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      在家怎么做啞鈴飛鳥-熟記動作過程和要點
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 12:48:19
        
      

        
      
           
      動作過程：
      1、仰臥在20°-40°的長凳上
      ，雙手分別持啞鈴上舉
      ，肘部微微彎曲
      。（如果凳子不舒服
        ，可在上面蓋上毯子之類的）
        。
      2
      、兩臂張開呈弧線向兩邊下落
      ，至肘部與肩部同高或略低于肩部
      ，停頓片段
      。
      3、胸部發(fā)力
      ，緩慢夾起雙臂
      ，回到初始位置。
      動作要點：
      1
      、啞鈴的握法
      ，可以是對握偏正握一點點，就如同GIF和阿諾德的做法
        ，這樣對于胸部的訓練更有效
        ，也不容易受傷。
      2
        、“雙手分得更開
        ，對胸肌的寬闊更有效，雙肘沉得更深
        ，對胸肌的維度塑造更有效”——奧林匹克先生喬·卡特在一次采訪中如此介紹啞鈴飛鳥
        。
      3、在動作的最頂點
        ，啞鈴不要互相觸碰
        ，并且雙臂仍然保持微彎曲，作為頂峰收縮
        ，能更好地刺激胸肌
        。
      在家健身注意事項
      1、一定要學會保護自己
      記住健身是為了自己的身體而做
        ，切勿過量或過深
        ，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷！因此在啞鈴飛鳥的時候
        ，可以找個教練給你推介訓練量
        ，合理地安排訓練時間或其他內(nèi)容。
      2
        、正確使用器材（動作）
      健身初學者常常會出現(xiàn)做啞鈴飛鳥手累
        ，肌肉疼痛等情況
        ，總之該哪里酸的沒反應(yīng)，倒是仿佛鍛煉了別的地方
        。這倒不是好事
        ，動作不標準是對你的訓練沒有明顯效果的，而且會加大你受傷的概率
      ，請觀看視頻或找專業(yè)人士指導(dǎo)
      。
      3、要做好熱身準備
      總有人一回家就開始咔咔地練
      ，覺得這些不過是小菜一碟
      。然后選了負荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時候
      。不可學習這種做法
      ，一定要在練前認認真真熱身，身體有反應(yīng)后鍛煉效果也會更好
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/167464.html.
      
          
      
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