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    跑步也有副作用？
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-10 00:03:30
        
    

        
    
           
    跑步也有副作用？
    1
    、咳嗽
    在比賽結(jié)束之后，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽
    ，這主要是支氣管收縮導(dǎo)致的
    ，病理類似于哮喘
    。專家提示
    ，在天氣寒冷或者干燥的條件下，也容易出現(xiàn)跑后咳嗽的情況
    ，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤
    ，結(jié)果導(dǎo)致了氣管的干燥和疼痛
    ，在這種情況下
    ，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助
    。
    2
      、口腔里的金屬味
    這一點很常見
      ，很多跑者在經(jīng)過一場艱苦的跑步比賽之后
      ，在喉嚨的后側(cè)貌似品嘗到了含有金屬味道的血液
      。喬丹-梅茨爾表示：“當(dāng)你推動自己超越極限值之后
      ，紅細(xì)胞就會承受很大的壓力，它們會釋放亞鐵血紅素
      ，所以跑者會感覺到有鐵的味道
      。”而且在運動過程中
      ，紅細(xì)胞也會進入到肺泡中
      。如果是偶爾出現(xiàn)這種情況
      ，是不需要擔(dān)心的
      。
    3
      、流鼻涕
    在室外做有氧運動的話
      ，花粉
      、灰塵之類的過敏原會誘發(fā)鼻炎
      ，這一點在一年四季都會出現(xiàn)
      。鼻腔通道受到刺激之后
      ，就會開始分泌鼻液
      ，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導(dǎo)致流鼻涕的主要原因
      。
    女人長期跑步的壞處
     女人長期跑步的壞處
                        女人長期跑步的壞處
    ，跑步是一種簡單平價的運動需求
    ，極好的鍛煉效果
    ，所以跑步就成了現(xiàn)在年輕人首選的運動方式
    ，但是女人長期跑步的壞處也是有的
    ，一起來看一看
    。
      女人長期跑步的壞處1   女人跑步的壞處 
      女性本身的激素水平
    ，可能會影響到膝關(guān)節(jié)容易受損
    ，因為女性腿部肌肉力量偏弱
    。肌肉本身對于骨關(guān)節(jié)也有穩(wěn)定
    、保護作用
    ，如果肌肉力量不足
    ，那么在運動中骨關(guān)節(jié)就可能因為需要承擔(dān)更多的壓力
    ，而發(fā)生損傷
    。
       建議： 
      女性多在平地上慢跑
    ，不建議選擇爬坡跑
    ，因為后者會增加膝蓋負(fù)擔(dān)
    ，帶來不必要的風(fēng)險
    。
       跑前要有足夠的熱身活動
    。 
      運動適量
      ，注意保護自己
      ，勞逸結(jié)合
      ，疾病時候不運動
      ，就沒害處
      。小腿肯定會與你完全不運動不一樣
    ，但是不會變得粗的難看
    。因為慢跑并不是鍛煉肌肉圍度的方法
    。你可以結(jié)合拉伸運動
    、瑜伽等，塑造小腿肌肉的形狀
    ，就會顯得更好看
    。
      不過一些女孩子的審美觀點可能不認(rèn)同
    ，有些女孩子以病態(tài)瘦弱為美
    。有些人則以健康為美
    。有些肌肉線條是健康的表現(xiàn)
    。話說回來
    ，每個人的審美是不同的
    ，就算你變成你想象中的美女
    ，也未必會得到所有人的認(rèn)可
    ，是不?
       女人經(jīng)常跑步有什么好處 
       一
    、增進身體健康
    ，延長壽命
    。     
      對于女性來說
    ，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉
    ，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%
    。
       二、跑步可以保持骨骼的健康
    。 
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少
    ，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運動是強健骨骼的有效方式
    。
        
