男人減肥的九種方法

1、晚上9點(diǎn)后禁食

設(shè)立一個(gè)規(guī)定：“九點(diǎn)后禁食”。意思是晚上九點(diǎn)后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。

2、周末鍛煉

周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。大部分人會(huì)找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時(shí)間鍛煉，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

4、飯后一定要活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在進(jìn)餐之后，可以再食物還沒(méi)有完全消化之前，千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。

因此，飯后要想辦法，讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

5、下腹卷體

下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

6、按摩瘦腹法

做法：以肚臍為中心，然后在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿著問(wèn)號(hào)按摩腹部，由左側(cè)到右側(cè)，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，排出多余的水分，配合按摩霜，效果會(huì)更好。

7、仰臥起坐

做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

8、尋找搭檔

尋找一位志同道合的伙伴。因?yàn)槟憧梢远酱倌愕拇顧n減肥，同樣他也能督促你。

9、多喝水

不要只在參加聚會(huì)前喝一杯水增加飽腹感，而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習(xí)慣。

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