男性騎自行車的健身誤區(qū)

男性騎自行車的健身誤區(qū)

1、騎車姿勢(shì)

錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

2、騎行速度

許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。

3、騎車動(dòng)作

一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來(lái)就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

4、健身房自行車健身

快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值；快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法；長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

男性常騎自行車有哪些危害

騎自行車也是一種運(yùn)動(dòng)方式，可是從健康的方面考慮，男人經(jīng)常的騎自行車會(huì)給健康造成很大的影響的。下面懂視小編為大家整理了男性常騎自行車的危害，希望大家能夠喜歡。
男人經(jīng)常騎自行車的危害1、損害前列腺。因?yàn)殚L(zhǎng)期的騎自行車會(huì)壓迫前列腺，久而久之，則就會(huì)導(dǎo)致前列腺疾病的發(fā)生。因此，建議大家不要騎車過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，要是選擇這種出行方式，可以將自己的車座布置的軟一些，并且最好是進(jìn)來(lái)的能縮短行程。
2、損害精子質(zhì)量。專家指出，騎自行車過(guò)度會(huì)導(dǎo)致男性不育的原因之一就是男性的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。如果男性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量過(guò)高、過(guò)大，都會(huì)對(duì)男性的精子質(zhì)量造成損害，所以導(dǎo)致男性的精子不能保持良好的受精能力，導(dǎo)致男性不育。
3、下背痛：男人經(jīng)常騎自行車的危害有多大?長(zhǎng)時(shí)間騎乘加上不適當(dāng)?shù)淖孕熊?，比較容易使背部過(guò)度伸展，因而造成下背痛。一般建議每騎乘40至60分鐘，應(yīng)休息并做些伸展運(yùn)動(dòng)。
4、膝蓋損傷。這個(gè)好像是騎車人的通病，一般不當(dāng)?shù)尿T行姿勢(shì)，過(guò)度的用力，都很容易導(dǎo)致膝蓋的損傷。
5、對(duì)睪丸有害。男人經(jīng)常騎自行車的危害有多大?男性如果騎自行車過(guò)度會(huì)對(duì)男性的睪丸進(jìn)行摩擦和擠壓，有可能會(huì)導(dǎo)致男性睪丸局部過(guò)熱，對(duì)于睪丸的生精功能有很大的影響。導(dǎo)致男性不育也是必然的。男性過(guò)度騎自行車也會(huì)導(dǎo)致不育嗎，這個(gè)問(wèn)題可能很多的人還比較陌生，沒(méi)有引起注意。
6、車痤瘡：專業(yè)自由車選手在比賽期前段或訓(xùn)練初期，可能因?yàn)榕c座椅摩擦而致股部破皮起泡。治療方法包括傷口照顧與休息，避免傷口化膿感染。對(duì)於一般民眾因?yàn)轵T乘的時(shí)間較長(zhǎng)而造成股部疼痛，甚至在騎車后會(huì)持續(xù)兩、三日，經(jīng)過(guò)休息通常即可逐漸改善，并會(huì)隨騎乘頻率及騎乘時(shí)間而漸漸適應(yīng)。
最適合男人的四種騎車方法騎車是現(xiàn)在較為流行的一種健身方式，很多男性朋友都喜歡通過(guò)騎車來(lái)健身，然而如果長(zhǎng)期騎車的話很容易導(dǎo)致前列腺炎的出現(xiàn)，為此正確的騎車方式非常重要。
1、強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，然后是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣能夠達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
2、核心肌力騎車法
騎行過(guò)程中臀部要離開自行車的座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法能夠訓(xùn)練核心部位肌群力量。
3、間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，然后再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，接著再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，能夠提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
4、力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，例如上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小，此種方法能夠提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
騎自行車會(huì)引發(fā)性功能障礙科學(xué)家們最近進(jìn)行的一系列實(shí)驗(yàn)研究證明，騎自行車會(huì)引發(fā)性功能障礙。因此他們建議人們?cè)谶x擇自行車時(shí)特別考慮一下自行車座的形狀并做好防護(hù)工作。
另外，狹窄尖頭的自行車座可容易導(dǎo)致騎車人患上陽(yáng)痿病癥。甚至是廠家在廣告宣傳中所描繪的對(duì)人體器官具有保護(hù)作用的所謂人機(jī)工程學(xué)車座也會(huì)給騎車人帶來(lái)身體傷害。
研究結(jié)果顯示，人們騎車的次數(shù)越多，患陽(yáng)痿或失去性欲的機(jī)率就越大。與此同時(shí)，澳大利亞科學(xué)有也研究發(fā)現(xiàn)，許多經(jīng)常騎山地車的自行車愛(ài)好者由于常期忍受車座對(duì)下身的磨損，因此他們中大多數(shù)人都已經(jīng)患上陰囊內(nèi)部硬化。研究人員還強(qiáng)調(diào)稱，在經(jīng)常與自行車打交道的男性中，有5%的的人會(huì)出現(xiàn)不同程度的勃起障礙。還有部分科學(xué)家稱，這一數(shù)據(jù)很可能還會(huì)更高，只是有許多人羞于將自己的房事失敗歸咎于自己的騎車愛(ài)好而已。
早在90年代后期，科學(xué)家們就已經(jīng)開始認(rèn)真對(duì)待騎車與健康之間的關(guān)系了。但許多自行車愛(ài)好者一貫固執(zhí)地認(rèn)為騎車對(duì)身體有益而無(wú)害。自行車廠家也出于商業(yè)考慮對(duì)此進(jìn)行過(guò)百般辯護(hù)。直到新千年伊始，科學(xué)家們才決定使用各種復(fù)雜儀器來(lái)科學(xué)地驗(yàn)證他們的擔(dān)憂。
科學(xué)家們表示，當(dāng)人們坐在普通椅子上時(shí)，其會(huì)陰部分并不需要擔(dān)負(fù)太大的壓力，而當(dāng)人們騎上自行車時(shí)，人體所的的重量都?jí)浩仍跁?huì)陰部，這時(shí)人的會(huì)陰部位所承擔(dān)的壓力要比平時(shí)高出七倍。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，性器官重要部分阿爾科克管(Alcockscanal)就正好處于這個(gè)位置，而這個(gè)管道是男性性器官神經(jīng)與血液的主通道。它保障給性器官充血和提供神經(jīng)刺激。如果騎車者長(zhǎng)時(shí)間壓迫該管道，那么其性神經(jīng)及充血功能就會(huì)受損。這對(duì)男性性器官的勃起將產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。
但是，科學(xué)家們還指出，正如并不是所有抽煙者都會(huì)患肺癌一樣，也并不是所有的騎自行車者都會(huì)患上性功能障礙病，這要視不同人的不同體質(zhì)和其身體的解剖學(xué)構(gòu)造來(lái)定。但科學(xué)家們最終還是警告稱，希望那些經(jīng)常騎自行車的朋友務(wù)必做好防護(hù)措施以保護(hù)自己身體最隱秘的部位。
猜你喜歡：
1.男性騎自行車的壞處
2.騎自行車要注意的安全事項(xiàng)
3.騎自行車運(yùn)動(dòng)有哪些好處
4.騎自行車的禮儀要求和規(guī)范
5.男人長(zhǎng)期喝酒的危害