       三
    、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。 
      跑步主要在四個方面預(yù)防和治療心臟疾病
    ，一是跑步可以降低血壓
    ，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來說
    ，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。
       四
    、跑步對于女性來講
    ，還可以緩解經(jīng)前綜合癥
    。     
      女性持續(xù)進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥
    ，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾
    。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感
    。
       五
    、能夠長期堅持鍛煉的女性
    ，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣
    。     
      她們有著健康的進食習(xí)慣
    ，也樂于接受新的健康生活指導(dǎo)
    。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時
    ，會具有更強的承受力和張力
    。她們能夠堅持跑步
    ，就說明了她們有足夠的毅力和自制力
    ，這種力量會延伸到事業(yè)和生活中。
       六
    、毫不諱言
    ，跑步可以使女性煥發(fā)更大的魅力。 
      跑步可以使你保持良好體形
    。堅持鍛煉的女性在55歲后,與30多年中運動不積極的人相比
    ，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人
    ，很少有對自己的體型滿意的
    。
      而運動者對此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會于悲觀和失望
    ，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于缺乏運動的人
    。堅持鍛煉可以有效地改善形體
    ，通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強女性的自尊和自信
    。
      另外
    ，長期堅持慢跑鍛煉的人
    ，死亡率比其他人低63%，這不是一個小的指數(shù)
    。每周進行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量
    ，平均壽命也會增加約3年以上
    。比這更為重要的是，跑步鍛煉可以使你獲得更多的生命力
    ，讓你更加美麗
    ，跑步者的生活態(tài)度將更加健康和積極。
      女人長期跑步的壞處2  鍛煉漸漸地成長我們生活的一部份
    ，很多人特別是年輕人喜歡跑步
    ，認(rèn)為跑步不僅可以強身健體，還能減肥
    。有些愛跑步的人一般每次都會跑一個小時左右，要是跑上癮了甚至?xí)芎芫?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。究竟過度的'跑步對女生身體健康有沒有危害呢?
      在跑步的時候，人心臟的供血能力提高了5到7倍
    。人的心臟的設(shè)計能夠應(yīng)付這種緊急供血的情況，但是一般只能持續(xù)30分鐘左右
    ，如果跑步的時間過長的話
    ，心臟就沒有辦法負(fù)荷
    。多度跑步會導(dǎo)致心室過度伸張
    ，心肌纖維撕裂
    ，還會使得
    、心血管出現(xiàn)疤痕和硬化
    。
        
      那些經(jīng)常跑馬拉松者的心血管系統(tǒng)檢查可以有效的證明這一點
    。所以說跑步最好就好就是將時間控制在30分鐘左右
    ，這樣對心血管有益
    ，但是要是跑到了一小時有害了
    。
      當(dāng)然這種說法遭到很多跑步愛好者的質(zhì)疑
    ，他們認(rèn)為影響跑步時間長短除了心臟的供血能力之外
    ，還存在著許許多多的其他因素
    ，很難一一排除
    。
      比如說胖人和瘦子在跑步時間上有區(qū)別，是否抽煙也有影響
    ，還有那些患有高血壓
    、糖尿病的人，這些都會影響到統(tǒng)計的結(jié)果
    。這些質(zhì)疑似乎聽起來挺有道理
    ，但是有關(guān)專家表示
      ，其他的因素固然是會造成影響
      ，但是并不會造成舉得影響，也不是主要的構(gòu)成原因
      。
      對于女性來說，長時間的劇烈運動會對子宮造成一定的傷害
      ，甚至有些女性會因為運動過于激烈導(dǎo)致處】女膜破裂。女生要注意來月經(jīng)的時候不要跑步
      ，會導(dǎo)致出血過多
      ，出現(xiàn)腹痛
      ，腰疼等等情況
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃x擇走路等比較緩和的運動
      ，有益身心健康。
      目前資料表明
    ，長時間高頻率的跑步不如中低等距離和中低等頻率的跑步有效
    。所以
    ，女生跑步需要適量
    。特別是現(xiàn)在我們生存的環(huán)境污染比較嚴(yán)重
    ，空氣質(zhì)量不佳長距離高頻率的運動會導(dǎo)致人體吸去的粉塵更多
    ，明顯的弊大于利。注意保護自己
    ，勞逸結(jié)合，疾病時候不運動
      女人長期跑步的壞處3  好處是能夠告別臃腫的身材
    ，防止骨骼出現(xiàn)問題，提高免疫力的作用
    ，避免乳腺癌的發(fā)生
    ，對于緩解月經(jīng)疼痛也能達到很好的效果
    。壞處是不能長時間或者強度太大
    ，因為有可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病變
    。
      人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈
    。晚上是鍛煉減肥的最佳時間
    。在下午4點到7點的時候
    ，人體的溫度、柔韌性
    、靈活性、肌肉力量都會達到最高點
      ，比較適合鍛煉。
        
