做有氧運(yùn)動(dòng)前后吃什么好

做有氧運(yùn)動(dòng)前后吃什么好

怎樣進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)的概念。有氧運(yùn)動(dòng)就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較小，而且有韻律性的運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在十五至四十分鐘左右，甚至更長。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，需要氧化體內(nèi)的脂肪來提供運(yùn)動(dòng)的能量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該進(jìn)行是五分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)緩解，拉伸拉伸身體，使身體進(jìn)入狀態(tài)可以避免在運(yùn)動(dòng)中有損傷。

3、有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)過程。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的與效果，應(yīng)該注意第一運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到足夠長，只有這樣身體才能充分調(diào)動(dòng)。第二運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)調(diào)整，充分調(diào)動(dòng)身體的部分，喚醒身體。

4、在運(yùn)動(dòng)后的放松整理。在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體心肺等都處于快速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果突然停下，會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足等情況。所以，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不可以結(jié)束的太突然，應(yīng)慢慢減輕運(yùn)動(dòng)，并在之后做一些放松活動(dòng)，如做一些伸展性活動(dòng)。

做有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)后吃些什么對(duì)身體好？

　　運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃堿性食物

　　人們?cè)趧×业捏w育運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時(shí)，如果飲食不當(dāng)，肌肉酸痛和疲勞感會(huì)加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持，相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。
　　平常的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
　　一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)應(yīng)多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。

有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃什么

　　 1、有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃山藥嗎

　　山藥肉質(zhì)細(xì)嫩，含有極豐富的營養(yǎng)保健物質(zhì)?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》謂之“主健中補(bǔ)虛、除寒熱邪氣、補(bǔ)中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明”；（（日華子本草》說其“助五臟、活筋骨、長志安神、主治泄精健忘”；《本草綱目》認(rèn)為山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。近些年來的研究表明，山藥具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素，增強(qiáng)人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，常食之可健身強(qiáng)體、延緩衰老，是人們所喜愛的保健佳品。以山藥為主、輔以魔芋做成的仿生食品，具有營養(yǎng)豐富、滋補(bǔ)健身、養(yǎng)顏美容之功效，是不可多得的健康營養(yǎng)美食。

　　有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃山藥嗎？人在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，而山藥就是一種堿性食物。

　　 2、運(yùn)動(dòng)后吃些堿性食物

　　專家建議，人在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

　　美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。

　　這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

　　 3、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　運(yùn)動(dòng)前吃這些食物，瘦得快！

　　 燕麥

　　不僅提供豐富的飽足感，還能幫助穩(wěn)定血糖，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)頭昏眼花，提供足夠能量幫助脂肪燃燒，當(dāng)然，無添加劑的燕麥?zhǔn)亲罴堰x擇。

　　 雞蛋

　　雞蛋含有豐富并良好吸收的蛋白質(zhì)以及維生素B12，幫助提高身體代謝率，及時(shí)補(bǔ)充身體建造修補(bǔ)時(shí)必需的營養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充可提供營養(yǎng)又有飽足感，非常適合想要燃燒脂肪的妹子！

　　 姜黃

　　它是古印度香料的一種，姜黃素能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助身體產(chǎn)生生熱效應(yīng)，讓運(yùn)動(dòng)燃脂事半功倍。

　　 鮭魚

　　鮭魚有降低體脂肪、提高免疫力的作用，也含有豐富蛋白質(zhì)，幫助合成肌肉，由于脂肪含量比紅肉少，當(dāng)然能成為愛肉族的不二選擇。

　　 運(yùn)動(dòng)后禁忌食品

　　經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗不少，身體自然需要補(bǔ)充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對(duì)待健身后的飲食。在健身后，補(bǔ)充一定的'卡里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

　　 1、生冷蔬菜

　　在運(yùn)動(dòng)過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。

　　 2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。

　　 3、過咸小吃

　　薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。

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