jié)食，適當(dāng)控制下，少吃高脂肪，少吃高熱量，晚餐少吃點就OK了。慢跑加適當(dāng)控制飲食，是相當(dāng)健康而且有效的減肥方法。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/166216.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 適合老人健身的運動有哪些

下一篇: 慢跑和快走哪個更好