盤(pán)點(diǎn)有氧代謝運(yùn)動(dòng)的益處

盤(pán)點(diǎn)有氧代謝運(yùn)動(dòng)的益處

什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)

所謂有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱“等張運(yùn)動(dòng)”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而且方便易行，容易堅(jiān)持。有氧代謝運(yùn)動(dòng)種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長(zhǎng)時(shí)間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動(dòng)等。

從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，既有一定強(qiáng)度，又不顯劇烈。衡量運(yùn)動(dòng)量最簡(jiǎn)便的指標(biāo)是計(jì)數(shù)脈率，可以像醫(yī)生把脈一樣，計(jì)數(shù)25秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)馬上計(jì)數(shù)出的脈率已經(jīng)略慢于運(yùn)動(dòng)中的脈率，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中的脈率應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率=（220-年齡）X60-80%。有氧代謝運(yùn)動(dòng)不需天天做，每周3-5次就夠了，每次達(dá)到預(yù)計(jì)脈率的運(yùn)動(dòng)量再持續(xù)20分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、控制高血壓。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓正常者的影響很小，但對(duì)高血壓患者的影響較大。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

2、增加血液總量。

因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

3、增強(qiáng)肺的功能及改善以及功能。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力。使心臟變得強(qiáng)壯，改善心臟本身的血液供應(yīng)。

4、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。

眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)不但可以減肥，還有眾多的好處，不妨在閑暇時(shí)試試吧。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處，在如今這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)，肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風(fēng)刮遍全球。由于工作上的忙碌，導(dǎo)致對(duì)身體上的疏忽，身體開(kāi)始逐漸肥胖，減少肥胖最好的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？下面由我來(lái)給大家分析一下有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處1 　　普遍的有氧運(yùn)動(dòng)減肥新項(xiàng)目有：徒步、快步走、跑步、競(jìng)走、溜冰、遠(yuǎn)距離游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞、跳蠅/做韻律操、體育運(yùn)動(dòng)如籃球賽、足球隊(duì)這些。有氧運(yùn)動(dòng)減肥特性是抗壓強(qiáng)度低、有節(jié)奏感、不終斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、百米賽跑、跳遠(yuǎn)、跳高、拋擲等具備爆發(fā)式的非有氧運(yùn)動(dòng)減肥相較為，有氧運(yùn)動(dòng)減肥是一種恒常健身運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上也有全力的健身運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥減肥瘦身是最科學(xué)研究最翠綠色的減肥的方法，減肥瘦身時(shí)胖人根據(jù)一定的有氧運(yùn)動(dòng)體育競(jìng)賽，使其耗費(fèi)人體不必要人體脂肪，推動(dòng)基礎(chǔ)代謝，做到跑步減肥的目地。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，健身時(shí)間越長(zhǎng)，耗費(fèi)的糖和人體脂肪越多，最普遍的健身運(yùn)動(dòng)減肥的方法有游水、跑步、健美操、舞蹈這些。

　　有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有哪些？這些能夠 減肥瘦身？減脂成效顯著的普遍有氧運(yùn)動(dòng)減肥有很多，如游水、跑步、騎單車、羽毛球、舞蹈等。

　　游水是擺脫水的摩擦阻力而不是擺脫作用力，肌肉和骨節(jié)不容易損傷，能合理維護(hù)膝蓋骨。涼水減輕下健身運(yùn)動(dòng)，發(fā)熱量耗費(fèi)大，相互配合節(jié)食減肥，歸屬于減肥瘦身明顯的健身運(yùn)動(dòng)。

　　跑步能提升睡眠，根據(jù)慢跑，人的大腦的血供、供氧濃度能夠 提高20%，那樣夜里的睡眠也會(huì)跟隨提升?！白匀煌L(fēng)”功效，在慢跑的全過(guò)程中，肺臟的容積均值從5.8升升高到6.2升，另外，血液中co2的帶上量也會(huì)大大增加。維護(hù)心臟，心率，血壓和血管壁的延展性也會(huì)伴隨著上升;緩解壓力，跑步能夠 抑止腎上腺激素和醛固酮這二種導(dǎo)致焦慮不安的生長(zhǎng)激素代謝，釋放出來(lái)令人輕輕松松的物質(zhì)。

