這些有氧運(yùn)動(dòng)你了解嗎

這些有氧運(yùn)動(dòng)你了解嗎

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買(mǎi)一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。

三、跳繩

跳繩對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，也非常簡(jiǎn)單，幾乎所有人都玩過(guò)跳繩，這是兒時(shí)的游戲。小小的跳繩可以有很大的運(yùn)動(dòng)量哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話(huà)，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說(shuō)想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

四、室內(nèi)自行車(chē)

自行車(chē)可以說(shuō)是日常生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。

例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡；速度加快，強(qiáng)度加大的話(huà)，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

五、踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

六、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話(huà)還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果會(huì)更好的。

七、舉洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

八、壓椅子

壓椅子是非常方便的健身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做，非常簡(jiǎn)單，首先你只需要找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。

四種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)你都試過(guò)了嗎

推薦四種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)你都試過(guò)了嗎

　　推薦四種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)你都試過(guò)了嗎，眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很有好處。很多人進(jìn)入健身房后就開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步機(jī)、動(dòng)力自行車(chē)。下面介紹推薦四種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)你都試過(guò)了嗎。

　　四種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)你都試過(guò)了嗎1 　　 1、跑步

　　當(dāng)你學(xué)會(huì)走路時(shí)，你就開(kāi)始跑步，這是所有有氧運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。你可以跑步，只要你有一雙鞋，你就可以跑。每個(gè)人的身體狀況都不一樣。例如，馬拉松運(yùn)動(dòng)員跑馬的速度對(duì)他們來(lái)說(shuō)是有氧的，而對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，可能是短跑，一名高速跑一個(gè)小時(shí)，一般人可能由于身體狀況而不能跑一分鐘。

　　注意：跑步看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是如果你感覺(jué)不舒服，請(qǐng)盡快去看醫(yī)生。

　　 2、飛輪

　　飛輪是一種有氧和肌肉力量訓(xùn)練項(xiàng)目，近年來(lái)非常流行。然而，這需要足夠的知識(shí)和技能來(lái)控制這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們建議你從健身房飛輪課程開(kāi)始，適當(dāng)調(diào)整它的強(qiáng)度，以避免橫紋肌溶解。不舒服的膝蓋跑步的朋友也可以嘗試飛輪訓(xùn)練，如果他們的姿勢(shì)正確，他們也可以進(jìn)行良好的心肺有氧訓(xùn)練！

　　 3、跳繩

　　跳繩也是一項(xiàng)成本效益很高的有氧運(yùn)動(dòng)，而且非常方便，可以在室外空地上進(jìn)行。高度的協(xié)調(diào)性，為了保持你的節(jié)奏，所以在訓(xùn)練的同時(shí)也訓(xùn)練協(xié)調(diào)；隨著力量的增加，許多運(yùn)動(dòng)員也會(huì)用跳繩來(lái)提高他們的垂直跳躍能力。

　　注意：要找到一個(gè)空地方，要小心撞到別人。

　　 4、游泳

　　游泳是一項(xiàng)有趣的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗杏凶枇透×Γ粫?huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)太大的壓力，甚至需要更多的力量來(lái)對(duì)抗阻力，可以說(shuō)有氧效果很好。

　　注：注意游泳池的清潔。

　　這些都是普通的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒效果很好，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)。

　　四種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)你都試過(guò)了嗎2 　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

　　是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。

　　 有氧運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

　　英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

　　通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

　　有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。

　　 有氧運(yùn)動(dòng)的排行榜

　　 NO1、游泳

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)；冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的'族群。

　　相信大家都知道游泳對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)是非常有好處的，不僅能夠很好地改善我們的心血管系統(tǒng)，而且還能增強(qiáng)我們?nèi)梭w的免疫能力，甚至還會(huì)使我們的身體變得更加勻稱(chēng)和苗條等。而在游泳的時(shí)候，耳朵是比較容易進(jìn)水的，一般來(lái)說(shuō)耳朵進(jìn)水是非常難受的，而且還會(huì)引發(fā)耳朵發(fā)炎等。那么到底游泳耳朵進(jìn)水怎么辦呢？

　　 游泳簡(jiǎn)介

　　游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱(chēng)背泳)、蛙泳和捷泳（也稱(chēng)爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。

