做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

①仰臥伸展運(yùn)動(dòng)

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次。

②挺身跳運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做6—20次。

③劃船運(yùn)動(dòng)

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

④無(wú)繩跳繩運(yùn)動(dòng)

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作，速度以每秒兩次為宜；動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)

雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬；動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

　　矮個(gè)子的人總是不受歡迎，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺，怎樣運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?下面就跟著我一起來(lái)看看吧。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
　　1、籃球

　　屬于一種性活動(dòng)項(xiàng)目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運(yùn)動(dòng)增高的方法是籃球與游泳動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)新陳代謝，加速骨骼的生長(zhǎng)，有助于增高的實(shí)現(xiàn)。

　　2、跳遠(yuǎn)

　　立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。

　　3、摸高

　　跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　4、下肢運(yùn)動(dòng)

　　包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
　　哪些體育鍛煉有利于增高
　　1、全身伸展性項(xiàng)目

　　經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長(zhǎng)，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng)，有利于增高。

　　2、全身性活動(dòng)項(xiàng)目

　　青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)。

　　3、彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目

　　經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可使下肢長(zhǎng)骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長(zhǎng)，因而有利于身高增長(zhǎng)。
　　有助于長(zhǎng)高的健身體操
　　1、熱身運(yùn)動(dòng)

　　活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　2、走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3、跑

　　小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)?？焖倥芴?5-50米，重復(fù)4?6次，每次之后稍休息。

　　4、抻拉

　　雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。

　　5、單杠練習(xí)

　　懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

　　6、跳躍式引體向上

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。

　　7、跳躍

　　向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30?60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

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做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高個(gè)子

做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高個(gè)子

　　做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高個(gè)子，有不少人都會(huì)定期運(yùn)動(dòng)。對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也是有一定的好處的，甚至是對(duì)于個(gè)人的各方面功能都是有提升的，下面為大家介紹做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高個(gè)子。

　　做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高個(gè)子1 　　 1、做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高之籃球

　　打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作,有助于兒童伸展四肢,促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。

　　 2、做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高之跳繩

　　跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng),它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。

　　 3、做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高之立定跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的,能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng),想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。

　　 4、做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高之跳高

　　跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。

　　 5、做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高之仰臥起坐

　　首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時(shí),兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息即可。

　　 6、做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高之拉腰背

　　坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時(shí)前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時(shí)注意由慢到快,動(dòng)作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。

　　 7、做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高之摸高

　　原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

　　 長(zhǎng)高要吃什么

　　 1、黃芪豬肝湯

　　制作:先將豬肝用清水洗凈,切成片備用。豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi),加適量清水,先用武火煮沸后,改為文火煮1小時(shí),濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進(jìn)已煮好的.豬骨湯內(nèi)煮熟,加進(jìn)味料調(diào)味。

　　功用:豬肝每100克含有蛋白質(zhì)19.3克、鈣6毫克、磷310毫克以及多種維生素。豬腿骨也含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、鉀等,配以黃芪、五味子,有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收,對(duì)小兒長(zhǎng)骨的發(fā)育甚為有利。

　　 2、雞肝蛋皮粥

　　制作:將準(zhǔn)備好的大米用清水洗凈,然后將其放入沙鍋內(nèi),在鍋中放入適量清水煮粥,至大米開花為度。雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用。雞蛋去殼打勻,放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi),煮至粥稠,待溫,加味料調(diào)味即可。

　　功用:每 100克雞肝含蛋白質(zhì)16.6克、鈣7毫克、磷263毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長(zhǎng)需要的卵蛋白和卵球蛋白以及豐富的鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽,是兒童的理想食品。

　　做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高個(gè)子2 　　 懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。

　　練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

　　 如何通過(guò)鍛煉增高

　　 跳躍法：

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的.伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　 牽引法：

　　在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。要注意力度，不能過(guò)重。

　　做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高個(gè)子3 　　 1、仰臥伸展運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次。

　　 2、挺身跳運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做6—20次。

　　 3、劃船運(yùn)動(dòng)

