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      慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 18:13:10
        
      

        
      
           
      慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)
      1、補(bǔ)充水和醣分
      對(duì)于正在減重的人
      ，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分
      ，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉
      ，但總卡路里盡量控制在300卡左右
      。若是餓著肚子睡覺
      ，隔天反而會(huì)感到疲備
        ，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力
        。
      2
        、放松腿部肌肉
      而愛美的你
        ，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘
        ，再從腳掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)
        ，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺上也會(huì)較為纖細(xì)
        。
      慢跑鞋怎么保養(yǎng)
      1
        、跑鞋壽命一般為500-800公里，要想最大限度延長(zhǎng)跑鞋的壽命
        ，穿時(shí)要注意跑姿
        ，而且要注意跑步的場(chǎng)地。
        
       2
      、在45攝氏度下穿著跑鞋
      ，盡量不要在高溫下穿，因?yàn)槿魏我环N跑鞋長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境都易損壞
      。
        
       3
      、如長(zhǎng)時(shí)間不穿，應(yīng)清洗干凈
      ，放在陰涼的地方保存
      ，最好能用盒子裝起來，避免受潮霉變
      。
        
       4
      、平時(shí)少穿，每次穿完后可以用填充物撐起
      ，避免變形
      ，同時(shí)，也要注意除塵
      。
        
       5
      、清洗鞋子時(shí)
      ，不要用硬毛刷刷，應(yīng)用軟刷
      ，而且刷洗時(shí)不能浸泡太長(zhǎng)時(shí)間
      ，以免鞋子吸入過多的水，變形
      。
        
       6
      、不要頻繁清洗，如洗后發(fā)現(xiàn)鞋子變緊
      ，可能是洗太多造成的
      ，也可能是曬太久引起的。
      跑步前，跑步后分別要干什么
        ？
      一
        ，跑步前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷
      。跑前最好不要吃東西或者吃得很多
      ；同樣的道理飲料類也如此；爭(zhēng)取做到“輕裝上陣” ?
      準(zhǔn)備活動(dòng)方面 ： ?
      
1
      ，做全身性的準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)上半身，活動(dòng)下腰部
      ，同時(shí)作好膝關(guān)節(jié)和腳部的活動(dòng)
      ； ?
      
2，剛開始跑的時(shí)候
      ，適應(yīng)性的速度慢點(diǎn)
      ；
      
3，當(dāng)跑了相對(duì)一段距離以后
      ，感覺身體適應(yīng)了并有微熱的狀況則開始逐漸提高速度
      ，并放開動(dòng)作真正開始跑起來
      
二，跑步后不能立即喝水
      ，要小口的喝
      ，而且跑完了要慢走一會(huì)兒才能坐下。
      

      我是個(gè)跑步愛好者，每周跑4次
      ，每次8——12公里，最近跑出了跟腱炎
      ，請(qǐng)問該如何保養(yǎng)
      ，謝謝！
      病情分析：
       
      運(yùn)動(dòng)前
      ，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)
      。筋骨活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞
      ，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱
      ，就有可能引起跟腱炎
       
      指導(dǎo)意見：
       
      挑選合適的鞋子，如果鞋子過大
      ，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底
      ，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損
      ，引發(fā)跟腱炎
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/168736.html.
      
          
      
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      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
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