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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      講解慢跑的注意事項(xiàng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 09:27:48
        
      

        
      
           
      注意事項(xiàng)
      慢跑無(wú)論何時(shí)開始
        ，都有效果
      ，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次
      ，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后
      ，再逐漸增加至每天跑3000至4000米
      。慢跑時(shí)
      ，動(dòng)作要自然放松
      ，呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏
      ，不要憋氣
      。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺
      。要保持均勻的速度
      ，以主觀上不覺(jué)得難受、不喘粗氣
      、不面紅耳赤
      ，能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？陀^上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過(guò)180減去年齡數(shù)為度
      。例如，60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180—60=120次
      ，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低
      ，距離也可短些。
      安全提示
      選擇平坦的路面
      ，不要穿皮鞋或塑料底鞋
      ，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋
      。跑前應(yīng)先走一段
      ，做做深呼吸，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)
      。如在公路上
      ，應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道
      。如果在慢跑后感到食欲不振
      ，疲乏倦怠，頭暈心慌
      ，就可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，必須加以調(diào)整
      ，或取得醫(yī)生的指導(dǎo)
      。
      慢跑的節(jié)奏
      慢跑時(shí)，全身肌肉要放松
      ，呼吸要深長(zhǎng)
      ，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸
      ，亦可三步一呼
      、三步一吸，宜用腹部深呼吸
      ，吸氣時(shí)鼓腹
      ，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快
      ，雙臂自然擺動(dòng)
      。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效
      。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑
      、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑
      ，開始每次可跑50～100步
      ，循序漸進(jìn)，逐漸增多
      ，持續(xù)4～6個(gè)月之后
      ，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度
      ，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制
      ，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離
      ，從少到多，逐步增加
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/166680.html.
      
          
      
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      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
        ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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