　　從上邊能看出去，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法是十分多的，但假如非要說(shuō)哪一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好是得話，這確實(shí)是會(huì)令人十分刁難的，不一樣的人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)定是不一樣的，最好是依據(jù)自身的個(gè)人愛(ài)好選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，自身喜愛(ài)的便是最好是的'，堅(jiān)持到底，一定會(huì)出現(xiàn)非常好的成果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處2 　　運(yùn)動(dòng)不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇（單位時(shí)間內(nèi)維持最基本的生命活動(dòng)所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時(shí)就能消耗更多的熱量。

　　基礎(chǔ)代謝的提高，主要來(lái)自臟器功能的改善，各組織細(xì)胞知力增強(qiáng)和身體中肌肉的力量的增加。運(yùn)動(dòng)有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。 在這里，為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥的科學(xué)方法＝有氧運(yùn)動(dòng)＋輕器械練習(xí)＋適宜控制飲食＋良好的生活習(xí)慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥的運(yùn)動(dòng)方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉。

　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧代謝也稱有氧運(yùn)動(dòng)，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP）然后由三磷酸腺苷（ATP）分解釋放能量，提供生命活動(dòng)所需要的能量。由于脂肪代謝的特點(diǎn)必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)具備的條件：

　?。?）有充足的氧氣參與運(yùn)動(dòng)。

　?。?）運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘至60分鐘。

　?。?）有效心率小于150次/分鐘。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有以下功效：

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能改善心血管系統(tǒng)功能，促進(jìn)心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康。

　　（1）有氧代謝運(yùn)動(dòng)使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應(yīng)全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多。促進(jìn)人體新陳代謝，使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排除體外，減少了機(jī)體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

　?。?）有氧代謝運(yùn)動(dòng)可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機(jī)體組織的衰老進(jìn)程。

　?。?）有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。

　　由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂(lè)等同時(shí)練習(xí)前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運(yùn)動(dòng)量為中低強(qiáng)度，是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。

　　應(yīng)適量加強(qiáng)輕器械練習(xí)，減肥效果會(huì)更好，輕器械能達(dá)到分解脂肪的目的。減肥關(guān)鍵在于循育漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會(huì)使你失去美麗、失去魅力，還會(huì)能引起多種疾病，因此減肥是必要的。

　　我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數(shù)人也愿采取行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。只要堅(jiān)持科學(xué)合理的方式，參加健身運(yùn)動(dòng)，定會(huì)有很好的效果，愿健康、幸福永遠(yuǎn)伴隨每一位熱愛(ài)生活的朋友。

做有氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，在平時(shí)大家如果可以堅(jiān)持去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰帲貏e是可以利用堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們鍛煉身體，所以說(shuō)對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)都是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行的，那么具體堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處，一起跟著看看吧。

做有氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　如果說(shuō)我們能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康還是非常有好處的，首先有氧運(yùn)動(dòng)是能夠讓我們血液變得健康的，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白的數(shù)量都是非常有意義的，而且堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能夠讓我們身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。

　　堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還可以讓我們的血管更富有韌性，對(duì)于預(yù)防血管疾病有好處，同時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還可以讓我們肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)有效的增多，這樣能夠讓我們的肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)。對(duì)于增強(qiáng)身體素質(zhì)是非常有意義的。

　　實(shí)際上堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還能很好的幫助我們?cè)黾臃位盍?，這樣自然是能幫助我們促進(jìn)呼吸系統(tǒng)健康的。同時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)提高呼吸深度，增加人體對(duì)于氣體的交換量都是非常有意義的，而且還可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助人體滿足氣體交換的需要，即使在高強(qiáng)度的鍛煉中也能夠起到這樣的功效，對(duì)我們鍛煉身體機(jī)能水平是非常有幫助的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)還可以讓我們的心肌強(qiáng)壯，這樣對(duì)于增強(qiáng)人體中的心腔容量很有意義，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還能幫助我們促進(jìn)血管彈性這樣自然能夠幫助大家有效的提高心臟的收縮力以及對(duì)于血管的舒張能力，這樣可以讓我們的心臟強(qiáng)壯有力，同時(shí)還能夠讓人體的心搏有力，心臟健康了，自然能夠讓我們?nèi)梭w更健康。而且堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地改善我們?nèi)梭w的心率。所以說(shuō)大家在平時(shí)就應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助我們讓人體的心率得到一個(gè)適度程度的降低，這樣才能讓我們心臟就會(huì)得到更多的休息。同時(shí)因?yàn)樾呐K的工作能力和儲(chǔ)備能力提高，這樣可以讓我們?nèi)梭w承擔(dān)更重的壓力。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這是大家不太清楚區(qū)別的，實(shí)際上還是存在區(qū)別的，首先對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這指的就是人體在氧氣足夠的條件下所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)了。在這個(gè)過(guò)程中，我們?nèi)梭w所產(chǎn)生的能量供應(yīng)，主要都是來(lái)源于脂肪中有氧代謝的。而我們常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車，游泳等運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。而且我們堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是能幫助強(qiáng)身健體的，這樣還能有效的起到增強(qiáng)肺活量和心臟功能的功效。

