秋季鍛煉宜慢跑!

秋季鍛煉宜慢跑!

時(shí)至金秋，人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的改變而處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)。所以，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，才能頂住干燥的氣候。

“養(yǎng)收”，即在運(yùn)動(dòng)中注意避免運(yùn)動(dòng)過劇，防止汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。所以，慢跑是最理想的秋季運(yùn)動(dòng)方法。

慢跑的方法是：保持跑步姿勢(shì)，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼。但僅靠鼻吸不夠用，感到憋氣時(shí)，改用口鼻同時(shí)呼吸，宜口唇微微張開，舌抵上腭，讓空氣通過齒縫出入，呼吸宜均勻深長(zhǎng)。跑步時(shí)要全身放松，保持愉快心情，面帶微笑，意守丹田，拋棄一切雜念，只想跑步是強(qiáng)身健體的有效手段和方法。通過跑步，可使自己精神振奮，體力、腦力增強(qiáng)，祛除病痛，健體益壽。

跑步之前，先原地站立或緩慢行走，放松肢體，調(diào)節(jié)情志，調(diào)勻呼吸。有了心理準(zhǔn)備后，再邁開兩腿，緩慢小跑。在跑步時(shí)，步子可逐漸地邁得大一些，但是，每一步都要踏得穩(wěn)，兩臂隨之前后擺動(dòng)，盡量用腳尖著地，以增加鍛煉效果。

跑步結(jié)束后，要繼續(xù)行走一段，做做深呼吸，兩手胸前畫弧，讓全身肌肉徹底放松。

秋季如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
2、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

秋天適合的運(yùn)動(dòng)有什么

　　秋高氣爽的季節(jié)比較適合運(yùn)動(dòng)，但是我們都知道不同的季節(jié)，可能適合運(yùn)動(dòng)的方法和類型各不相同，所以運(yùn)動(dòng)之前，大家也應(yīng)該對(duì)這些常識(shí)有一定的認(rèn)識(shí)和掌握，不是說隨自己的性子愛怎么運(yùn)動(dòng)就怎么運(yùn)動(dòng)，那么現(xiàn)在就為大家來盤點(diǎn)一下，比較適合秋天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)項(xiàng)目。

　　登高

　　登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

　　慢跑

　　慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

　　在不同的季節(jié)，選擇最合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，那么自然可以幫助你帶來的運(yùn)動(dòng)效果就更加的顯著，而且還能夠給身體健康帶來其他的好處，所以如果是在秋季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨多去參加上面所介紹的這幾種運(yùn)動(dòng)，一定可以給你帶來更多的驚喜。

　　秋天運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、強(qiáng)化心臟：有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過一次次的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會(huì)很容易就感到疲勞。

　　2、增強(qiáng)肌肉：鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。

　　3、增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。

　　二、鍛煉能保持體重

　　事實(shí)證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。

　　肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達(dá)到。

　　三、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

　　這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。

　　秋季健身有“四防”

　　秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的`免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果

　　防運(yùn)動(dòng)拉傷

　　因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防受涼感冒

　　秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　防運(yùn)動(dòng)過度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　防秋燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運(yùn)動(dòng)后還要多補(bǔ)充水分 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

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