騎車健身居然可以改善男性的性能力

騎車健身居然可以改善男性的性能力

　　騎車健身居然可以改善男性的性能力，生活中隨著人們對(duì)健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人加入了健身運(yùn)動(dòng)中，騎車健身是很多人的選擇，以下了解騎車健身居然可以改善男性的性能力。

　　騎車健身居然可以改善男性的性能力1 　　現(xiàn)在有很多的騎友，尤其在一線城市中，很多的人都會(huì)選擇騎自行車出行，這樣不但避免了擁堵的交通，還讓自己的身體得到了鍛煉。不過(guò)有很多的人卻不知道騎車健身有什么好處，所以對(duì)騎車健身并不是很感興趣，其實(shí)騎車健身還可以改善男性的性能力。

　　 1、改善你的

　　據(jù)美國(guó)的健康專家建議，多進(jìn)行身體活動(dòng)可以改善血管健康，它具有提高 的連鎖效應(yīng)?？的螤柎髮W(xué)的一項(xiàng)研究還得出結(jié)論，男性運(yùn)動(dòng)員的性能力會(huì)延長(zhǎng)二到五年，類似數(shù)據(jù)同樣出現(xiàn)在推遲女性更年期上。

　　同時(shí)，哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，年齡超過(guò)50歲的男性，如果每周騎自行車至少三小時(shí)，其患陽(yáng)痿的幾率將低于很少運(yùn)動(dòng)的人30%。當(dāng)然，在騎行過(guò)程中要注意姿勢(shì)和技巧，不要讓前列腺壓力過(guò)大。

　　 2、燃燒更多脂肪

　　運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不僅在騎車過(guò)車中增加，而且在騎車后還會(huì)維持?jǐn)?shù)小時(shí)。英國(guó)拉夫堡大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家馬克·辛普森說(shuō)：“即使只騎30分鐘，之后還會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)燃燒大量的熱量?！?/p>

