有氧運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘才能減脂嗎

一、首先要明確的一點(diǎn)就是：

并不是運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)開始消耗脂肪，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時(shí)候達(dá)到最高峰。

但是如果只是運(yùn)動(dòng)不到30分鐘，運(yùn)動(dòng)中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結(jié)論就是：30分鐘以內(nèi)的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達(dá)不到減脂的效果而已。

二、其次，是不是只有長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥？

答案是否定的，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)只是最簡(jiǎn)單也是最實(shí)用的辦法。像高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)則能更好的消耗脂肪，對(duì)于減脂的效果也是更好的。

簡(jiǎn)單而言：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練能提高新陳代謝。提升一段時(shí)間內(nèi)身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長(zhǎng)時(shí)間看，減脂減肥效果更好。

三、什么樣的減肥運(yùn)動(dòng)才是最有效最科學(xué)的？

只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡(jiǎn)單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓(xùn)練。像HIIT訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。

理論上來講，無氧促進(jìn)代謝，有氧讓身體應(yīng)激，增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲(chǔ)備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。

總的來說，減脂并不等于無腦的有氧訓(xùn)練。加上無氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯(cuò)的肌肉了。

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