騎行——塑造骨骼的靈活性
消耗熱量：245（時(shí)速為9公里/小時(shí)）
周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意
，一段時(shí)間做一次長途旅行，對(duì)于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能滑板——陸上沖浪運(yùn)動(dòng)
消耗熱量：350卡（1小時(shí)）
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸
登山——最好的有氧運(yùn)動(dòng)
消耗熱量：400卡（1小時(shí)）
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡
棒球——加強(qiáng)平衡力度
消耗熱量：600卡（1小時(shí)）
棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量
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