　　 3、看起來(lái)更年輕

　　斯坦福大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎車可以保護(hù)皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫(yī)生解釋說(shuō)：“通過(guò)鍛煉，體內(nèi)循環(huán)加速，可以更有效地向皮膚細(xì)胞輸送氧氣和養(yǎng)料，同時(shí)排除毒素。鍛煉還可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種理想的環(huán)境，優(yōu)化膠原蛋白的產(chǎn)生，從而減緩皺紋的產(chǎn)生，加速修復(fù)速度。”不過(guò)，別忘記在出門之前涂一些30倍防曬霜。

　　 4、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

　　據(jù)英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內(nèi)部。哈利街的腸胃病醫(yī)生安娜·雷蒙(AnaRaimundo)解釋道：“身體運(yùn)動(dòng)可以縮短食物穿過(guò)大腸的時(shí)間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出?！?/p>

　　此外，有氧運(yùn)動(dòng)可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫(yī)生說(shuō)：“還能避免你感覺(jué)脹痛，防止腸道癌?！?/p>

　　 5、可讓壽命更長(zhǎng)

　　有規(guī)律地定期騎行與增加壽命密切相關(guān)。英國(guó)一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己實(shí)際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅(jiān)持定期騎行的人，可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。一項(xiàng)國(guó)際調(diào)查顯示，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長(zhǎng)。

　　 6、會(huì)讓壓力全無(wú)

　　騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。美國(guó)有研究認(rèn)為，這些戶外活動(dòng)能刺激大腦分泌多巴胺，產(chǎn)生愉快感，這是中年人減壓的好方法。

　　 7、加深睡眠

　　一大早騎車確實(shí)會(huì)讓你暫時(shí)感覺(jué)困倦，但是到了晚上，當(dāng)你的頭靠在枕頭上時(shí)，早晨的騎行可以提高睡眠質(zhì)量。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結(jié)果呢?這些患者的入睡時(shí)間縮短了一半，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了近一個(gè)小時(shí)。

　　拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(JimHorne)說(shuō)：“在戶外鍛煉可以享受陽(yáng)光，幫你調(diào)節(jié)生理節(jié)律，消除體內(nèi)妨礙深度、再生睡眠的皮質(zhì)醇(cortisol)?！?/p>

　　 8、會(huì)讓大腦更健康

　　即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數(shù)情況下，騎行者要過(guò)大街、穿小巷，應(yīng)付各種交通情況，這能鍛煉神經(jīng)反應(yīng)的敏銳性和反應(yīng)能力，有利于健全大腦功能，起到預(yù)防大腦老化、提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。另外，騎行還可加速血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣，有助于保持清醒的思維。

　　 9、戰(zhàn)勝疾病

　　現(xiàn)在可以忘記蘋果了，每天騎騎自行車，醫(yī)生同樣遠(yuǎn)離我?！斑m度的運(yùn)動(dòng)可以保持免疫細(xì)胞的活性，它們會(huì)隨時(shí)準(zhǔn)備抵御感染?！眰惗厥讨吾t(yī)院的首席營(yíng)養(yǎng)師凱特?科林斯醫(yī)生說(shuō)。

　　事實(shí)上，根據(jù)北卡羅萊納大學(xué)的研究，如果每天騎車30分鐘，每周堅(jiān)持五天，就能比每天躺在家里看電視的人減少一半的病假。

　　騎車健身是很好的健身方法，人們不妨在生活中多增加騎車出行，不僅鍛煉了身體，還能保護(hù)環(huán)境。

　　騎車健身居然可以改善男性的性能力2 　　 新五式騎車法高效健身

　　 減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

　　 強(qiáng)度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　 力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的'條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　 間歇型騎車法

　　在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　 核心肌力騎車法

　　騎行過(guò)程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　提示：

　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。

　　2.不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。

　　3.不論什么，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

　　4.車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。

　　騎車健身居然可以改善男性的性能力3 　　 自行車健身需要注意哪些問(wèn)題

　　 一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

　　因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

　　 二、騎行一定要有計(jì)劃

　　要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂(lè)趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。

　　三、騎行要編隊(duì)

　　集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接 一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng) 好勝超車、飆車，注意交通安全。

　　 四、下坡時(shí)要控制速度

　　剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺(jué)，很過(guò)癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來(lái)吧，做到一切盡在掌控中。

　　 五、盡量不趕夜路

　　因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒(méi)有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無(wú)處不在。

