每天散步的好處-多走走身體健康
每天散步的好處
步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會
。
步行能減少激素的產生
，過多的腎上腺素的產生
。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病
。
步行能增強肌肉力量
，強健腿足
、筋骨
，并能使關節(jié)靈活
，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝
。
定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓
。使人體消除疲勞
，精神愉快，緩解心慌心悸
。
步行可以保護環(huán)境
，消除廢氣污染，對強健身體
，提高身體免疫力
，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用
。
步行可以增強消化腺的分泌功能
，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲
，對于防治高血壓
、糖尿病、肥胖癥
、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用
。
怎么進行散步
首先要把握散步的運動量。散步可快可慢，可遠可近
，通過步速
、距離都可以進行調節(jié)。最快的是疾步快走
，和小跑差不多
，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人
。老年人一般步幅在50~60厘米
，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米
。
散步時應量力而行
，循序漸進。在狀態(tài)好的情況下
，原先每天走5圈
，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程
，今天可以稍微加快速度
，用12分鐘走完。反之亦然
。標準運動量是微微出汗正好
，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了
，必須調整
。
其次注意散步姿勢。要抬頭挺胸
，微微收腹收臀
，兩肩放松，手臂自然下垂
，前后擺動
。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌
。步幅因人而異
，個子高、年輕
、身體素質好的
，可以大步走，反之則步幅減小
。如果步速較快
，可以加上屈肘擺臂的動作
。
再次是配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉
。散步主要鍛煉的是下肢
。走了一半距離，肌肉
、韌帶都熱了
，這時候找個空地做做操、壓壓腿
，或是利用路邊的健身器材活動一下
，既能調節(jié)心率、運動強度
，還能兼顧上肢及全身多個關節(jié)的運動
。
散步間歇時做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴胸運動
、腹背運動
、體轉、體側
、跳躍等
，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面
。
散步的注意事項
作為一種運動強度不大的健身方法
，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果
。一項研究發(fā)現
，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果
，且相比其他運動
，對身體的損害也最小。
剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長
，從快走半小時開始
。快走時
，一般應使心率維持在每分鐘120~140次
，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果
，這時可以輔助慢跑
，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的
。
走路有哪些好處？怎樣走路更健康？
你好
走路是一種常見的運動方式
，經常走路對人體的好處很大的。
一
，經常走路
，能促進心肺功能的提高，增強免疫力
，減少疾病的發(fā)生
。
二，經常走路
，能促進血液循環(huán)
，促進腸胃的蠕動，改善新陳代謝
。
三
，經常走路，特別是“快走”
，能增強肌肉力量還有減肥功效
。
四，經常走路
，對腦梗
，半身不遂，神經系統(tǒng)因意外受到破壞
，肌肉萎縮等等
，亦有很好的改善。
五
，經常走路
，對因 社會 節(jié)奏快，生活壓力大
，而產生的各種郁悶心情
，亦有很好的改善，對精神類疾病的發(fā)生
，如抑郁癥
，也有很好的改善。
那么如何 健康 的走路:
一
，走路時昂首挺胸
，腰背挺直，雙臂自然向前后擺動
，腰腹發(fā)力
。上肢和下肢協調一致
，步伐適中，腳掌先落地
，雙腳落地有節(jié)奏感
。
二對普通人群來說，每天走5到10公里較宜
。步幅
，步頻根據個人的身體狀況而決定。
三反對經?div id="jfovm50" class="index-wrap">！氨┳摺?div id="jfovm50" class="index-wrap">。那種長距離的奔走，步頻快