      晨跑增加了血管中形成血栓的可能性
      ，易導(dǎo)致血管栓塞
      ，因為這時血液的凝聚力提高了6%
      。而晚間跑步則正相反
      ，血小板的數(shù)量下降20%
      ，大大減少了血管栓塞的危險性。
      晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大
      ，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運動效果及健康
      。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達高峰
      ，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低
      ，運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢
      ，對健康有利。
    每天跑步對身體有什么好處
    ？有壞處沒
    ？
    跑步是人們最常見的一種身體鍛煉方式，因為跑步對技術(shù)的要求比較簡單
    ，而且沒有特殊的場地的限制，無論是在運動場或者馬路
    、廣場
    ，甚至樹林里田野間都可以進行跑步鍛煉
    ，所以這是人們經(jīng)常會采用的鍛煉身體的方式。跑步運動只需要一雙舒適合腳的鞋子就可以進行
    。但是跑步并不是很容易可以堅持下來，有的人在短期內(nèi)可能會堅持
    ，但是時間長了
    ，可能就堅持不下來
    。所以說
    ，要想通過跑步來鍛煉身體，還是需要堅持
    。那跑步有哪些好處呢？首先
    ，它可以加快新陳代謝
    ，還可以提高身體的免疫力，還有最重要的就是可以磨煉意志
    。
    

    
首先跑步可以加快新陳代謝。跑步過程中
    ，我們會出大量的汗
    ，而運動的最佳效果就是通過排汗
    ，把人體的濕氣和毒素排出體外
      ，這樣可以加快體內(nèi)的新陳代謝
    ，現(xiàn)在人們工作大都在辦公室一坐一天
    ，腰部背部頸部等都容易僵化，進行跑步鍛煉可以放松身體
    ，同時可以延遲人體骨骼的退行性改變
    ，也可以預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而達到延緩衰老的目的
    。?
    

    
其次就是可以提高人體的免疫力
    。長期堅持跑步鍛煉的人會比普通人的身體要強壯一些，跑步可以運動人身體的各個關(guān)節(jié)
    ，加強人體的協(xié)調(diào)性
    ，加快人體內(nèi)新陳代謝，人在進行跑步運動的時候
    ，心臟跳動的頻率和功效都大大提高
    ，而隨之心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高
    。有數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常進行體育訓(xùn)練的運動員最大吸氧量比常人高33?60% 
    ，所以說跑步可以使人們變得強壯不易生病
    。
    

    
還有就是跑步可以磨練人的意志
    。如果能夠長期堅持跑步
    ，那對一個人的意志是有很大的提高的。因為堅持一件事情并不是簡單的
    ，尤其是堅持跑步，對于大多數(shù)人來說
    ，能堅持下來就已經(jīng)很不容易了
    。所以說如果你堅持跑步幾年，或者是十幾年的話
    ，那對你整個人的改變應(yīng)該是非常大的。你在做其他事情的時候可能也會比普通人更容易堅持下來
    。
    
雖然跑步的好處很多，但也不是一點壞處也沒有
    ，跑步對人體膝蓋的損耗是非常大的
    ，尤其有的人跑步姿勢不正確
    ，在跑步前不進行熱身運動
    ，在跑步過程中會導(dǎo)致腳部或者腿部受傷
    ，但是作為一種很常見的運動
    ，還是利大于弊的
    ，我們要想保持良好的身材或者減肥等
    ，跑步都是一項不錯的運動，但是同時也要加以其他運動的輔助
    ，比如跳繩或者舉啞鈴，瑜伽等
    ，希望大家都有一個健康的生活
    。
    

          
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