肱三頭肌鋼線下壓

1、動(dòng)作要領(lǐng)：首先調(diào)試好重量，然后雙手握到杠鈴頂端的位置，身體站直，髖關(guān)節(jié)稍曲，膝蓋稍曲，雙腳自然打開，與髖關(guān)節(jié)同寬，然后在大臂與地面垂直的情況下小臂彎曲，然后深吸氣，肱三頭肌用力，將小臂下壓，使得大臂與小臂同時(shí)垂直地面，同時(shí)呼吸，小臂還原的時(shí)候，速度放慢，感受肱三頭肌一樣在用力，之后，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：鋼線曲臂下壓動(dòng)作放到練習(xí)肱三頭肌的最后一個(gè)動(dòng)作，目的主要是鍛煉肱三頭肌的耐力水平。每次練習(xí)4組，每組練習(xí)12次。

3、注意事項(xiàng)：第一點(diǎn)要注意的是運(yùn)動(dòng)速度。動(dòng)作下壓的時(shí)候應(yīng)為1秒鐘，同時(shí)需要一定的爆發(fā)力。動(dòng)作還原的時(shí)間為2-3秒鐘，充分感覺肱三頭肌控制力。第二點(diǎn)要注意的是大臂的位置，剛開始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，很容易造成大臂不能穩(wěn)定的垂直地面，會(huì)隨著小臂一起上下擺動(dòng)，這樣肱三頭肌是不會(huì)用力的，所以要用意識(shí)時(shí)刻提醒自己大臂要與地面保持垂直。第三點(diǎn)要注意的是手腕要鎖定，不要因?yàn)樾”凵舷逻\(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)做曲伸的動(dòng)作，這樣會(huì)使得手腕承受很大的壓力，造成腕關(guān)節(jié)的損傷。

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