　　而對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，如果說(shuō)我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是非常劇烈的，特別是我們常見(jiàn)的百米沖刺、俯臥撐、舉重等運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，主要是因?yàn)樵谶@時(shí)候我們?nèi)梭w的有氧代謝是沒(méi)有辦法滿足身體對(duì)于能量的需求，那么就會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的糖開(kāi)始進(jìn)行無(wú)氧代謝，這時(shí)候自然會(huì)產(chǎn)生大量的能量，這樣才能夠滿足身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求。這就是我們所說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　在平時(shí)我們常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)還是比較多的，首先就是仰臥起坐了，進(jìn)行仰臥起坐對(duì)我們健康是非常有好處的，首先可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們?cè)黾痈共考∪獾膹椥?，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)幫助大家保護(hù)背部、改善體態(tài)，特別是堅(jiān)持進(jìn)行這樣的增強(qiáng)腹部肌肉的力量是非常喲爻的。特別能夠在消除腹部贅肉，對(duì)我們健康是非常有意義的。

　　而對(duì)跳繩來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上同樣是我們?cè)谄綍r(shí)對(duì)抗肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓等問(wèn)題的最佳運(yùn)動(dòng)方法了，同時(shí)我們堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣實(shí)際上也是可以作為一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，效果同樣是非常好的。

　　而對(duì)于俯臥撐來(lái)說(shuō)，這同樣是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種了，我們堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐，這樣能夠?qū)Πl(fā)展人體的平衡和支撐能力起到很強(qiáng)的作用。同時(shí)大家堅(jiān)持進(jìn)行，還能夠幫助我們改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于促進(jìn)我們關(guān)節(jié)部位的靈活以及韌帶的牢固，肌肉的粗壯都有好處，能極大的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，而且有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助人體加速血液循環(huán)，對(duì)于增大我們?nèi)梭w肺活量也是有意義的，是我們促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力的好選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥

　　堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們減肥瘦身還是有好處的，而且這也是最健康的運(yùn)動(dòng)方法了，推薦大家進(jìn)行游泳的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)減肥是非常有幫助的，而且游泳本身也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種了，能夠消耗的熱量還是很多的。瘦身效果還是非常強(qiáng)的，同時(shí)我們進(jìn)行游泳能夠讓整個(gè)身體都得到非常充分的鍛煉。同時(shí)大家在進(jìn)行游泳的時(shí)候，由于人體主要是靠水的浮力托起，所以說(shuō)在進(jìn)行游泳的時(shí)候是需要手足并用的，同時(shí)我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)、肌肉也是需要均勻協(xié)調(diào)的，所以說(shuō)能夠讓人各個(gè)部位都得到舒展，這樣對(duì)促進(jìn)我們形體勻稱也有幫助。

減肚子的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　現(xiàn)在不少人都存在肚子比較大的情況，所以說(shuō)減肚子也成為了很多人都比較重視的情況了，這時(shí)候通過(guò)呼啦圈運(yùn)動(dòng)就可以幫助改善了，通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助大家減肚子有好處，主要是我們?nèi)梭wi在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中，一定要充分的去運(yùn)用腰腹部的力量才行，這樣不僅能幫助我們減肚子，同時(shí)還能幫助大家塑造出優(yōu)美的腰部線條。

孕婦可以有氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　孕婦是可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的，特別適宜參加的健身項(xiàng)目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能，對(duì)于促進(jìn)人體對(duì)氧氣吸收也是有好處的，所以說(shuō)對(duì)孕婦和胎兒來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)都是非常有好處的，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能夠幫助加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力，這樣還能夠起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等多種作用，對(duì)消除孕期常見(jiàn)不適很有好處。

