慢跑減肥要注意下面這些事項(xiàng)

1、腳的著地方式

慢跑的時(shí)候最好是先以足中接觸地面，這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)又可以為下一個(gè)邁步做好充足的準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢

在慢跑的過程中，應(yīng)該注意著地時(shí)腳應(yīng)該在重心線的末端，這時(shí)頭、臀、腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別注意、小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)。

3、手臂的姿勢

慢跑的時(shí)候要特別注意，不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。而是要保持放松，將瘦臂自然彎曲在腰線以上，不要太高也不要太低，兩個(gè)瘦臂前后交替擺動(dòng)就好。

4、膝蓋

長距離跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高，盡量不要在水泥地進(jìn)行長跑，塑膠跑道對(duì)膝蓋的損傷最少。

5、慢跑的步長

長距離跑步最大的問題是步長過大。這樣做將會(huì)導(dǎo)致很多傷害的發(fā)生，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。而這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運(yùn)膝蓋彎曲時(shí)會(huì)與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會(huì)在開始跑步5年或更多時(shí)間后遭遇髂脛束綜合癥。

6、上下坡的注意要點(diǎn)

在上坡時(shí)需要放慢速度，加快擺動(dòng)手臂，加快步頻，不斷為自己鼓勁，同時(shí)也要不斷提醒自己：謹(jǐn)慎下坡，放慢速度。因?yàn)樵谙缕聲r(shí)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)最大。你的四頭肌起到制動(dòng)的作用，如果重視不夠?qū)?huì)使它過度勞累，以避免下坡時(shí)對(duì)膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。

7、呼吸

保持深度有規(guī)律的呼吸。大多數(shù)跑步者用口呼吸，或是口鼻同時(shí)呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

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