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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      男人八組健身方法快速消減肚腩
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 20:39:19
        
      

        
      
           
      第一組：仰臥起坐（一）
      平躺于地，雙手交叉置于胸前
      ，雙腿微弓
      ，如一般仰臥起坐
      ，起身然后躺下
        ，重復(fù)數(shù)次
      。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定
        。
      體力較差或久未運(yùn)動者
        ，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
        ，或請人幫忙按住腳背
        ，以便起身。
      另外雙手向前平伸
        ，或輕置腦后
        ，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好
        ，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)
        。
      第二組：仰臥起坐（二）
      將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高
        ，效果亦較第一組強(qiáng)
        。若想加強(qiáng)上腹肌
        ，此組是較為理想的運(yùn)動。
      此外
        ，亦可利用圓凳子
        ，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上
      ，與身體保持90度直角
      ，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)
      ，但效果與雙腿抬高交叉者相同
      。
      第三組：曲膝抬腿（一）
      平躺于地，雙手緊貼地板
      ，雙腿曲膝抬高（愈胖的人
      ，膝蓋可愈彎），再放下
      ，反復(fù)數(shù)次
      ，有助下腹肌的鍛煉。
      第四組：曲膝抬腿（二）
      坐于地板上
      ，以臀部為支點(diǎn)
      ，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高
      ，再放下
      。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
      第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
      一手置于耳后
      ，一手緊貼地面
      ，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次
      。在做此組運(yùn)動時(shí)
      ，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起
      ，不可離地面過遠(yuǎn)
      ，否則易導(dǎo)致背部受傷。
      第六組：側(cè)身曲膝抬腿（一）
      利用無把手的長沙發(fā)椅
      ，側(cè)身雙腿自然垂落地面
      ，雙手交叉胸前，曲膝抬腿
        。同樣地
        ，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行
        ，勿抬過高
        。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)
        。
      第七組：側(cè)身曲膝抬腿（二）
      側(cè)躺于地，彎曲手肘
        ，以支撐頭部
        ，然后單腿曲膝抬起，放下
      ，重復(fù)數(shù)次
      ，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動除可鍛煉側(cè)腹肌外
      ，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉
      ，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
      第八組：懸吊抬腿運(yùn)動
      利用公園里的單杠或雙杠
      ，雙手拉住單杠
      ，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)
      。運(yùn)動時(shí)切勿雙腿晃動
      ，也勿打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動
      。
      當(dāng)然
      ，局部運(yùn)動終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄
      ，擁有健美身材
      ，還得與其他運(yùn)動相配合并持之以恒，才能真正收效
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/169210.html.
      
          
      
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