　　 游泳耳朵進(jìn)水怎么辦

　　游泳時(shí)難免會(huì)導(dǎo)致耳朵進(jìn)水，洗完清水澡，耳朵內(nèi)殘存的游泳池的水便基本上已自行流光。但是，有時(shí)因耳垢較多等原因，使少量污水滯留耳道內(nèi)而引發(fā)耳朵發(fā)炎。為了吸收余水并殺菌消炎，可在洗澡結(jié)束后向耳道內(nèi)滴入3—6滴醫(yī)用酒精，稍停片刻，讓其自然流出即可。

　　1、游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時(shí)應(yīng)當(dāng)取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎?；加兄卸椎娜?，如鼓膜有穿孔，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。

　　2、游泳時(shí)用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護(hù)作用。

　　3、游泳后應(yīng)及時(shí)把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時(shí)，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

　　4、跳水要注意姿勢(shì)和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

　　 NO2、慢跑

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　 熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

　　 NO3、自行車(chē)

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　 熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，我們了解到有氧運(yùn)動(dòng)很多種，諸如排行前列的游泳、慢跑、自行車(chē)等等。很多人的健康養(yǎng)生觀都發(fā)生了翻天覆地的改變，生活節(jié)奏的加快也抵擋不了生活條件的優(yōu)越所帶來(lái)的物質(zhì)的滿(mǎn)足需要。希望我的介紹能對(duì)大家有所幫助。

有哪些有氧的運(yùn)動(dòng)

有哪些有氧的運(yùn)動(dòng)

　　有哪些有氧的運(yùn)動(dòng)，生活中我們常常的說(shuō)，生命不止，運(yùn)動(dòng)不止，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，有氧運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，下面為大家解答有哪些有氧的運(yùn)動(dòng)。

　　有哪些有氧的運(yùn)動(dòng)1 　　 1、慢跑

　　健身房里最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。

　　 2、游泳

　　一般我選擇慢跑后洗個(gè)熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個(gè)半個(gè)小時(shí)，游的過(guò)程當(dāng)中動(dòng)作幅度不要太大，重在漂浮的感覺(jué)，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個(gè)月時(shí)都會(huì)選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。

　　 3、跳繩和呼拉圈

　　家里常備一根跳繩和呼拉圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果你想運(yùn)動(dòng)同時(shí)又不想出去的話(huà)。跳繩是很多小朋友就能玩的項(xiàng)目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

　　 4、騎自行車(chē)

　　傳統(tǒng)的自行車(chē)基本上都是腳踏的，其實(shí)也是最有益的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。不要把騎自行車(chē)當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對(duì)身體最有幫助。

　　 5、健美操

　　這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)，到了周六周末，報(bào)上一個(gè)你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。

　　 6、爬山

　　最古老最自然最和諧的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。我小時(shí)候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來(lái)后心情相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了！

　　有哪些有氧的運(yùn)動(dòng)2 　　 運(yùn)動(dòng)的好處

　　 1、增強(qiáng)心肺功能

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，可增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)，還可改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能?？商岣呷梭w抗病能力，減少兒童在成年后患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　 2、加速消化

　　當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也在加速的消耗，這個(gè)時(shí)候會(huì)讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。

　　 3、改善骨骼

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運(yùn)動(dòng)會(huì)讓骨骼的骨外層更加厚，同時(shí)骨質(zhì)也會(huì)更加的.堅(jiān)固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉(zhuǎn)的能力。

　　 4、增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力

　　體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　 5、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能

　　體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　 6、改善腸道健康

　　研究表明，長(zhǎng)期的耐力訓(xùn)練能夠?qū)⒒冀Y(jié)腸癌的幾率降低50%以上。而膽結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)、以及便秘與炎癥性腸道疾病（IBS）的發(fā)生幾率也會(huì)降低。

　　 7、增強(qiáng)身體肌肉的抗壓性

　　無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都需要四肢相互協(xié)調(diào)，有些運(yùn)動(dòng)甚至對(duì)于肌肉的力量，肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升

有氧運(yùn)動(dòng)的方式有哪些

問(wèn)題一：什么是有氧運(yùn)動(dòng)？都包括哪些運(yùn)動(dòng)？ 有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
50多歲的人適合都比較適合，要看自己的身體狀況。

問(wèn)題二：有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)方式 常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)

問(wèn)題三：有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式有哪些 常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)

問(wèn)題四：有氧運(yùn)動(dòng)有哪些練習(xí)方法 1.腰背練習(xí) 方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉(zhuǎn)的抗力，作順向環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，呈靜態(tài)抗力6～8秒。然后反方向重復(fù)。間歇30～40秒。 查看原帖>>

