倒走的基本原則

倒走的基本原則

首先，要樹立一個觀念：正常人人人會倒走，人人能倒走，只要以正確的方法，堅持下去，定能收到祛病健身的效果。

其次，要從實際出發(fā)。有些人不宜練倒走，如高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。

倒走時，必須強調(diào)三個基本原則：一是安全第一。因為倒走是反序，什么都是反的，不習慣，不能直觀前進的道路，容易摔跤，必須把安全擺在第一位，沒有安全，就失去了運動的意義。

二是循序漸進。由少到多、由近到遠、由慢到快、由易到難。

三是持之以恒。要有決心有毅力，堅持就是勝利。簡言之，不大意、不著急、不間斷。

關(guān)于晚間跑步的一些問題，請高手指教！

和你一樣，我一開始也是為了健身而跑步，但到現(xiàn)在已經(jīng)是為了跑步而跑步，上癮了。

1。跑步應(yīng)該在什么時間最好，飯前還是飯后？
跑步的最佳時間與飯前飯后關(guān)系不大，重要的是要保證胃中三成飽，就是隱約有點饑餓感，這種狀態(tài)是最適合跑步的。當然飯前一小時與飯后一小時是不能劇烈運動的，生活中跑步的最佳時間有三種說法：晨跑；下午四點左右跑；晚上跑。一般晨跑以老年人居多，因為他們的時間比較充裕，早起對他們來說也不是那么艱難。我平常是晚上跑，這也與我的作息時間有關(guān)（本人是一在校大學生），但比較之下，個人感覺晚上跑不僅有很多方便之處，健身效果也是最好的（僅是個人體驗，不一定適合每個人）

2。跑步應(yīng)該跑多遠，該怎么跑（速度，時間）？
最重要的就四個字：循序漸進。尤其對于向樓主這樣初步練習者，一定要遵守這一健身基本原則。隨著個人的運動能力的增加，你會逐漸對自己身體的各項機能產(chǎn)生比較準確的“第六感”（即什么時候該運動，運動量應(yīng)該安排多少，你的身體會給你反饋的），此時也是你身體最健康的水平。運動量一定要控制在運動傷害以內(nèi)，具體的以第二天疲勞感完全消失，極力充沛為標準。

3。跑步時該注意哪些事項（飲水啊，節(jié)奏啊，裝著啊之類的）？
這個問題對于不同的人有不同的看法，以下是我的個人觀點，僅供參考：在硬件方面，要學會保護自己，在軟件方面要學會磨練自己，硬件即是你的軀體，軟件即是你的精神。當我看到身邊一些人跑步之前全副武裝的時候，我心中隱約有點不屑，運動能力提高的過程本來就是人的肌體打破舊平衡建立新平衡的過程，人體沒有我們想象的那么較弱，反而是我們太過舒適的生活退化了人體與生俱來的很多潛能。想象一下，如果你習慣了夏天的烈日炎炎，再回到21攝氏度的室內(nèi)，你會作何感想。如果樓主關(guān)注田徑賽事的話，不難發(fā)現(xiàn)，那些最先沖線的英雄們，絕大多數(shù)都有一個共同的特點：清一色的黑皮膚?，F(xiàn)在的所謂的運動學家們給這一現(xiàn)象的解釋多是基因差異，可有幾人知道他們背后那些讓人落淚的辛酸，他們中有的人甚至在參加奧運會之前都沒有一雙屬于自己的正規(guī)跑鞋。不好意思，扯遠了，更多資料自己百度吧。至于跑不動作要領(lǐng)，此處一言難盡，樓主自己在網(wǎng)上搜視頻吧，網(wǎng)上的信息雖然魚龍混雜，但專業(yè)的教學還不得不承認是有的

4。準備、收尾運動該怎么做？
這個問題是你四個問題中最具實際價值的了。準備運動的目的是讓你的身體各項機能快速達到“戰(zhàn)備”狀態(tài)，以迎接接下來的挑戰(zhàn)，具體的可以做一些高抬腿、拉伸、慢跑等，使自己的身體微微出汗即可。收尾運動很重要，也是影響運動效果的一個關(guān)鍵，具體的注意跑完后不要立即停下，慢走或倒走幾百米，之后做一些按摩和拉伸（有助于減肥），還有就是樓主說的減肥，如果你“胖得很勻稱”的話，就主要以全身性運動為主，跑步一項就足夠了

