一、肌肉放松的作用
1、增長肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力
，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。從生理學(xué)方面分析。肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的
，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài)；肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。2、減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動(dòng)
。肌肉一旦放松，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。3、改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷
，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)二 1、通過準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力 準(zhǔn)備活動(dòng)要重視柔韌性練習(xí) 2、通過選擇動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力 多樣化的動(dòng)作既能提高訓(xùn)練興趣 （1）遠(yuǎn)近結(jié)合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運(yùn)動(dòng) （2）屈伸結(jié)合 拮抗肌（功能相反的肌肉 3、通過動(dòng)作練習(xí)培養(yǎng)肌肉的放松能力 肌肉的放松能力與控制動(dòng)作的能力相關(guān) （1）明暗結(jié)合 （2）快慢結(jié)合 （3）動(dòng)靜結(jié)合 （4）輕重結(jié)合 （5）長短結(jié)合。在講究動(dòng)作徹底性的同時(shí) （6）伸縮結(jié)合 4、通過整理活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力 訓(xùn)練結(jié)束后 5、通過造型動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力 方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮 方法二：由同伴用語言指示某部位肌肉緊張或放松 方法三：經(jīng)常練規(guī)定動(dòng)作和自選動(dòng)作 除上述途徑和方法外，還需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí) 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/167657.html.
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