，身體易疲累
，對頸椎，膝蓋的損傷很大
。
四
，買一雙合適的運動鞋，可以有效減輕地面對膝蓋關節(jié)的震動
。這樣走路能保持輕松自然狀態(tài)
。
希望我的回答能對你有所幫助
運動其實還是存在一定的運動損傷風險，但走路沒什么風險的
，因為走路不受時間
、空間的限制，速度可快可慢
，全憑個人喜好
。每天如果走6000步，對于身體大有裨益
。
走路可緩解神經肌肉緊張
，穩(wěn)定情緒，靈性活潑
，緩解疲勞的作用。有助于大腦釋放激素內啡肽
，有利于身體和心理 健康
。
比如爬山對關節(jié)它是有損害，但是像走路
，對于膝關節(jié)有問題的來說也是可行的
，適當的走路可以緩解骨關節(jié)疼痛，增加身體靈活度
。
久坐不動
，新陳代謝會變緩慢
，什么肥胖啊，糖尿病啊
，就很容易找上門來
，走路是一個比較好的有氧運動，可以起到健身
，促進新陳代謝
，預防疾病的作用。
而且失眠的人常走路
，有運動的話也可以促進睡眠質量的改善
。
每天走路可以預防頸椎腰椎的疾病，運動可以減少骨質疏松的發(fā)生概率
，而且走路的時候大步甩手可以緩解肩頸的酸痛
。
這種比較平衡，有效的運動
，能讓身體的抵抗力增加
，而且讓心情舒爽，所以我覺得走路就是男女老少都合適的運動方式
。
親
，沒事多走走路哦，少用電梯
！
說一說吧
，你今天已經走了多少路了？你覺得走路的姿勢要怎么樣比較好
？
走路可以改善心肺功能和活血化瘀
，有利腰椎和腿腳，減脂強肌
，增強大腦活躍和身心活力
，好處多多，是一般人都可做到的最安全
，最簡便
，易顯效果的健身項目。但要想走路達到更健身的效果
，根據我多年來的實踐體驗
，還必須掌握如下幾個問題：一是走路時速快慢要適合自己的身體實際。慢了沒效果
，快了反而會損害身體
。自己一定要經過親身體驗，得出自己適宜的走路時間和速度
。二是走路貴在堅持
。不能兩天打魚三天撒網
，要堅持走，每周最好走路四
、五天
。如下雨天，可以爬樓梯
，住房寬敞的可在室內走
。三是走路方法要得當。一天集中走一
、二次
，每次走的時間以適應自己身體的感覺而定。兩手放松自然擺動
，腰板挺直
，眼晴向前
。最好是朝前順走
。如有的想倒走
，一定要周圍環(huán)境熟悉，身后無障礙物
，否則會發(fā)生安全意外
。我的兩個同事倒走，一個當場摔倒而亡
，一個肋骨斷掉重傷住院
。走路是個健身好項目，特別對老年人更適宜
，但也要注意走路中防摔倒等安全問題
。
無容置疑，走路是一種非常簡單的運動方式
。一直以來
，建議您各位要在生活中多走路、走好路
。走路對于身體的很多部位都有好處
，可以增強身體的心肺能力，讓您的呼吸系統(tǒng)更加 健康
；另外每日適當走路可以促進減肥的達成
，預防超重和肥胖對于身體帶來傷害；每日適當走路對于身體的代謝也有著優(yōu)質的作用
，促進身體代謝，預防便秘等慢性問題的發(fā)生
。
當然
，走路也需要您靠譜走
； 每日走路需要到量：
建議大家每天至少要走6000步或者走路半小時以上，微微流汗并不代表您已經到量
，您需要做到的是代謝脂肪
。
走路，請做好防護措施：
靠譜走路
，請您選擇一雙舒適的運動鞋和一身柔軟的運動衣
；運動之前準備一杯溫開水。
熱身很需要：
走路或者運動之前一定要熱身
，這樣可以更好的保護身體
，避免受傷。
靠譜走路
，您需要做的還很多
。
一項:“ 生命不息，運動不止”
，運動起來嘍
！走路是首選活動，能走必須走
。堅持走路
，堅持30分鐘也是后，體內會發(fā)生巨大的變化
！春暖花開了
，友友們行動起來，走路運動?div id="4qifd00" class="flower right">
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！
二項:走路的好處:①堅持走路，不斷消耗體內多余熱量
，甩掉贅肉減肥減脂
，瘦身塑型，使身材瀟灑迷人
，有風度?div id="4qifd00" class="flower right">
、趫猿肿呗罚铀袤w內血液循環(huán)
，促進新陳代謝
，排除毒素，身體向 健康 隊伍邁進?div id="4qifd00" class="flower right">
、蹐猿肿呗?div id="4qifd00" class="flower right">
，運動的汗水，沖破掉煩惱，讓自己心情快樂
，放松平靜
，充滿朝氣，陽光面對生活挑戰(zhàn)
！
三項:走路更 健康 :①走路姿勢
，走路步伐一般是0.5至0.7米之間比較穩(wěn)，挺胸抬頭收腹
，呼吸以呼兩秒吸三秒
，不能著急慢慢練，用這種方法效果不錯
。②走路時間:走路一般在40分鐘以上
，走路路程3Km到5km之間，每周練五到六次
，休息一次
。這樣調整身體疲勞，讓自己恢復體力
，堅持走路鍛煉
，身體會更越來越 健康 ，受益匪淺哦
！
走路好處很多
，但是適應的人群有限。
類似于老年人
，病愈后的恢復人群
，體重過大的減肥人群，運動能力偏弱的健身初學者等等……
這部分人群
，走路能給你們帶來很多好處
，也是步入健身的啟蒙階段。
而身強力壯的年輕人
，我不推薦你們用走路來鍛煉
，這是殺雞用牛刀的訓練……
下邊簡述一下走路的好處：
1.保持骨質的年輕
人體隨著年齡增高，骨質疏松是在所難免的
但是經常走路
，尤其是在戶外的行走訓練
，可以有效的增強骨質
避免因為年老造成的骨質疏松，或者易骨折等情況的發(fā)生
2.保持關節(jié)的 健康
走路雖然非常輕度