　　站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

　　 4、無(wú)繩跳繩運(yùn)動(dòng)

　　手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作，速度以每秒兩次為宜；動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

　　 5、俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)

　　雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬；動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎。

　　彈跳也是晚上能長(zhǎng)高的一大運(yùn)動(dòng)。怎么說(shuō)呢。在彈跳的過(guò)程中您可能不知道，這時(shí)的腿也是在拉長(zhǎng)的過(guò)程中。彈跳時(shí)腿部用力，拉動(dòng)腿部韌帶，時(shí)間久了，就會(huì)使韌帶松懈，也就是我們所說(shuō)的腿部長(zhǎng)長(zhǎng)。那晚上做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高還健康呢，除彈跳之外還沒有其他的運(yùn)動(dòng)呢，其實(shí)我們還可以在自己的床上做做瑜伽，拉拉手臂上的韌帶，這些都是可以長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高最有效果？

運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人在生長(zhǎng)過(guò)程中必不可少的，它不僅能夠促進(jìn)身體代謝，還能夠提高免疫力，還能夠幫助強(qiáng)身健體。而對(duì)于兒童來(lái)講，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能夠幫助長(zhǎng)個(gè)子，所以父母如果想要讓孩子長(zhǎng)高，可以讓孩子在平時(shí)進(jìn)行一下這些運(yùn)動(dòng)。

做什么運(yùn)動(dòng)能夠長(zhǎng)高？1、跳起摸高：對(duì)于一些還不能夠進(jìn)行比較困難運(yùn)動(dòng)的孩子，可以讓孩子進(jìn)行跳起、摸高運(yùn)動(dòng)，設(shè)立一個(gè)高處目標(biāo)，讓孩子盡量跳躍，并且盡力摸到目標(biāo)，可以端腳雙腳輪流做，這樣能夠拉伸骨骼。

2、打籃球：籃球是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行的過(guò)程中有很多跳躍拉伸的動(dòng)作，對(duì)身體骨骼增長(zhǎng)有一定的好處，在平時(shí)可以讓孩子經(jīng)常打籃球，尤其是處于青春發(fā)育期的孩子，打籃球能夠讓各自快速長(zhǎng)高。

3、游泳：游泳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠牽拉身體，還能夠幫助鍛煉心肺功能，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠降低體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的損害。

4、跳繩：跳繩也是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能夠讓孩子跳躍起到拉伸骨骼的作用。

5、奔跑：可以讓孩子在每天早上慢跑10分鐘，慢跑能夠加速身體代謝，還能夠幫助各種營(yíng)養(yǎng)讓身體快速吸收，有利于孩子長(zhǎng)個(gè)子。

孩子在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意什么？一、不能過(guò)于疲勞

有一些父母會(huì)比較緊張孩子的個(gè)子，所以在讓孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較嚴(yán)厲，會(huì)讓孩子增加運(yùn)動(dòng)量。但若孩子長(zhǎng)期在運(yùn)動(dòng)過(guò)后過(guò)于疲勞，很容易讓孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生恐懼，而且過(guò)于疲勞對(duì)身心也有一定的影響。

二、補(bǔ)充鈣質(zhì)

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，父母還要從飲食方面輔助孩子長(zhǎng)個(gè)子，可以多給孩子補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃一些含鈣高的食物保證鈣質(zhì)的充足，才能讓骨骼在增長(zhǎng)的過(guò)程中不會(huì)因?yàn)槿扁}而發(fā)生骨骼疾病。

另外，雖然讓孩子經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高有促進(jìn)的作用，但是要注意一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)要避免讓孩子進(jìn)行，因?yàn)樨?fù)重運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孩子身體能量大量消耗，而且一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孩子承受不住而導(dǎo)致骨骼跟著受損。

總的來(lái)講，孩子想要長(zhǎng)個(gè)子父母在日常就要讓其多運(yùn)動(dòng)，畢竟運(yùn)動(dòng)是非常好的，對(duì)身體有一定的幫助，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不僅能夠長(zhǎng)個(gè)子，還能讓孩子的免疫力增強(qiáng)，防止一些疾病的入侵。

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