4種有氧戶外運動幫你養(yǎng)心護心

四種有氧運動：

快步走

步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

游泳

游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕。

跳舞

跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。醫(yī)生建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車

研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

適度運動、養(yǎng)心護心

科學(xué)地講，運動對心臟的影響是兩方面的?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，每天堅持運動鍛煉的人，體內(nèi)會分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質(zhì)，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，血流通暢無阻，同時還能降低血壓，確保心臟和人體健康。

醫(yī)學(xué)家也非常認同運動有益于心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降，但他們強調(diào)其關(guān)鍵在于運動的頻率而不是時間。從運動次數(shù)看，經(jīng)常鍛煉到出汗程度，每周運動1～2次者，心肌梗死危險減少36%；每周運動3～4次者，心肌梗死危險減少38%，次數(shù)更多者，危險減少48%。

可見，就運動實效來看，更應(yīng)講究的是每周多做幾次運動，而不是每次做很長的時間。

如此，心臟病患者只有講究“適度運動”，才能達到改善心臟狀況的目的。所謂適度運動，是指低強度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。

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