慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)

慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)

1、補(bǔ)充水和醣分

對(duì)于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺(jué)，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。

2、放松腿部肌肉

而愛(ài)美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再?gòu)哪_掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺(jué)上也會(huì)較為纖細(xì)。

慢跑鞋怎么保養(yǎng)

1、跑鞋壽命一般為500-800公里，要想最大限度延長(zhǎng)跑鞋的壽命，穿時(shí)要注意跑姿，而且要注意跑步的場(chǎng)地。

2、在45攝氏度下穿著跑鞋，盡量不要在高溫下穿，因?yàn)槿魏我环N跑鞋長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境都易損壞。

3、如長(zhǎng)時(shí)間不穿，應(yīng)清洗干凈，放在陰涼的地方保存，最好能用盒子裝起來(lái)，避免受潮霉變。

4、平時(shí)少穿，每次穿完后可以用填充物撐起，避免變形，同時(shí)，也要注意除塵。

5、清洗鞋子時(shí)，不要用硬毛刷刷，應(yīng)用軟刷，而且刷洗時(shí)不能浸泡太長(zhǎng)時(shí)間，以免鞋子吸入過(guò)多的水，變形。

6、不要頻繁清洗，如洗后發(fā)現(xiàn)鞋子變緊，可能是洗太多造成的，也可能是曬太久引起的。

跑步前，跑步后分別要干什么？

一，跑步前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷。跑前最好不要吃東西或者吃得很多；同樣的道理飲料類也如此；爭(zhēng)取做到“輕裝上陣” ?
準(zhǔn)備活動(dòng)方面 ： ?

1，做全身性的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)上半身，活動(dòng)下腰部，同時(shí)作好膝關(guān)節(jié)和腳部的活動(dòng)； ?

2，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，適應(yīng)性的速度慢點(diǎn)；

3，當(dāng)跑了相對(duì)一段距離以后，感覺(jué)身體適應(yīng)了并有微熱的狀況則開(kāi)始逐漸提高速度，并放開(kāi)動(dòng)作真正開(kāi)始跑起來(lái)

二，跑步后不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一會(huì)兒才能坐下。

我是個(gè)跑步愛(ài)好者，每周跑4次，每次8——12公里，最近跑出了跟腱炎，請(qǐng)問(wèn)該如何保養(yǎng)，謝謝！

病情分析：

運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。筋骨活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎

指導(dǎo)意見(jiàn)：

挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

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