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      鍛煉肌肉的同時還要注意食物保健
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 13:28:35
        
      

        
      
           
      1
      、菠菜
      醫(yī)師建議：菠菜能促進性功能
      ，幫助肌肉成長，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力
      。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜，但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助于二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源
        ，可以幫助減少心臟病、中風等風險
        。
      此外
        ，菠菜還富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化
      。醫(yī)師建議
      ，每天食用1杯的新鮮菠菜，或以1/2杯的份量加入每日烹調(diào)的食物中
      。功效類似菠菜的替代物，還包括甘藍菜
      、萵苣
      。
      廚師建議：菠菜可以加在沙拉中，還可用于日常炒蛋的用途
      ，加入披薩中也很好吃
      。想要來點特別的菠菜料理，你可以試試“芝麻拌菠菜”
      ，使用4辦蒜頭剁碎
      、1匙薑末、1匙芝麻油
      ，加入2匙水和1束菠菜
      ，蓋和烹煮3分鐘后，到掉多馀的水
      ，拌入1匙醬油和1匙芝麻籽
      ，就是口感新鮮又美味菠菜料理
      。
      2、藍莓
      醫(yī)師建議：藍苺是一種大腦活性劑
      ，還可以對抗癌癥
      ，促進心臟健康與免疫系統(tǒng)。藍苺還是眾多水果中
      ，富含最多抗氧劑的一種
      ，可以幫助防止癌癥、糖尿病
      ，預防年齡有關(guān)的記憶衰退
      ，因此藍苺也有大腦莓果之稱。研究表示
        ，藍莓含有大量的纖維
        、維他命a和c，因此也可以幫助心血管健康
        。每日攝取1杯新鮮的藍莓
        ，或1/2杯冷凍或乾燥藍苺，對身體健康都很有幫助
        。紫色葡萄
        、葡萄乾、草莓也都具有類似功效
        。
      廚師建議：藍莓以乾燥
        、冷凍或果醬形式食用時，健康效果最好
        。此外
        ，一種稱作acai的藍苺品種，含有更多的抗氧劑
        ，在柳橙汁中加入2匙的acai藍苺粉
        ，或在早餐的玉米片和酸奶中加入acai果粒，營養(yǎng)更加分
      ！
      3
      、黑豆
      醫(yī)師建議：黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長、心臟健康
      ，也是很好的大腦活化劑
      。基本上
      ，所有的豆類都是有助心臟的時候
      ，但是能夠促進智能的，大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素
      ，是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物
      。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質(zhì)和7.5克纖維
      ，不僅低卡
      ，還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆
      、扁豆等食物
      ，他們有類似黑豆的功效。
      廚師建議：在早餐的麵捲餅中放入一些黑豆
      ，或在你製作的辣椒醬中加入黑豆和扁豆
      ，當然，溷入橄欖油和烤大蒜製成黑豆菜泥
      ，也是很好的選擇
      。“黑豆番茄辣醬”是綜合美味與健康的小點心
      ，利用4個蕃茄
      、1棵蔥、3瓣大蒜
      、2條墨西哥辣椒
      、1個黃色甜椒、和1個芒果切成小方塊
      ，加入黑豆罐頭
      、香菜和檸檬汁，就是最完美的醬汁
      ，用玉米片沾醬食用
      ，口感獨特又健康滿分。
      4
      、核桃
      醫(yī)師建議：核桃能幫助肌肉成長
      ，對康癌癥，還能保護心臟
      、促進免疫系統(tǒng)，同是也是很好的大腦活化劑
      。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質(zhì)
      ，可以促進心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚
      ，其所富含的肌肉建造蛋白質(zhì)
      ，則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能，但同時擁有各種好處的
      ，卻只有核桃而已
      。
      廚師建議：核桃可以灑在沙拉上，可以切成小方塊加入松餅面團中
      ，也可以與橄欖油合成醬汁
      ，作為烤魚或烤雞時的絕妙調(diào)味。想要加強健康的功效
      ，你不妨將1杯干藍莓
      、1杯黑巧克力、與1杯核桃合成好吃健康的小點心
      。
      5
      、燕麥
      醫(yī)師建議：燕麥可以幫助肌肉成長，促進心臟健康
      ，也是大腦的活化劑
      。事實上，燕麥富含可溶解纖維
      ，所以可以降低心臟病風險
      ，雖然燕麥也含有不少碳水化合物，但它釋放糖分的速度會被纖維質(zhì)減慢
      ，更重要的是
      ，每半杯燕麥就含有10克蛋白質(zhì)，能夠提供平穩(wěn)的肌肉生長能量
      。
      廚師建議：燕麥可以作為沙拉和酸奶的搭配物
      ，不僅健康，口感更好
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！把帑溕忱钡难u作方式是，將1杯燕麥煮熟
      ，加入梨子汁中放涼作為醬汁
      ，沙拉的部份則以蘋果丁、1杯新鮮藍莓
      、半杯切好的核桃
      、和1杯無脂酸奶切成的小方塊，放入大碗中溷合
      ，淋上先前做好的燕麥水果醬
      ，味道極美。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/167612.html.
      
          
      
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