孕婦慢跑的好處有哪些

孕婦慢跑的好處有哪些

慢跑是一種鍛煉身體的好方法，很多人都會在繁忙的生活中抽出空閑時間，來一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能夠讓你從繁忙的生活中得到一絲的解脫，慢跑后整個人都會感覺到身心愉悅。對于孕婦來講，適當(dāng)?shù)穆芤彩怯幸娴摹?/p>

慢跑是一種有氧運動，有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產(chǎn)生，在傳統(tǒng)的“養(yǎng)胎”寶典里面，都提倡孕婦應(yīng)該多休息，于是很多孕婦都是吃飽了就睡覺，而且懷孕期間都是以少吃多餐最為普遍的現(xiàn)象，吃的大多都是大補的營養(yǎng)品，因此很多的孕婦在臨生產(chǎn)是都是超重的孕婦，而慢跑就可以適當(dāng)?shù)販p小這樣的現(xiàn)象，減小孕婦的負擔(dān)，同時也可以讓寶寶不因為母親體內(nèi)能量多而過分吸收導(dǎo)致胖寶寶的出生。

孕婦進行體育鍛煉時腹中胎兒也之運動，胎兒心率每分鐘可增加10~15次，表明胎兒對運動有適應(yīng)性反應(yīng)，且出生時的健康狀況也比一般新生兒好。有慢跑習(xí)慣，不僅對孕婦本人和胎兒無不良影響，而且嬰兒出生后比活動少的孕婦所生的嬰兒更健康。

懷孕期間，孕媽媽在跑步機上進行鍛煉，會對孩子成長有哪些好處？

眾所周知，在我們的生活當(dāng)中，很多女性朋友在懷孕之后都會進行一些運動，要知道最常見的運動就是跑步了，很多孕媽在孕中期的時候都會在跑步機上鍛煉，這對于自身以及胎兒的生長發(fā)育都是有一定促進作用的，接下來小編就為大家介紹一下。

一、懷孕期間，孕媽媽在跑步機上進行鍛煉，會對孩子成長有哪些好處？

首先我們要知道，在懷孕期間女性朋友都會大量的進食一些營養(yǎng)物質(zhì)，這個時候不運動的話就會導(dǎo)致身材快速的肥胖，同時也會導(dǎo)致孕媽獲得一些疾病，所以懷孕期間的飲食也是要受到一定控制的，如果不控制飲食，那么也是需要做一些運動的，這樣都能夠?qū)ψ陨淼纳聿挠兴S持，同時也能夠促進胎兒的生長發(fā)育。其次對于孕媽來說，適當(dāng)?shù)脑谂懿綑C上跑步，對于自身的身材有一定的減肥效果，同時也能夠促進孩子的生長發(fā)育，要知道跑步機是可以調(diào)速度與時間的孕媽在懷孕期間不能使用快跑，一定要用慢跑的形式，然后每次設(shè)置個10分鐘或者是20分鐘就可以不能設(shè)置的時間過長，不然對于自身是有一定影響的，同時如果強度比較大的話，還有可能會導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)流產(chǎn)的現(xiàn)象。

二、結(jié)語

由此可以看出，適當(dāng)?shù)脑谂懿綑C上跑步，不僅能夠維持自身的身材，同時還能夠促進胎兒的生長發(fā)育，增強胎兒的免疫力可謂是非常好的，要知道很多女性朋友在懷孕之后身材都會走形，因此穿衣服不僅不好看，同時一些行為舉止還受到限制。

這不僅為孕媽帶來了苦惱，同時也會加大寶寶獲得疾病的風(fēng)險，所以在生活當(dāng)中我們一定要注意自身的身材，同時也要注意一些飲食的攝入，如果在戶外運動的話，就很有可能會吸入一些汽車尾氣或者是一些二手煙，所以在家里面使用跑步機是非常好的一個運動方式。

孕期運動有多重要？孕媽媽適合做哪些運動

孕婦適宜做什么運動 　　孕婦適宜做什么運動，保護好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在于運動，下面我?guī)懔私庠袐D適宜做什么運動好處。 　　孕婦適宜做什么運動1 　　 孕婦適宜做什么運動 　　 1、孕婦適宜做什么運動? 　　 1.1、低強度的有氧操 　　氧操可以很好的讓孕媽媽進行鍛煉,可以開通體操的課程,還可以和其他的準(zhǔn)媽媽一起交流心得體會,而且體操課程的每一個都做都是有人專門指導(dǎo)的,對準(zhǔn)媽媽和胎兒都比較的安全。 　　 1.2、跳舞 　　舞蹈可以促進人的血液循壞,孕媽媽可以再合適的地方放點輕音樂翩翩起舞,但是動作不要太劇烈,一定把握好力度。 　　 1.3、瑜伽 　　瑜伽讓身體更加的靈活,而且關(guān)節(jié)承受的壓力也很小,練瑜伽一定要把握好力度,不要太過于激烈。否則對胎兒和您都是不好的。 　　 1.4、伸展運動 　　伸展運動可以使身體靈活方式,還可以預(yù)防肌肉拉傷。 　　 1.5、散步 　　孕媽媽散步可以增強心血管的功能,還可以讓您更加健康,但是要準(zhǔn)備一雙好穿的平跟鞋,可以到公園散散步,在懷孕期間,散步時比較安全的運動,準(zhǔn)媽媽都可以試一下。 　　 2、運動時幾點事項應(yīng)注意: 　　2.1、準(zhǔn)媽媽運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫(yī)院檢查。 　　2.2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。 　　2.3、患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準(zhǔn)媽媽則要限制運動量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準(zhǔn)媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是,各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\動。 　　 3、孕婦運動禁忌: 　　3.1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發(fā)育; 　　3.2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒; 　　3.3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓(xùn)練,因為胎兒的重量會影響血液循環(huán). 　　 孕婦如何正確散步 　　 1、舒緩散步法 　　首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節(jié)奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側(cè)擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。 　　 2、交替散步法 　　所謂交替就是快慢結(jié)合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結(jié)束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。 　　 3、綜合散步法 　　就是在第二種散步法基礎(chǔ)上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環(huán),雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn),同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。 　　 運動對準(zhǔn)媽媽的好處 　　 1、體育運動可增強人的心臟功能 　　女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化,增加了心臟負擔(dān)如果孕婦心臟功能較強,就能保證供給胎兒充足氧氣,有利胎兒發(fā)育,減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。 　　 2、體育運動可增強肌肉力量 　　在進行體育運動時,能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善,肌肉組織的營養(yǎng)增加,使肌肉儲備較大的力量。增強的'腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。 　　 3、體育運動可增強骨能力量 　　使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動,骨質(zhì)軟化等癥狀。 　　 4、體育運動可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能 　　使人體各個器官系統(tǒng)更能有效地協(xié)調(diào)工作。這能幫助母體的各個系統(tǒng)在妊娠期間發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。 　　孕婦適宜做什么運動2 　　 一、孕婦適宜參加健身項目 　　 1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動 :有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。 　　 2、Kegel訓(xùn)練： 這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。 　　 3、其他力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等： 最好應(yīng)請教此類運動的專業(yè)人士，設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃。 　　 二、孕期健身注意事項 　　1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可：根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒拥捏w育運動; 　　2、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋; 　　3、注意保暖，以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部; 　　4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作; 　　5、避免過度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會造成損傷; 　　6、及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。

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