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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      提踵可以練彈跳嗎-這樣練就可以
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 12:44:10
        
      

        
      
           
      提踵練彈跳么
      提踵對(duì)于大家其實(shí)不是那么的陌生，當(dāng)然因?yàn)槭菍I(yè)的術(shù)語
      ，所以大家可能不是很了解
      ，其實(shí)所謂的提踵就是類似墊腳的運(yùn)動(dòng)或者是抬起后腳跟的運(yùn)動(dòng)。而大家知道
      ，想要讓自己的彈跳能力能夠更加的出色
      。
      適當(dāng)?shù)睦旌吞鹁毩?xí)是非常有幫助的，當(dāng)然進(jìn)行提踵運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
      ，可以讓腳步的力量以及活力更加的出色
      ，這樣對(duì)你的彈跳力的提升是有輔助重要的，值得嘗試
      。
      提踵的練習(xí)方法
      站在任何一級(jí)安全的臺(tái)階邊緣
      。確保臺(tái)階不會(huì)太高，要離地面很近
      ，這樣萬一失去重心跌倒也不會(huì)傷得太重
      。如果你用的是踏板操專用的臺(tái)階，記得在臺(tái)階下墊高兩層
      。防止提踵過程當(dāng)中失去平衡
      。
      直立站定，收縮胯部
      。通過收緊上腹部的方式來調(diào)動(dòng)核心力量
      ，確保你的腳心踩實(shí)在臺(tái)階上，腳后跟處于邊緣位置
      。
      提起腳后跟
      ，用腳趾站立
      。將身體大部分重量都放置于雙腳的腳掌，雙腿保持直立
      。
      保持這個(gè)姿勢兩秒鐘
      。接著放低腳跟，將身體的重量慢慢從腳掌挪開
      ，腳后跟要低于臺(tái)階的平面
      。
      什么是提踵
      什么叫提踵運(yùn)動(dòng)呢？整體的動(dòng)作其實(shí)就是抬起后腳跟
      。提踵可以鍛煉小腿肌肉
      ，對(duì)小腿起到塑形作用。鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵
      ，一只腳提踵10次后再換另一只腳
      。雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)
      ，中間不休息
      。
      提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高
      ，腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力
      ，落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/167446.html.
      
          
      
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