跑步對(duì)身體各器官的好處

跑步對(duì)身體各器官的好處

1、對(duì)腸胃好：中長(zhǎng)跑可以使人情緒飽滿(mǎn)、樂(lè)觀，可以增進(jìn)食欲，適當(dāng)加強(qiáng)消化功能，來(lái)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也吃不胖。

2、肩部、頸部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人可能會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，而正確的跑步姿勢(shì)要求背部是挺直放松的，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適得到很大的改善。

3、提升血液質(zhì)量：經(jīng)常跑步就會(huì)有強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也比常人好，身體對(duì)于長(zhǎng)期性的中長(zhǎng)跑會(huì)發(fā)生適應(yīng)性的改變，這樣可改善新陳代謝，從而減低血脂和膽固醇水平。

4、骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可適當(dāng)提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度及韌帶的柔軟度，同時(shí)增加骨骼的密度、增強(qiáng)強(qiáng)度，避免人到老年患上退化性的骨質(zhì)疏松。

5、肝臟：跑步可以消除脂肪肝，這在很多跑步者身上都有了驗(yàn)證，的確有效。

各種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處

各種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處

　　各種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，現(xiàn)在很多的人都開(kāi)始慢慢注意自己的身體狀態(tài)了，特別是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)的，我們了解的運(yùn)動(dòng)方式也有很多，不同的運(yùn)動(dòng)有不同的作用，以下了解各種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處

　　各種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處1 　　首先介紹下跑步的好處，跑步對(duì)心臟的好處非常大，人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，越鍛煉越強(qiáng)大，心臟的強(qiáng)大帶動(dòng)人體各個(gè)器官都在變好，其好處是非常大的。

　　走路的好處，首先從安全角度來(lái)講，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，而且其養(yǎng)生效果不亞于任何一種運(yùn)動(dòng)方式，走路對(duì)心臟也有好處，增強(qiáng)心肺功能，老年人長(zhǎng)走路可以提高記憶力，能打開(kāi)人體經(jīng)絡(luò)，是人體處于非常均衡的狀態(tài)。

　　打籃球的好處，在保證安全的前提下，適量的籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)非常有益于身體健康的，首先對(duì)心臟，心腦血管，糖尿病都有不同程度的好處，增強(qiáng)反應(yīng)能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，由于打籃球是需要?jiǎng)幽X筋，經(jīng)常打籃球是很益智的。

　　騎自行車(chē)的好處，在保證身體安全，姿勢(shì)正確的前提下，自行車(chē)對(duì)人身體有很大的好處，對(duì)心臟，高血壓，心腦血管有獨(dú)特的效果，會(huì)使人產(chǎn)生高興的感覺(jué)。

　　俯臥撐的好處，俯臥撐是檢驗(yàn)一個(gè)人整體力量的最好的運(yùn)動(dòng)，只要不過(guò)量，對(duì)身體有很大好處，男人做俯臥撐對(duì)夫妻性生活會(huì)產(chǎn)生積極的影響，對(duì)腹肌，胸肌，甚至身上的每一塊肌肉都多多少少有鍛煉作用，而且隨時(shí)可以做，是很棒的運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐，很明顯，它對(duì)腹肌有很好的鍛煉效果，對(duì)大腸有很好的鍛煉，在一定程度上有助于便秘的治療，但是要堅(jiān)持。

　　各種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處2 　　想減肥的人，可以去游泳。游泳消耗的熱量很大，很耗費(fèi)體力，同時(shí)能鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉，也由于運(yùn)動(dòng)量大，所以能夠很好的消除贅肉。

　　腦力工作者想健腦，可以做彈跳運(yùn)動(dòng)。彈跳運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加氧氣吸入量，而大腦的氧氣消耗量占人體氧氣消耗總量的80%以上，所以彈跳可以健腦。所以，你也容易理解很多腦力勞動(dòng)者喜歡打籃球的緣故了，因?yàn)榇蚧@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要彈跳，而彈跳可以健腦。

