慢跑減肥期間體重不減的原因

慢跑減肥期間體重不減的原因

每次跑步路線都相同

如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動狀態(tài)，加速身體代謝。

只在乎體重秤上的數(shù)字

跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。

跑步前沒有熱身

熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

也許跑得不夠

如果長期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動更為有效。

卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測自己的運(yùn)動狀態(tài)，可以搭配手機(jī)App進(jìn)行追蹤。

為什么減肥時(shí)體重會突然停滯不動了

為什么減肥時(shí)體重會突然停滯不動了？可能是由于減肥方法不對、或處于減肥平衡階段等原因引發(fā)的。可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加有氧運(yùn)動來調(diào)節(jié)哦，下面為您整理了4種操作方法，希望對您有所幫助。

停滯不動的原因：

1、減肥方法不對：

如果在減肥的時(shí)候沒有改善平時(shí)的飲食習(xí)慣，還是吃含熱量高、脂肪高的食物或者不進(jìn)行運(yùn)動，一般就很難將體重減下來，在減肥的時(shí)候飲食上需要吃低脂肪、低熱量的食物，同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。

2、處于減肥平衡階段：

進(jìn)行減肥的時(shí)候，一般達(dá)到一定程度的時(shí)候，就會處于平衡階段，這時(shí)體重就會維持一段時(shí)間，不會有明顯的下降，度過平衡階段以后，體重可能會發(fā)生變化。

操作方法：

1、由于嚴(yán)格控制熱量攝入，熱量消耗照常進(jìn)行。 因此，身體必須彌補(bǔ)熱量，然后身體必須使用身體的脂肪，以便它可以轉(zhuǎn)化為熱能以滿足身體的生存需求。

2、減肥停滯是一種正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。 當(dāng)我們在一段時(shí)間內(nèi)減少攝入熱量以減輕體重時(shí)，身體會盡可能地適應(yīng)吸收食物中卡路里攝入量并做出最有效的使用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗，所以 熱量達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重不再下降。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量的蛋白質(zhì)來源也應(yīng)該減少。 多余的蛋白質(zhì)也可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。 如果主食的重量減少，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該再次減少。 這同樣適用于水果和蔬菜。

4、有氧運(yùn)動多樣化，長期的有氧訓(xùn)練，身體會適應(yīng)，它不會像以前那樣保持身體代謝率高，是時(shí)候改變運(yùn)動方式，會從另一個(gè)角度刺激身體，加速新陳代謝。

注意：減肥的時(shí)候要選擇科學(xué)健康的方法，如果想通過不吃飯減少體重是不可取的。想要減肥，要運(yùn)用科學(xué)的減肥方式，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、如多吃粗纖維等，增加有氧運(yùn)動，如游泳、瑜伽等多方面相結(jié)合，才能達(dá)到減肥的目的，若在減肥過程中發(fā)生不適，建議及時(shí)就醫(yī)。

每天慢跑半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，為什么體重還增加了？

先不要灰心喪氣，減肥這種事情急不來的，加油。

首先，有效的減肥方式是運(yùn)動健身超過四十分鐘，這樣子才有效果。按照生物學(xué)角度來跟你解釋就是，四十分鐘內(nèi)，運(yùn)動消耗的能量來自與血液中的糖分，而這部分的能量極其容易通過食物的轉(zhuǎn)化而獲得。而超過四十分鐘，你的身體開始消耗脂肪，脂肪開始分解，這個(gè)步驟才是通常意義上的減肥所要求的結(jié)果。當(dāng)然有減肥過度的人，身體將蛋白質(zhì)也分解了，由于能量不夠，這就造成了身體的損壞，很不好。當(dāng)然此為后話。所以體重不降的很大一部分原因是運(yùn)動還略有些不夠。

其次，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。都知道，運(yùn)動消耗了糖分，激素分泌使受體細(xì)胞產(chǎn)生反應(yīng)，進(jìn)而刺激大腦皮層，人由此有了饑餓感。如果運(yùn)動完對飲食不控制，導(dǎo)致的必然結(jié)果就是，胃口大增，飯量大好，吃的比原本還要多。營養(yǎng)過剩，肉就長出來了。

第三，食物搭配問題。若想減肥，自然要管住嘴了，多吃蔬菜水果，少吃油炸肉類。對于火鍋?zhàn)灾偷龋刂谱∽约旱淖?，盡量不要去，尤其是自助餐。胖子不是一天吃成的，暴飲暴食不僅會讓你長胖，而且對你的身體健康的發(fā)展，有很大的破壞性。

第三，人的體重總是在一定范圍內(nèi)偏動，重了些很正常，可能是這個(gè)原因，不要太在意了，也不要難過失望，沒有關(guān)系噠。體重變重也可能是肥肉轉(zhuǎn)為了肌肉。整個(gè)人結(jié)實(shí)壯實(shí)。

堅(jiān)持時(shí)間還不夠長，不要擔(dān)心體重問題。要相信，有志者事竟成！一定要堅(jiān)持。

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