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女性慢跑減肥需避開四大誤區(qū)

佚名 2023-12-09 09:17:52

誤區(qū)一：每天只慢跑20分鐘。很多人認(rèn)為每天只需要慢跑20分鐘

，就可起到減肥效果，其實(shí)不然
。因?yàn)槿梭w內(nèi)脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半小時(shí)以后才能被調(diào)動(dòng)出來(lái)
，30分鐘的慢跑只是達(dá)到了有氧鍛煉的目的
，減肥效果卻不明顯；要堅(jiān)持跑40分鐘以上
，才能充分燃燒脂肪
，而且在跑的過(guò)程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息
，要適當(dāng)再走5分鐘路，壓壓腿或拉伸一下
，這樣可防止形成肌肉腿。

誤區(qū)二：跑步方法只有一種

。每天都做著同樣的慢跑
，在短期內(nèi)可見(jiàn)效，但是長(zhǎng)期之后
，身體已經(jīng)適應(yīng)了
，效果就不明顯了
。因此
，跑步方法一定要多樣化
，可以快慢結(jié)合
，交替進(jìn)行。

誤區(qū)三：晨跑最好

。有些人認(rèn)為早上跑步最能減肥
，因?yàn)樵缟峡諝夂茫疫€沒(méi)吃東西
，能把體內(nèi)的脂肪迅速燃燒掉
，這是錯(cuò)誤的
。早上的空氣不是最好的
，而且空腹跑步對(duì)健康不利，最好應(yīng)在飯后兩到三小時(shí)進(jìn)行慢跑
，這樣的減肥效果才明顯
。

誤區(qū)四：跑步一味求快。當(dāng)跑得很快時(shí)

，體內(nèi)氧供應(yīng)容易不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
，脂肪不能充分燃燒，因此也不能消耗掉脂肪
。慢跑顧名思義就是慢慢地跑
，跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，不要出現(xiàn)上氣不接下氣的情況
。

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