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男人減肥的九種方法

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-09 13:22:27

1

、晚上9點(diǎn)后禁食

設(shè)立一個(gè)規(guī)定：“九點(diǎn)后禁食”。意思是晚上九點(diǎn)后禁食

，不要吃那些不健康的食品
。每天最后一餐盡量一次性解決
，這樣上床睡覺前才能全部消化
。

2

、周末鍛煉

周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

。大部分人會(huì)找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時(shí)間鍛煉
，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了
。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點(diǎn)

，工作能早起做
，就早起做，非不得已
，熬夜工作絕對(duì)要克制食量
，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物
，體重常因此增加
。

4、飯后一定要活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是吃的太多

，就是運(yùn)動(dòng)的少
。所以在進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前
，千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)
。否則身體很容易，就會(huì)堆積脂肪
。

因此

，飯后要想辦法，讓自己活動(dòng)起來
，讓熱量盡快的消耗掉
。所以，飯后可以選擇洗完做做家務(wù)活
，或者出去散散步什么的
，這些都是非常棒的減肥小技巧。

5

、下腹卷體

下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐

，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行
，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)
，才能真正鍛煉到下腹部?div id="jfovm50" class="index-wrap">？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組
，每組15-20次的訓(xùn)練。

6

、按摩瘦腹法

做法：以肚臍為中心

，然后在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿著問號(hào)按摩腹部，由左側(cè)到右側(cè)
，分別按摩30-50下
，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度
，大量消耗熱量
，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道吸收營(yíng)養(yǎng)
，促進(jìn)人體的血液循環(huán)
，排出多余的水分，配合按摩霜
，效果會(huì)更好
。

7、仰臥起坐

做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住

，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐
，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大
，仰臥起坐的難度就越難
，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練
，每組15-20次
。

8、尋找搭檔

尋找一位志同道合的伙伴

。因?yàn)槟憧梢远酱倌愕拇顧n減肥
，同樣他也能督促你。

9

、多喝水

不要只在參加聚會(huì)前喝一杯水增加飽腹感

，而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習(xí)慣。


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