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做仰臥起坐有什么好處？

祝由網(wǎng) 2023-12-09 10:56:22

做仰臥起坐有什么好處
？

一

、增加腹部肌肉的力量
。在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多
，長期鍛煉主要提升了腹部的力量
，能讓肌肉群變的更發(fā)達
，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動
，則能在減肥和健美兩方面其作用
，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二

、仰臥起坐毅力的鍛煉
。本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情
，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法
，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情
，你有毅力每天堅持下來么
？

三、可利于腸胃運動

。仰臥起坐需協(xié)調好呼吸方法
，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物
，及疏通腸胃內(nèi)的空氣
，能很好的預防便秘的發(fā)生。

四

、可減小肚子和腹股溝
。仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)
，并能拉伸北部的肌肉
，在平衡和協(xié)調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題
，并能提升自身的免疫力
。

仰臥起坐運動有哪些好處

　　大家都知道仰臥起坐是一項很普通的運動，那么大家知道這項運動有哪些好處嗎?下面就讓我來告訴你仰臥起坐運動有哪些好處

。

　　仰臥起坐運動的好處
　　1、促進新陳代謝

　　運動能夠幫助身體恢復對新陳代謝的調節(jié)
，刺激機體體能
，消耗多余的能量，從而代謝脂肪
。

　　2
、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高
，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面
，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成
。

　　3
、改善心血管系統(tǒng)

　　運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力
，心收縮力加強
，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷
，從而改善心血管系統(tǒng)的功能
。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量
，增加胸廓活動范圍及肺活量
，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快
，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪
。

　　5、促進胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調節(jié)機能
，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)
，使腹脹腸鼓、便秘
、下肢靜脈曲張
、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6
、增加大腦活力

　　運動調整了大腦皮層活動狀態(tài)
，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心
。
　　仰臥起坐運動誤區(qū)
　　運動強度越大越好

　　運動有很多種
，有的運動強度很大，有的比較緩和
。運動的時候一定要注意強度的選擇
。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候
，如果選擇自己身體?承受?不了的運動
，會使心臟和機體負荷不了，影響心臟的健康
。

　　如何確認是否鍛煉到位了呢?運動時
，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達不到最低心率
，說明運動量太小
，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率
，說明運動強度太大
，需要降低。

　　而對于運動減肥健身的朋友來說
，運動時接近最低心率就可以了
。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果
。

　　運動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則
，很多東西不是說越多越好，運動也一樣
。運動的時候
，機體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部
。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞
、肌肉酸痛、肌肉痙攣
、無氧閾值和氧債的主要原因
。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪
，更沒精神
。

　　此外
，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率
。
　　仰臥起坐運動的不適現(xiàn)象
　　頭暈目眩

　　在健身活動中
，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現(xiàn)頭暈的感覺
。若發(fā)生持久或短暫的頭暈
、惡心，是腦供血不足的信號
，要及時進行心腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查
。

　　口渴惡心

　　運動后會感到口渴，這屬于正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象
。如果攝入足夠的水，仍不止渴
，同時小便過多，就不是正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象了
，是運動過度的先兆，應暫停運動
，同時檢查胰腺功能
。

　　喘息氣粗

　　急促的呼吸會發(fā)生在劇烈的運動中，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘
，經(jīng)休息可恢復正常
，這屬正常現(xiàn)象
。如輕微活動就喘
，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號
，肺受損則氣粗
，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應停止活動
。

　　饑餓難耐

　　激烈運動后
，暫不想吃飯，休息后才會恢復食欲
，這是正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯則不是正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象了
，應檢查消化功能
。運動后食欲增加，屬正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象
，但若食量驟增且持續(xù)，應檢查胰腺功能
。

　　關節(jié)疼痛

　　若發(fā)生在關節(jié)或關節(jié)附近疼痛并有關節(jié)功能障礙
，應考慮韌帶是否拉傷。此外
，由于女性力量較弱
，進行運動時很容易發(fā)生膝關節(jié)半月板受傷。