　　 六、嚴(yán)禁酒后騎車

　　酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對(duì)酒后騎車。

　　跑步是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，跑步雖然很簡(jiǎn)單，但也要掌握好技巧，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。春季跑步對(duì)于健康的好處是很多的，不過(guò)要講究方法。下面我就為大家講解一下關(guān)于跑步的知識(shí)。

　　跑步需要堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，跑步是一門學(xué)問(wèn)，還有科學(xué)健康的跑步鍛煉方法才可以達(dá)到最好的效果呢，跑步需要堅(jiān)持，隨著人們健康的顯示器亮起來(lái)了紅燈，人們逐漸把跑步當(dāng)成了生活中增強(qiáng)體體質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)錯(cuò)跑步是一個(gè)鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事項(xiàng)也是不可的，那么跑步后的注意事項(xiàng)有哪些呢？

　　 不蹲坐休息

　　健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

　　 不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳)

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　 不“省略”整理活動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

　　 不貪吃冷飲

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　 不立即吃

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

　　 不吸煙

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

　　 不宜驟降體溫

　　如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

　　 不宜馬上洗熱水淋浴

　　健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。

　　 騎自行車健身的誤區(qū)

　　自行車健身是我們很常見(jiàn)的一種健身方式，但是在騎自行車健身的時(shí)候，一定要注意這些誤區(qū)。

　　1、快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　2、快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

　　3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

　　4、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　 外出騎自行車的健身誤區(qū)

　　 1、姿勢(shì)

　　錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　 2、動(dòng)作

　　一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來(lái)就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　 3、速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

