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    有氧運動減肥方法有哪些?
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 16:26:35
        
    

        
    
           
    各種有氧健身操
    其實并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥
    ，太簡單的達(dá)不到心率要求
    ，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性
    ，柔韌性要求都較高
    ，一般人根本做不到，如果動作不到位
    ，也沒什么效果
    ，還容易造成傷害
    ，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法
    。
    單車
    現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練
    ，但一般單車訓(xùn)練室都太小
    ，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧
    ，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度
    ，使運動者大量出汗提高減肥功效
    。但贊成在減肥的同時放棄健康的做法
    。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速
    ，環(huán)境也不太好）
    。
    游泳
    游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效
    ，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代
    ，這對提高心率效果非常好
    。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽
    ，不要追求速度
    ，達(dá)到心率要求就可以了
    ，同時還一定要注意足夠的攝氧量
    。
    跑步（快走）
    戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好
    ，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率
    ，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手
    ，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果
    。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會
    ，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)
    。
    跳爆竹
    通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運動做好準(zhǔn)備
    。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體
      。跳爆竹可以使肩膀、背部
      、大腿和小腿都運動起來
      ，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/168293.html.
    
          
    
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