露肉季節(jié)-該露出來(lái)的腹肌你準(zhǔn)備好了嗎？

肌肉是能收縮的人體組織，由胚胎的中胚層發(fā)育而來(lái)。肌肉細(xì)胞有收縮纖維，會(huì)在細(xì)胞間移動(dòng)并改變細(xì)胞的大小。肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產(chǎn)生力并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)。

心肌和平滑肌的收縮不由意識(shí)控制且為生存所必需，例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動(dòng)等。頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯。這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。

腹肌，男人最好的名片！

腹肌，男人最性感的肌肉！

健身是很重要的，現(xiàn)在一起來(lái)看看如何甩走大肚腩，練出腹肌？

腹部贅肉最難減，想讓甩走大肚腩，你要降低身體脂肪含量。

降低身體脂肪含量選有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩等。腰上的肉自然會(huì)少，你離腹肌就更近一步。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅(jiān)持6周就可以看到效果。

需要注意的是，如果您的要求是短期達(dá)到目的，這8個(gè)動(dòng)作都是難度、強(qiáng)度中上等的，你需要結(jié)合自身?xiàng)l件選擇，不一定所有的動(dòng)作都做。

一、負(fù)重轉(zhuǎn)體

在合適的場(chǎng)所，將杠鈴以深蹲時(shí)的姿勢(shì)扛起，身體挺直。在外人的幫助下，給杠鈴某端25磅的杠鈴片。往一側(cè)扭動(dòng)軀干90度，然后向另一方方向扭動(dòng)，要求還是90度。15秒后，旁人再在另一端加25磅杠鈴片，重復(fù)上述動(dòng)作15秒。

二、單杠龍旗

一個(gè)高難動(dòng)作。將身體吊掛在單杠架上，兩腳并攏并抬起至高過(guò)頭頂，接著慢慢把腿伸直，最后回到初始位置。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中必須保持動(dòng)作速率緩慢且勻速，而且動(dòng)作要盡量規(guī)范到位。

當(dāng)然，這個(gè)動(dòng)作是推進(jìn)給那些有健身基礎(chǔ)、力量和耐力已經(jīng)達(dá)到一定水平的人的。對(duì)于大部人，你最好將它跳過(guò)。

三、TRX側(cè)卷腹

雙腳固定于TRX上，身體呈拱形，小臂支撐身體重心，身體向支撐點(diǎn)傾斜，另一只手置于自己舒服的位置?？刂粕眢w重心以及動(dòng)作速率和節(jié)奏，讓身體做前后伸展。這個(gè)動(dòng)作對(duì)核心力量的要求極高，但能充分刺激快肌纖維。

四、滾輪健腹

在一些視頻教學(xué)里，你一定見過(guò)以站立位起始的滾輪健腹，但這對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō)并不現(xiàn)實(shí)。你最好選擇膝蓋支撐在地面的滾輪健腹。要求是，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，臀部背部不要有動(dòng)作扭曲，更不能主動(dòng)發(fā)力。

五、下斜板舉腿

身體平躺在斜凳上，兩手抓住凳子頂端的手把，腳腿并攏，腳踝綁上自身承受范圍內(nèi)的載重。緩慢舉起雙腿至與地面垂直，再緩慢放下雙腿至與地平行，是為一個(gè)動(dòng)作周期。動(dòng)作速率不要快，而且要盡量勻速。

六、平板支撐

與平常所見的平板支撐不同，阿妹介紹的平板支撐是用前額和雙腳來(lái)支撐身體。保證額頭支撐點(diǎn)不變，時(shí)間要求撐不住為止。

七、懸浮仰臥起坐

身體躺在健腹器械上，固定雙腳，膝蓋以上除了臀部，都處于懸浮狀態(tài)。注意動(dòng)作的到位率，軀干與地垂直為起始，與地平行為終止。速率要求與上相同。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/167689.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 燃脂飲食原則

下一篇: 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能減脂嗎-快來(lái)了解