哪些習(xí)慣容易傷害男性健康？怎樣騎自行車才正確？

其實(shí)男性的健康大多與日常生活息息相關(guān)，很多男性疾病都與生活中的小細(xì)節(jié)有關(guān)，因?yàn)槟行员容^粗心，所以很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。很多男性都喜歡進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的就是騎自行車健身，那么生活中哪些習(xí)慣容易傷害男性的健康呢？怎樣騎自行車才正確？
1、危害男性健康的習(xí)慣
1號(hào)勁敵——軟沙發(fā)
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果長(zhǎng)時(shí)間坐在軟綿綿的沙發(fā)上，會(huì)對(duì)男性陰囊?guī)?yán)重傷害。因?yàn)檎５淖耸且耘韫亲髦c(diǎn)。
而陰囊就“安穩(wěn)地”呆在兩腿之間，但是當(dāng)你坐在柔軟的沙發(fā)上面，支點(diǎn)就會(huì)向下沉，這樣雙腿就不自覺(jué)地夾緊，于是令陰囊受壓，阻礙血液流動(dòng)。
這樣睪丸所釋放的有毒物質(zhì)就會(huì)積聚于體內(nèi)，因而對(duì)睪丸健康造成極大影響。此外養(yǎng)分供應(yīng)也被中斷，睪丸分泌睪丸酮功能也因而削弱，精蟲又如何能“有效生產(chǎn)”呢?所以，切記軟沙發(fā)千萬(wàn)不能久坐。
2號(hào)勁敵——健身自行車
男人去做健身時(shí)，健康單車是很多人的首選，但不要以為踩得越久，身體就越健康，因?yàn)闀r(shí)間太長(zhǎng)的話，會(huì)讓陰囊出現(xiàn)磨損、結(jié)石，甚至精囊腫脹等問(wèn)題，搞不好會(huì)影響性功能。
究其主因，問(wèn)題是出在自行車車凳上。由于車凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏時(shí)會(huì)不注意地經(jīng)常碰觸到陰囊。
而長(zhǎng)期碰撞不單令神經(jīng)受損、陰囊松軟外，還會(huì)令精囊和睪丸網(wǎng)出現(xiàn)膨脹現(xiàn)象，最嚴(yán)重是因?yàn)檠貉h(huán)受到影響，讓陰莖血液供應(yīng)不足，會(huì)影響勃起功能。
3號(hào)勁敵——重金屬
相信大家對(duì)這個(gè)性功能殺手并不陌生，因?yàn)橹亟饘俨粌H對(duì)性功能產(chǎn)生影響，對(duì)身體健康同樣有嚴(yán)重傷害，當(dāng)中尤以鉛、汞同鎘對(duì)性功能影響最大。
當(dāng)身體攝入過(guò)量鉛時(shí)候，會(huì)滲入精液或卵子當(dāng)中并貯存起來(lái)，影響生殖激素分泌，造成精子數(shù)量減少、畸形，以及成孕度降低現(xiàn)象。
而汞就會(huì)產(chǎn)生欲望減退和不舉現(xiàn)象等問(wèn)題，如果嚴(yán)重的話，還令男性不育。鎘則會(huì)影響性激素分泌，并對(duì)肝和腎造成損害，又怎會(huì)有性趣呢?
4號(hào)勁敵——香煙
“吸煙危害健康”，對(duì)欲望同樣有負(fù)面影響。吸煙導(dǎo)致欲望下降原因，在于煙中含有有害物質(zhì)會(huì)令血管硬化，阻礙血液流通，可能出現(xiàn)不舉情況。
就算好運(yùn)沒(méi)這樣的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)研究同時(shí)也指出，吸煙對(duì)陰莖也有影響，會(huì)令它伸不直變曲，影響正常行房。對(duì)女性而言，抽煙對(duì)經(jīng)期穩(wěn)定有影響，因此煙還是少抽為妙。
上述就是小編給大家介紹的關(guān)于男人健康的四大公敵，是不是有人現(xiàn)在幡然悔悟了，原來(lái)自己的健康都被它們打敗的。尤其是現(xiàn)在很多人喜歡騎自行車，那么到底怎么騎自行車是正確的呢?
2、怎樣騎自行車才正確
正確的姿勢(shì)：
騎自行車應(yīng)當(dāng)首先保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，這樣才不至于因?yàn)殚L(zhǎng)期騎行導(dǎo)致，生理結(jié)構(gòu)受損。
正確的騎自行車的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是上體前傾，軀干向上躬起，頭部稍向前伸。雙手有力地握住車把，兩臂自然彎曲，支撐住上體。
臀部穩(wěn)定地坐在車座上。兩腿作100-170度左右的蹬踏循環(huán)，通過(guò)腳部把力量傳到腳踏板，動(dòng)作要順滑有力。
?就自身?xiàng)l件調(diào)整好自行車的結(jié)構(gòu)
車架的高低由腿長(zhǎng)決定，長(zhǎng)度由臂長(zhǎng)加軀干長(zhǎng)度決定。
車座的高度可按以下方法決定：穩(wěn)定地坐在車座上，當(dāng)腳蹬在最低點(diǎn)時(shí)用腳后跟踩住，此時(shí)腿應(yīng)剛好伸直，既不彎曲也不蹦直。
車座前后和俯仰角的調(diào)整由整個(gè)身體結(jié)構(gòu)決定，以舒適為準(zhǔn)。
調(diào)整好的車座應(yīng)使你騎在車上，當(dāng)曲柄與地面平行時(shí)膝關(guān)節(jié)與腳踏應(yīng)在一條鉛垂線上，在蹬踏最低點(diǎn)時(shí)腿部應(yīng)稍有彎曲。
學(xué)會(huì)正確的蹬踏技術(shù)：蹬踏時(shí)蹬踏腳的用力方向應(yīng)盡量與腳踏板運(yùn)動(dòng)圓周的切線方向一致，在進(jìn)入蹬踏的時(shí)候應(yīng)逐漸加力，在曲柄與地面平行時(shí)力量加到最大，再向下時(shí)力量逐漸減小。
通過(guò)最低點(diǎn)后腳腕和腿部開始放松，并且順滑放松地到達(dá)最高點(diǎn)，再進(jìn)入用力階段。整個(gè)循環(huán)中兩腿不要左右晃動(dòng)，保持在同一垂直面上。
長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位蹬踏，并掌握好節(jié)奏，以使肌肉得到一定程度的放松。不要用你承受不了的高齒輪比騎行，也不要頻繁地變換齒輪比。
總結(jié)：上文小編主要給大家講述了關(guān)于男人健康的四大公敵，軟沙發(fā)、香煙、健身自行車和重金屬。尤其是自行車，其實(shí)是一種健身保健最好的方式，一定要正確的騎自行車，以免傷害健康!
3、騎自行車的注意事項(xiàng)
（1）要經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。
（2）自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
（3）不要在馬路上學(xué)騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。
（4）騎自行車要在非機(jī)動(dòng)車道上靠右邊行駛，不逆行；轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢(shì)示意后再轉(zhuǎn)彎。
（5）經(jīng)過(guò)交叉路口，要減速慢行、注意來(lái)往的行人、車輛；不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續(xù)前行。
（6）騎車時(shí)不要雙手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。
（7）騎車時(shí)不攀扶機(jī)動(dòng)車輛，不載過(guò)重的東西，不騎車帶人，不在騎車時(shí)戴耳機(jī)聽廣播。
（8）學(xué)習(xí)、掌握基本的交通規(guī)則知識(shí)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/167544.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 那運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么調(diào)理?

下一篇: 運(yùn)動(dòng)減壓的五種方法