PS.我還想減肥、長高的說，如果有好的建議請?zhí)岢鰜恚ㄗ詈檬秋嬍撑c運動方面的）
這是我在另一個相似問題中的回答，復(fù)制如下（我平生最討厭懶的人，但這次確實是沒必要再打一遍，樓主見諒）：
對于樓主這個年齡段，如果為了增高而采取一些非自然的方法，如：用藥、手術(shù)等則是拔苗助長，本末倒置，且事實證明所謂的藥物增高百分之九十是騙人錢的，剩下的百分之十則純屬巧合，這一點還望包括樓主在內(nèi)的渴望增高的人士三思而后行。
但是什么樣的方法才是自然健康的呢，總結(jié)起來，我個人將其分為基本的兩類。
1.食物
食物是人體的根本，人類的肉體增長從根本上講就是從食物中獲取元素的累積。樓主不妨可以留意自己和自己父輩這兩代人，身高的增加時顯而易見的，這與達爾文的進化論是毫無關(guān)系的，其中很重要的因素就是飲食上的改善。現(xiàn)在樓主這個年齡段的人吃的都很好了，所以這一點已不是我們要注意的首要問題了。
增高食物：蛋白質(zhì)和鈣這二樣東西是人體長高的最關(guān)鍵因素，這類食品有蛋類、豆類、花生、肉類等。
2.運動
我認為這一點是樓主應(yīng)特別注意的，也是我推薦樓主采用的方法，尤其是十五六歲這個人體增高的關(guān)鍵時期，如果能夠養(yǎng)成良好的運動習慣，對身高是大有裨益的，而且是最健康的，這里我只強調(diào)兩點：第一，運動的種類，青少年時期應(yīng)以有氧運動為主，如球類、游泳、跑步等，切忌做過多的器械類的力量訓練，會影響身體發(fā)育的。有助于長高的運動主要有：籃球、慢跑、游泳、短距離的跑跳等，其中以籃球和起跳摸高效果最明顯。第二，運動的強度，這是很多人容易犯錯的地方，不要以為運動越多越好，運動的時候還貌似很堅強的自我激勵：堅持，再堅持。人體不是機器，萬事都要有個度，我曾經(jīng)就深受其害，具體以運動后第二天無疲勞感、精力充沛為標準。
最后就是作息時間，年輕人最好在十點之前就入睡，最晚不要超過12點，每天保證8小時的睡眠時間。
樓主在實施的過程中切記：萬事不可強求，順應(yīng)自然規(guī)律，健康才是王道。
祝你好運

關(guān)于腰椎間盤突出治療方法

腰椎間盤突出是當今的多發(fā)病，而且康復(fù)難度較大，需要改變不合理的生活方式。對鞋的選擇，就是一個不可回避的問題。有腰椎間盤突出癥建議您平時不要穿帶跟的鞋，高跟鞋會加重和導(dǎo)致腰痛，中跟鞋也一樣，只是五十步笑百步而已，穿平底鞋。大夫推薦使用負跟鞋，能矯正姿勢，替代倒走，有利于康復(fù)鍛煉。

腰椎間盤突出選鞋須理性
科技日報2011年04月14日本報記者盧素仙
■健康對話
　　腰椎間盤突出是當今的多發(fā)病，而且康復(fù)難度較大，需要改變不合理的生活方式。對鞋的選擇，就是一個不可回避的問題。
　　腰椎間盤突出患者不宜穿高跟鞋，這是公認的基本原則，所以很多患者選擇平底鞋，比如穿著舒適的老北京千層底布鞋。但有些人說平底鞋對身體也不好，應(yīng)該穿中跟鞋，鞋跟在2—3厘米為合理高度。這個說法流傳甚廣，讓很多患者無所適從。
　　其實中跟鞋有益的說法，與科學界的結(jié)論全然相反，又關(guān)系到患者人身健康，很有必要予以澄清。鞋跟與腰痛的關(guān)系是明確的，鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。高跟鞋之所以傷腰，是因為它強制人體重心前移，容易加大骨盆前傾和腰椎曲度，腰部過度受力而導(dǎo)致?lián)p傷。那么，鞋跟降低一點，不利就減小一分，完全無跟的平底鞋，當然是無害的。而中跟鞋是一個中間階段，與高跟鞋相比只是為害減半，五十步笑百步而已，這是最簡單的邏輯問題。
　還有人說中跟鞋的鞋跟，可吸收走路時對身體的振動，有“避振”的保護功效，所以鞋跟是必須的，患者更應(yīng)有此保護。該說法更是完全歪曲和偷換了科學概念，避振需要避除的“振”，專指每秒鐘幾十次以上的機械振動，所有的避振都是針對機械振動，與人的運動完全不搭界。國際標準化組織機械與振動技術(shù)委員會人體振動響應(yīng)分會，專門研究了自身振動對人體健康的影響，認定“走或跑時振動所引起的人的反應(yīng)是有益的?！笨梢?，中跟鞋有益的說法，都是與科學結(jié)論相反的。而且早在2000年的中華足踝外科學術(shù)年會上，就有論文全面論述中跟鞋的不利，結(jié)論是中跟鞋有益健康是偽科學，得到了足外科權(quán)威專家陳寶興教授的大力推薦和支持。
　　非但平底鞋是無害的，而且很多醫(yī)生還建議腰椎間盤突出患者在日常使用負跟鞋，鞋底是前高后低的，有三項國家發(fā)明專.利和多篇學術(shù)論文的支持。負跟鞋在歐美地區(qū)很常見，在日本，腰痛患者好評如潮。負跟鞋也是利用鞋底的地基功能，與高跟鞋相反，強制人體重心后移，減小骨盆前傾和腰椎曲度，堅持使用可以逐步矯正姿勢，有利于康復(fù)，與倒走鍛煉的原理相同,更加安全和便于堅持。有興趣的可以做一個模擬體驗，雙腳赤足站立，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，感覺腰椎是否挺拔了一些。負跟鞋與現(xiàn)有的治療、康復(fù)方法都不矛盾，而且還有利于既有療效的鞏固和提高，這也是醫(yī)生向患者推薦的原因。
　　總之，腰椎間盤突出患者在鞋的選擇上應(yīng)保持理性，避免不必要的傷害，時尚和健康經(jīng)常是對立的，在鞋與健康方面表現(xiàn)最為突出，一些不科學說法是憑借邏輯就可以判別的。

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