　　預(yù)防近視可以打乒乓球。乒乓球不僅鍛煉身體，而且眼睛隨著乒乓球的來(lái)來(lái)往往，鍛煉眼部肌肉，有效的預(yù)防近視。

　　抗衰老最好運(yùn)動(dòng)是跑步。因?yàn)榕懿酱龠M(jìn)新陳代謝，這樣可以有效預(yù)防衰老，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要好于很多其他運(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防衰老來(lái)說(shuō)。

　　要想有一個(gè)好身材，或者健美的肌肉，最好的運(yùn)動(dòng)就是做體操。做體操可以存進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)鞋協(xié)調(diào)能力，保持身體平衡會(huì)使身體各部位肌肉得到鍛煉，使身體勻稱(chēng)，肌肉健美。

　　高血壓的人最適合的運(yùn)動(dòng)是散步。走路不急不緩，有益身心，對(duì)于高血壓患者很有益處。

　　各種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處3 　　游泳能夠塑造人的優(yōu)美體型，帶給人健康與快樂(lè).其作用機(jī)理如下：

　　水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當(dāng)人們游泳時(shí)，雙臂劃水、雙腿蹬水或者交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運(yùn)動(dòng)速度如果增加兩倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調(diào)動(dòng)更多的肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。同時(shí)，游泳屬于周期性的運(yùn)動(dòng)方式，緊張和松弛有節(jié)律地交相替換，常此以往，肌肉便會(huì)變得柔軟、堅(jiān)韌而富于彈性。

　　當(dāng)人體漂浮在水中時(shí)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受到來(lái)自周?chē)奈锢硇缘挠残詻_擊，不會(huì)對(duì)身體造成任何損傷，而且有利于鍛煉骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的`熱量要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量?？梢?jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動(dòng)中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)。胖人每天堅(jiān)持游泳半小時(shí)左右，可以很快趕到減肥、健美雙重效果，而瘦體型的人堅(jiān)持游泳，會(huì)增加食欲，改善消化吸收功能，逐漸豐滿(mǎn)健壯起來(lái)。

　　由于游泳池或江河湖海中的水溫要低于陸地，所以對(duì)改善人體的血液循環(huán)，增加皮下組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)皮脂腺的分泌，從而提高人體的抗病免疫力，有著直接的作用。同時(shí)水的流動(dòng)還對(duì)肌膚起到了很好的按摩作用，會(huì)使皮膚變得更加富有彈性和光澤。兒童經(jīng)常游泳，則會(huì)促使骨骼鈣化，能有效地防止佝僂病和軟骨病的發(fā)生。游泳對(duì)慢性病的輔助治療更是效果不菲，因胸腹部受到水的壓力，呼吸肌得到被動(dòng)的鍛煉，所以有利于氣管炎、肺氣腫病人的康復(fù)。游泳還對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用，對(duì)健忘、失眠、憂(yōu)郁癥和神經(jīng)衰弱的人來(lái)說(shuō)，能很快消除癥狀。而對(duì)老年人，則是改善心肺功能和腦血管微循環(huán)，延緩衰老的最佳鍛煉方式之一。

跑步對(duì)身體有什么好處

有人說(shuō)跑步治百病，這話(huà)有些夸張，但長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。下面一起來(lái)看看跑步的好處吧。
　　慢跑能益壽延年
　　據(jù)美國(guó)報(bào)道，愛(ài)荷華州立大學(xué)、南卡羅來(lái)納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)最新進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
　　這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來(lái)自于達(dá)拉斯庫(kù)珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫(kù)。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了5.5萬(wàn)多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過(guò)了15年。在這個(gè)群體中，24%的人稱(chēng)自己跑步，不過(guò)他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。
　　發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大。從整體上來(lái)看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)3年左右。值得注意的是，無(wú)論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，都能帶來(lái)不同程度的好處。
　　長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有6個(gè)益處
　　1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
　　2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
　　3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
　　4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?
　　6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

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