秋冬慢跑減肥多久見效？

關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。

1、每次運動堅持至少25分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

①測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

②通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。

③男女跑步速度在75%強度參考數(shù)值：男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果，所以夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效，秋冬季節(jié)慢跑至少30分鐘才會減肥效果。

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