，但卻是一項非常全面的運動
它對于人體從各大關節(jié)
，到整條脊椎的鍛煉效果是非常明顯的
輕微的頸椎弧度不正常，或者是肩關節(jié)膝關節(jié)不舒服
通過正確的步姿
，可以起到緩解的作用
3.除濕氣
所謂濕氣
，其實就是久坐疏遠運動所致
而走路的時候
，對于肌肉的輕度訓練是很有幫助的
尤其是腰腹，大腿和臀部的肌肉
，都能得到適當的增強
濕氣導致的萎靡狀態(tài)會隨之消失
4.減肥
減肥需要比較快速的走路才能達成
當你走路的時候
，感覺到心跳略快于日常
，呼吸略急促
，同時身上微微出汗
同時把這種狀態(tài)保持30分鐘以上
恭喜你，此時一定有脂肪的消耗
常年快走訓練的人
，未必很壯
，但是一定不胖
5.預防糖尿病
我們都知道，糖尿病的一個成因
，就是鍛煉太少血糖變高
在走路的前期
，主要的能量源頭就是血糖，肌糖等等身體的糖分
那么長期走路的人
，得糖尿病幾率大大降低
而糖尿病患者
，通過走路可以良好的控制血糖
6.強壯心肺
人們在走路的時候，對氧氣的需求量是遠遠大于靜止狀態(tài)的
此時
，心肺就需要超負荷的工作
，來滿足供氧
久而久之，心肺功能必然得到鍛煉
----------------------------------
走路雖然很好
，也建議訓練者們在初期：
快走不要超過60分鐘
慢走不要超過90分鐘
這樣的訓練時間是相對安全有效的
送給各位一張正確的走姿圖：
希望有幫到你
。
每天快走一會兒 ， 像肥胖
、心血管疾病
、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，會明顯降低
；
同時還能使消極的情緒一掃而光
，對抑郁癥有比較好的防治效果；
每天散步30分鐘
，工作效率也會明顯提高
。
飯后百步走，還可以促進食物的消化
，防止食物堆積
。
很多人走路習慣用腳掌部分先著地，然后再落到腳跟處
，這樣走路有很多不利的地方 ： （1）容易摔跤
相對于腳跟著地
，前腳掌的穩(wěn)定性比較差一點
（2）腓腸肌隆起
愛美的女孩，都會為了小腿粗大而感到苦惱
，為什么會出現這種情況呢
？
首先，喜歡穿不適合自己的鞋子
有很多人想通過穿細高跟兒拉長小腿，但是這樣會造成小腿肌肉越來越粗大
其次
，走路姿勢不對
。
像穿高跟鞋一樣的道理，前腳掌長時間著地
，導致腓腸肌過度受力
，只不過很多時候，并不像穿高跟鞋或者踮起腳尖那么明顯
還有其他很多錯誤的走路姿勢
走路正確姿勢 腳后跟外側緣著地
，過渡到腳后跟內側
，再過渡到前腳掌，像車輪一樣滾動前行
；
走路的過程中
，注意膝關節(jié)不要過伸 以選擇平整的地面為主，注意坑洼或有石頭的地方要避開
；
環(huán)境要清幽
，盡量選在綠色植被多的地方，含氧量比較豐富
，不僅可以陶冶情操
，還可以呼吸新鮮空氣。
俗話說
，飯后百步走
，活到九十九。走路的好處很多
。
第一
，強身健體。提高腿部肌肉
，特別是老年人
，可以防止腿部膝關節(jié)傷病。提高心肺功能
。
第二
，可以達到減肥的效果。一小時四公里的慢走可以消耗255大卡的熱量
。
第三
，改善心情，治療抑郁
。
那么走路應該注意點什么呢
？
第一，不能爆走
。根據自身的身體情況
，循序漸進的增加運動量
，不能長時間爆走。
第二
，注意走路的姿勢
。走路的時候注意抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發(fā)力
，帶動小腿往前走
。
走路的好處 1、延年益壽
走路是一種靜中有動的
，動中有靜的健身方式
，可達到緩解神經肌肉緊張，穩(wěn)定情緒
，靈性活潑，緩解疲勞的作用
。有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽
，堅持戶外運動，有益于心理 健康
，壽命自然延長
。
2、保護關節(jié)
其實簡短的步行
，對骨關節(jié)有好處
。患膝關節(jié)炎的老年人每天步行3000步
，有助于促進內啡肽的分泌
，緩解骨關節(jié)疼痛，增加身體靈活度
。
3
、促進代謝
久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢
，那么各種病就容易找上門來
，比如糖尿病、心臟病等
。而走路是一種有氧運動
，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預防多種疾病
。
4
、促進睡眠
睡前散步，可促進睡眠
。前文已經指出
，散步是一項能放松身心的事情
，睡前身心緊張，就會睡不好
。飯后1小時
，下去遛遛自己，再洗個澡
，有助于你放松下來
，快速入睡。
5
、預防骨質疏松
中老年人特別容易出現骨質疏松
，如果堅持每天走路，可以有效的鍛煉
6
、防治頸椎病
人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐
，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重
，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛
。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸和肩背肌肉活動
，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉
、韌帶、關節(jié)的勞損