問(wèn)題五：有氧運(yùn)動(dòng)包括什么？ 有氧運(yùn)動(dòng)尺度如何把握
都說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)好處多，可是很多人并不知道怎樣才算是有氧運(yùn)動(dòng)，也不知道應(yīng)該怎樣把握有氧運(yùn)動(dòng)的尺度。
何為有氧運(yùn)動(dòng)
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝時(shí)，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能量單位）的能量；而在無(wú)氧酵解時(shí)，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。
輕輕松松的運(yùn)動(dòng)算不算有氧運(yùn)動(dòng)
輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到或接近它的上限時(shí)，才具有意義。而這個(gè)上限的限度，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的。
怎樣掌握有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度
●運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
●接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
●自我感覺(jué)自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
●持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
●后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué)，休息后很快會(huì)消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
●循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

問(wèn)題六：運(yùn)動(dòng)的方式有什么？ 目前國(guó)際奧運(yùn)會(huì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大致分為：
acrobatic gymnastics---技巧運(yùn)動(dòng)
athletics/track & field---田徑
beach---海灘
boat race---賽艇
bobsleigh, bobsled---雪橇
boxing---拳擊
canoe slalom---激流劃船
chess---象棋
cricket---板球
cycling---自行車(chē)
diving---跳水
downhill race---速降滑雪賽,滑降
dragon-boat racing---賽龍船
dressage---盛裝舞步
equestrian---騎馬
fencing---擊劍
figure skating---花樣滑冰
football(英語(yǔ))/soccer(美語(yǔ))---足球
freestyle----自由式
gliding; sailplaning---滑翔運(yùn)動(dòng)
golf----高爾夫球

問(wèn)題七：物體運(yùn)動(dòng)的基本方式有哪些 移動(dòng)（直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)）、滾動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)、擺動(dòng)、振動(dòng)

問(wèn)題八：物體的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？ 在中學(xué)階段機(jī)械運(yùn)動(dòng)分為平動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)兩種方式
一、平動(dòng)：物體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，其上任意兩點(diǎn)的連線(xiàn)在各個(gè)時(shí)刻的位置始終保持不變。物體上所有各點(diǎn)在任意時(shí)刻，都具有大小相等、方向相同的速度和加速度，在任意一段時(shí)間內(nèi)，物體中所有質(zhì)點(diǎn)的位移都是相同的，各點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的軌跡也是相同的，并且相互平行。
直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)：物體的運(yùn)動(dòng)軌跡是直線(xiàn)，
常見(jiàn)的直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)：勻速直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)、變速直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)、有往返的直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)。
曲線(xiàn)運(yùn)動(dòng)：物體運(yùn)動(dòng)軌跡是曲線(xiàn)而不是直線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，叫做“曲線(xiàn)運(yùn)動(dòng)”
常見(jiàn)的曲線(xiàn)運(yùn)動(dòng)有：平拋運(yùn)動(dòng)，斜拋運(yùn)動(dòng)，勻速圓周運(yùn)動(dòng)、變速圓周運(yùn)動(dòng)、螺旋運(yùn)動(dòng)五種。
二、轉(zhuǎn)動(dòng)：物體以一點(diǎn)為中心或以一直線(xiàn)為軸作圓周運(yùn)動(dòng)。
物體上各點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)軌跡是以轉(zhuǎn)軸為中心的同心圓。在同一時(shí)刻，轉(zhuǎn)動(dòng)物體上各點(diǎn)的線(xiàn)速度和加速度不都相同。
常見(jiàn)的轉(zhuǎn)動(dòng)有：定軸轉(zhuǎn)動(dòng)、定點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)。

問(wèn)題九：在家里有什么好的有氧運(yùn)動(dòng)方式？ 如果你愿意，家里空間夠大的話(huà)，可以就在家里繞著來(lái)回慢慢跑，呵呵，比跑步機(jī)實(shí)在！也可以買(mǎi)健身自行車(chē)…

問(wèn)題十：有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？ 最簡(jiǎn)單的方法就是原地跳45分鐘左右。這個(gè)不需要空間，也不用到戶(hù)外。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)持續(xù)15分鐘左右即是有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘左右開(kāi)始燃燒脂肪。所以慢跑、游泳、騎車(chē)、跳繩等等都可以。

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