有氧運動好處

有氧運動好處

有氧運動好處

1、預防骨質疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

2、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的，隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

3、預防糖尿病：每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規(guī)律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

4、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

堅持運動的8大好處！

堅持運動的8大好處！

1.肺活量提高

運動能夠使肺的擴張和收縮能力逐步提高，從而使肺活量增加。肺活量大就能增加身體的供氧能量，增加體內廢氣排出量，維持人體的健康狀態(tài)身體衰老的時間也會相對延遲。

2.改善睡眠質量

現(xiàn)代白領，生活節(jié)奏快，工作壓力也大，也更容易失眠?？茖W研究表明，經(jīng)常運動的人睡眠質量要比不經(jīng)常運動的人睡眠質量高許多，堅持運動可以改善睡眠。

3.保持身材，控制體重

經(jīng)常做有氧運動可以維持身材，防止體重增加。運動就是一個消耗熱量，減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝，避免體內的脂肪囤積，促進減肥。

4.延緩衰老

我們不可避免地會慢慢變老，但是堅持運動能讓身體各系統(tǒng)衰退的速度變慢。經(jīng)常運動可以促進皮膚的排毒，在運動過程中皮膚會分泌一些油脂，可以促進皮膚的新陳代謝。

5.提高智力

運動可以促進大腦的發(fā)育，提高智力。運動過程中，人們通過記憶運動時的動作、要領，能夠增強人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。同時，經(jīng)常運動也可以促進肢體協(xié)調性。

6.保護視力

運動可以讓你的眼睛從電子屏募和書本上暫時離開，得到放松，可以有效避免長時問盯著電子產(chǎn)品給眼睛帶來的傷害，減少用眼時間，放松眼睛。

7.改善心情

運動時能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力。經(jīng)常運動的人能更快的擺脫抑郁、高壓等負面情緒，舒緩心情。

8.提高自律性

堅持運動需要很強的意志力，每一次運動都是對我們身體與心理的磨煉，所以在工作和生活當中也會更加自律。

有氧運動對身體的好處

　　有氧運動如何影響心血管系統(tǒng)的呢? 　　(1) 增加血液總量。因為氧氣在體內是隨血液供應到各部位去的，血量的提高也就增強了氧氣輸送能力。

　　(2) 增強肺的功能。有氧運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，提高了吸入氧氣的能力。

　　(3) 改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能由血液輸送到全身。有氧運動的特點是使心肌變得強壯，跳動得更有力，每次能擠壓出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。另外醫(yī)學研究證明，有氧運動能提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，從而減少發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

　　(4) 增加骨骼密度，防止骨質疏松。隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣逐漸減少，因此骨頭變得松脆易折。這就是為什么老年人容易發(fā)生骨折的原因。有氧運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習能夠有效的防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

　　(5) 減少體內多余的脂肪，防止與肥胖有關的疾病發(fā)生。體力活動不足與飲食過量會引起體重和體脂的增加。當肥胖發(fā)展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧運動加上適當?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內多余的脂肪，而且不像有些不科學的減肥術那樣使你損失肌肉成分。

　　(6) 改善心理狀態(tài)，增加應付生活中各種壓力的能力。普通鍛煉者在運動后都有一種心情愉悅的.感覺，同時提高反應能力。力量練習、柔韌練習、有氧運動綜合起來會得到最佳的鍛煉效果。

　　相關閱讀：老人做有氧運動可改善睡眠 　　1、散步強身助眠

　　人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

　　2、太極改善睡眠

　　在練太極拳時練習者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放松和休息，同時對調節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠對失眠多夢發(fā)揮治療功效。此外，練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡，是在通過練拳養(yǎng)神，因而能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　3、日本助眠福壽操

　　據(jù)臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學和日本國立精神神經(jīng)中心共同設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。

　　第一節(jié)??活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

　　第二節(jié)??刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

　　第三節(jié)??擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。

　　第四節(jié)??壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

　　第五節(jié)??舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節(jié)??彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。

　　體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進消化，加快血液循環(huán)，時間在1小時左右就可以了，一定不要做別特劇烈的運動。

　　運動助眠注意事項

　　適當規(guī)則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

　　提醒老年朋友，在運動過后，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對老年人身體的刺激。這個時候老年朋友可以雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，這樣運動的效果才會更好。

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