，對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果
。
7、增強胃腸蠕動力
走路可以使胃腸蠕動力增強
，消化液分泌增多
，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲
，補充了營養(yǎng)
，強壯了體質。
8
、預防糖尿病
又被稱為“富貴病”
，大部分糖尿病人都是身材比較肥胖，不喜歡運動
，如果每天能夠堅持運動半小時
，不僅可以讓自己的心情得到放松，而且也能夠有效的預防糖尿病的發(fā)生
。即使得了糖尿病
，如果每天堅持運動，可以將血糖維持在正常范圍內
。
9
、增強抵抗力
走路鍛煉大多在室外舉行
，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發(fā)生變化
，血液中的紅
、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多
，從而大大提高人體對疾病的抵抗力
，有助于預防感冒、氣管炎等疾病
。
【原來多走路
，還可以降低患糖尿病風險】
日本國立癌癥研究中心曾發(fā)表一份公報稱，調查發(fā)現
，每天步行不到30分鐘的人
，與每天步行兩小時以上的人相比，前者患糖尿病的風險是后者的1.23倍
。
行走也被世界衛(wèi)生組織稱為世界上最好的運動
。作為上班族，每天散步30分鐘
，能有效維持身體體能，提高工作效率
。當然
，每個人具體走多少步要結合自己的體力和年齡，還有評估自己的膝關節(jié)
。
堅持1個月再回頭看看自己身體的改變
，從今天開始，和康康一起加入行走的隊伍吧
。
散步對健康的好處有哪些？
有很多的人都認為散步是一種非常簡單的運動
，所以有很多的人在散步的時候毛豆沒有注意一些注意的事項
，雖然散步對人的好處有非常的多，但是也要注意不要走進一些誤區(qū)
，那么到底散步對健康的好處有哪些
？散步有什么要注意的？現在請一起來看看.
1、散步的好處第1~5分鐘
。首先邁出的幾步會引發(fā)細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量
。此時
，心率達到每分鐘70~100次
，血流量增加，肌肉得到預熱
。關節(jié)的僵硬度開始減弱
，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里
，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量
，是坐著等靜止狀態(tài)下的5倍。同時
，為支持運動
，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘
。心跳增加到每分鐘約140次
。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡
。血壓會輕微上升
，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉
。
第11~20分鐘
。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量
，你會開始出汗
。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡
，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難
。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量
。
第21~45分鐘
。此時，你會感覺精力充沛
，隨著身體張力的釋放
，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放松
。由于有更多的脂肪得到了燃燒
，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息
。
第46~60分鐘
。散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞
，因為體內碳水化合物的存儲量減少了
。當你冷靜下來時
，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少
，但依然多于鍛煉前
，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。
2、散步注意事項散步時
，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長
，鞋襪過緊會導致腳步血液循環(huán)不暢
，最好選擇舒適的運動鞋襪；散步是一種有氧運動
，衣服不宜穿的太過清涼
；散步的路途最好有廁所，需要及時排尿
，長期憋尿會出現意外
；盡量選擇空氣質量好的地方散步。
1
、飯后散步須知
飯后一般不適合立即運動
，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負擔
，并且?guī)椭c胃消化
，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害
，而且食物還沒有轉化為能量，會導致人體能量不足
，容易出問題
。
2、清晨散步須知
清晨很多人都有起床散步的習慣
很多人都會犯.png)