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跑步熱身運動的五大好處

佚名 2023-12-09 23:12:56

1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來

，讓血液流向要運動的肌肉
，可以降低運動傷害的風(fēng)險
。

2

、可以讓心跳率稍微拉高
，以避免突然的激烈運動
，對于心臟比較容易造成傷害
。

3、如果是沒有準(zhǔn)備就忽然開始運動

，僵直的肌肉
，突然劇烈的心跳，急促的呼吸
，都很容易就造成風(fēng)險
，還是呼吁大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前
，都要先充份熱身喔
。

4、一般我們分為運動前的動態(tài)熱身加伸展跟運動后的靜態(tài)伸展

。 （同場加映：全世界最好的伸展
！一個動作活化關(guān)節(jié)啟動核心肌群）

5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可

，每個動作約做10~20秒都可以
，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道
，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋
，也很容易造成肌肉拉傷。

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