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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      露肉季節(jié)-該露出來的腹肌你準(zhǔn)備好了嗎
      ？
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 13:46:49
        
      

        
      
           
      肌肉是能收縮的人體組織
      ，由胚胎的中胚層發(fā)育而來
      。肌肉細(xì)胞有收縮纖維
        ，會(huì)在細(xì)胞間移動(dòng)并改變細(xì)胞的大小
      。肌肉分為骨骼肌
      、心肌和平滑肌三種
      ，其功能皆為產(chǎn)生力并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)
      。
      心肌和平滑肌的收縮不由意識(shí)控制且為生存所必需
      ，例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動(dòng)等
      。頭肌可分為面肌（表情?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。┖途捉兰刹糠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。軀干肌可分為背肌
      、胸肌、腹肌和膈肌
      。下肢肌按所在部位分為髖肌
      、大腿肌、小腿肌和足肌
      ，均比上肢肌粗壯
      。這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)
      。
      腹肌
      ，男人最好的名片！
      腹肌
      ，男人最性感的肌肉
      ！
      健身是很重要的，現(xiàn)在一起來看看如何甩走大肚腩
      ，練出腹?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/p>
      腹部贅肉最難減
      ，想讓甩走大肚腩
      ，你要降低身體脂肪含量。
      降低身體脂肪含量選有氧運(yùn)動(dòng)
      ，比如慢跑
      、快走、跳繩等
      。腰上的肉自然會(huì)少
      ，你離腹肌就更近一步。建議每周鍛煉3次
      ，每次30分鐘以上
      ，堅(jiān)持6周就可以看到效果。
      需要注意的是
      ，如果您的要求是短期達(dá)到目的
      ，這8個(gè)動(dòng)作都是難度、強(qiáng)度中上等的
      ，你需要結(jié)合自身?xiàng)l件選擇
      ，不一定所有的動(dòng)作都做。
      一
      、負(fù)重轉(zhuǎn)體
      在合適的場(chǎng)所
      ，將杠鈴以深蹲時(shí)的姿勢(shì)扛起，身體挺直
      。在外人的幫助下
      ，給杠鈴某端25磅的杠鈴片。往一側(cè)扭動(dòng)軀干90度
      ，然后向另一方方向扭動(dòng)
      ，要求還是90度。15秒后
      ，旁人再在另一端加25磅杠鈴片
      ，重復(fù)上述動(dòng)作15秒。
      二
      、單杠龍旗
      一個(gè)高難動(dòng)作
      。將身體吊掛在單杠架上，兩腳并攏并抬起至高過頭頂
      ，接著慢慢把腿伸直
      ，最后回到初始位置。整個(gè)動(dòng)作過程中必須保持動(dòng)作速率緩慢且勻速
      ，而且動(dòng)作要盡量規(guī)范到位
      。
      當(dāng)然，這個(gè)動(dòng)作是推進(jìn)給那些有健身基礎(chǔ)
      、力量和耐力已經(jīng)達(dá)到一定水平的人的
      。對(duì)于大部人，你最好將它跳過
      。
      三
      、TRX側(cè)卷腹
      雙腳固定于TRX上，身體呈拱形
      ，小臂支撐身體重心
      ，身體向支撐點(diǎn)傾斜，另一只手置于自己舒服的位置
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？刂粕眢w重心以及動(dòng)作速率和節(jié)奏，讓身體做前后伸展
      。這個(gè)動(dòng)作對(duì)核心力量的要求極高
      ，但能充分刺激快肌纖維。
      四
      、滾輪健腹
      在一些視頻教學(xué)里
      ，你一定見過以站立位起始的滾輪健腹，但這對(duì)絕大部分人來說并不現(xiàn)實(shí)
      。你最好選擇膝蓋支撐在地面的滾輪健腹
      。要求是，在整個(gè)動(dòng)作過程中
      ，臀部背部不要有動(dòng)作扭曲
      ，更不能主動(dòng)發(fā)力
      。
      五、下斜板舉腿
      身體平躺在斜凳上
        ，兩手抓住凳子頂端的手把
        ，腳腿并攏，腳踝綁上自身承受范圍內(nèi)的載重
        。緩慢舉起雙腿至與地面垂直
        ，再緩慢放下雙腿至與地平行，是為一個(gè)動(dòng)作周期
        。動(dòng)作速率不要快
        ，而且要盡量勻速。
      六
        、平板支撐
      與平常所見的平板支撐不同
        ，阿妹介紹的平板支撐是用前額和雙腳來支撐身體。保證額頭支撐點(diǎn)不變
        ，時(shí)間要求撐不住為止
      。
      七、懸浮仰臥起坐
      身體躺在健腹器械上
      ，固定雙腳
      ，膝蓋以上除了臀部，都處于懸浮狀態(tài)
      。注意動(dòng)作的到位率
      ，軀干與地垂直為起始，與地平行為終止
      。速率要求與上相同
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/167689.html.
      
          
      
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