有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意方法才行，首先大家在每次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都是需要有注意事項(xiàng)存在的，首先大家在有氧運(yùn)動(dòng)之前是一定要注意進(jìn)行熱身的，也就是說(shuō)準(zhǔn)備活動(dòng)不能少，大家在進(jìn)行活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，同時(shí)對(duì)于抻拉四肢也不能少，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，這樣才比較健康。

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是不會(huì)陌生的，在平時(shí)我們堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)大家健康還是非常有好處的，這樣能夠幫助我們起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的功效，所以說(shuō)我們?cè)谄綍r(shí)是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的，對(duì)我們健康是很有意義和幫助的。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處 　　1、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管的保健功效

　　有氧運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的，所以需氧量會(huì)增大。

　　氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動(dòng)，由血液輸送到全身各個(gè)部位和器官，所以有氧運(yùn)動(dòng)能使力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的泵血功能也會(huì)隨之加強(qiáng)。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人的呼吸頻率會(huì)逐漸加快，深度也會(huì)增強(qiáng)，這就使肺部的吸氧功能得到加強(qiáng)，肺循環(huán)水平得到提高。另外，科學(xué)研究還表明，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白的含量。

　　這種物質(zhì)能夠有效地減緩動(dòng)脈血管硬化物的形成，防止動(dòng)脈硬化，對(duì)于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運(yùn)動(dòng)還能消耗掉血管壁上多余的'脂肪，使血管內(nèi)徑擴(kuò)大，管壁肌肉彈性增強(qiáng)，從而增強(qiáng)血管輸送血液的功能。

　　這樣也能夠防止因?yàn)檠芏氯鸬男呐K病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應(yīng)，因此身體可以保持活力，學(xué)習(xí)和工作效率也會(huì)隨之提高。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)可改善肌肉塑造形體

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，并同時(shí)減去多余的脂肪。

　　所以，有氧健身者的肌肉會(huì)更加強(qiáng)壯，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過(guò)多熱能又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運(yùn)動(dòng)就可以做到這一點(diǎn)。

　　以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅(jiān)持20分鐘就可以減去0、5千克的脂肪，堅(jiān)持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時(shí)可以增強(qiáng)人體素質(zhì)。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用

　　老年人的骨骼脆弱易折，是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會(huì)變得疏松。而通過(guò)低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。

　　另外，青少年參加有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。

　　4、有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　它能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個(gè)器官的老化，保持機(jī)體的活力。

　　5、有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出

　　有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，從而減少了致癌因素，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，能夠延緩衰老，保持機(jī)體年輕。

　　6、有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

　　經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶力，使精神狀態(tài)有一個(gè)根本的改變。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　一、慢跑

　　每天至少堅(jiān)持30分鐘。這里是指跑步的總時(shí)間，而不是說(shuō)一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎(chǔ)，覺(jué)得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘，再跑。不能過(guò)量也不能太短時(shí)間，不然都沒(méi)效果。

　　二、騎車

　　找輛自行車，或者在健身房里的動(dòng)感單車，每天踩它個(gè)10多公里，讓身體各關(guān)節(jié)得到協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉目的。

　　三、跳繩

　　在商品店里都可以買(mǎi)到簡(jiǎn)單的跳繩工具，每天堅(jiān)持跳半小時(shí)，不僅促進(jìn)新陳代謝，還能瘦身減肥。

　　四、蛙跳

　　蛙跳可以強(qiáng)化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動(dòng)作下蹲，兩腿呈?八?字型，雙手交叉放后背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動(dòng)脈，改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強(qiáng)血液循環(huán)，從而改善男性的神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)化能力和活躍程度，增強(qiáng)腎能力。

　　五、爬樓梯

　　沒(méi)看錯(cuò)，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門(mén)鍛煉。一次邁兩級(jí)臺(tái)階，以5層樓為高度，兩級(jí)邁一步，到5樓后，以走下來(lái)的時(shí)間來(lái)緩和休息一下，到樓底再重復(fù)進(jìn)行。爬樓梯每天做10-20個(gè)回個(gè)，爬一次到位為一個(gè)回合。

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