跑步熱身運(yùn)動(dòng)的五大好處

1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開(kāi)來(lái)跟熱起來(lái)，讓血液流向要運(yùn)動(dòng)的肌肉，可以降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心臟比較容易造成傷害。

3、如果是沒(méi)有準(zhǔn)備就忽然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風(fēng)險(xiǎn)，還是呼吁大家就算在家運(yùn)動(dòng)，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。

4、一般我們分為運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)熱身加伸展跟運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)伸展。 （同場(chǎng)加映：全世界最好的伸展！一個(gè)動(dòng)作活化關(guān)節(jié)啟動(dòng)核心肌群）

5、運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作約5~10分鐘即可，每個(gè)動(dòng)作約做10~20秒都可以，拉筋的時(shí)候也記得不要一開(kāi)始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒(méi)暖起來(lái)就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。

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