　　頭痛

　　在一切正常進行的體育活動中或活動后都不應有頭痛感
。出現(xiàn)頭痛時
，應停止活動，側重于神經(jīng)
、心腦血管系統(tǒng)檢查
。

　　精神疲憊

　　是腎虛的表現(xiàn)，同時要考慮肝臟是否受損
。因此
，肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏
，應檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)
。

　　四肢無力

　　健身后沒有力氣是正常現(xiàn)象
，一般活動后休息15分鐘左右應有所恢復
，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復，則是脾受損的信號
，因為脾主四肢肌肉
，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

　　大量出汗

　　運動一般會出汗
，如果運動過度
，前胸大汗，同時伴有氣短
，則可能是心臟受到影響的信號
，此時應立即停止劇烈運動。

　　肌肉酸痛

　　剛開始活動的人
、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內(nèi)容的人
，都會出現(xiàn)某部位肌肉酸痛，屬正?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)象
。如果肌肉持續(xù)酸痛不止
，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

看過仰臥起坐運動有哪些好處的人會看：

1. 有哪些保健身體的運動

2. 秋季必做的養(yǎng)生運動有哪些

3. 運動對身體健康有哪些好處

4. 具有健康作用的習慣有哪些

5. 適合立秋的養(yǎng)生運動有哪些

每晚做二十個仰臥起坐有什么好處

做仰臥起坐主要有以下幾點好處：
　　 1.增加腹部肌肉的力量

，仰臥起坐是經(jīng)典的鍛煉腹肌的動作
，長期鍛煉對提升腹部的力量有很大的幫助。
　　 2.有利于內(nèi)臟健康
，做仰臥起坐的時候
，調整好呼吸，有助于刺激腸胃的蠕動
，便于排出體內(nèi)的排泄物
，對預防胃腸道疾病有一定的幫助。
　　 3.長期堅持仰臥起坐可以提高人體生理機能
，有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，對關節(jié)的靈活，韌帶的牢固
，肌肉的彈性等都有不小的好處
，還有利于加速血液循環(huán)，增大肺活量
。

每晚二十個仰臥起坐
，運動量不算大。如果是年輕人可以在身體適應了這個鍛煉強度后
，逐漸增加次數(shù)，可以分組做
，效果更好
。

最后，需要注意的是
，做仰臥起坐姿勢一定要正確
。
有以下幾點需要注意：
1.不能雙手抱頭，否則會給頸椎造成過大壓力
，應該把雙手輕放在耳邊或者是抱在胸前
。
2.盡量不要借助腰部力量，要以腹部發(fā)力為主
，否則會引起腰椎問題
。
3.雙腿不要伸直，因為曲腿有助于腹肌發(fā)力
。

仰臥起做的主要作用是什么

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)

，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

有研究指出
，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的
。因為仰臥起坐動作雖然很累人
，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐
，消耗的能量也是來自于全身的脂肪
，而不僅僅只來自于腹部。恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結實腹肌
，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用
，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以
，即使每天堅持做仰臥起坐
，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的
，反而會使腹肌發(fā)達
，肌肉增加。

高效率的有氧健身運動
，才是最好的減肥運動
。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪
，達到減肥目的
。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話
，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性
，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說
，若果進行不當
，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益
。

根據(jù)Stamford（1997）
，仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右
，腳部平放在地上
。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作
，從而降低了腹部肌肉的工作量
。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔
，容易對背部造成損害
。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部
，進行仰臥起坐時便會越感吃力
。初學者可以把手靠于身體兩側
，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前
。最后
，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上
。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面
，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量
。

進行時宜采用較緩慢的速度
，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時
，應該呼氣
，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米后
，應收緊腹部肌肉并稍作停頓
，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候
，便可以開始下一個循環(huán)的動作
。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作
，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務
。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝
，左手手肘接觸右膝等動作）
，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷
。

初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐
，最初進行時可以嘗試先做5次
，然后每次練習加多一次
，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組
，直至到達3組為止

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