跑步也有副作用？

跑步也有副作用？

1、咳嗽

在比賽結(jié)束之后，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導(dǎo)致的，病理類似于哮喘。專家提示，在天氣寒冷或者干燥的條件下，也容易出現(xiàn)跑后咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進(jìn)行濕潤，結(jié)果導(dǎo)致了氣管的干燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。

2、口腔里的金屬味

這一點(diǎn)很常見，很多跑者在經(jīng)過一場艱苦的跑步比賽之后，在喉嚨的后側(cè)貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：“當(dāng)你推動自己超越極限值之后，紅細(xì)胞就會承受很大的壓力，它們會釋放亞鐵血紅素，所以跑者會感覺到有鐵的味道。”而且在運(yùn)動過程中，紅細(xì)胞也會進(jìn)入到肺泡中。如果是偶爾出現(xiàn)這種情況，是不需要擔(dān)心的。

3、流鼻涕

在室外做有氧運(yùn)動的話，花粉、灰塵之類的過敏原會誘發(fā)鼻炎，這一點(diǎn)在一年四季都會出現(xiàn)。鼻腔通道受到刺激之后，就會開始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導(dǎo)致流鼻涕的主要原因。

女人長期跑步的壞處

女人長期跑步的壞處

女人長期跑步的壞處，跑步是一種簡單平價的運(yùn)動需求，極好的鍛煉效果，所以跑步就成了現(xiàn)在年輕人首選的運(yùn)動方式，但是女人長期跑步的壞處也是有的，一起來看一看。

女人長期跑步的壞處1 女人跑步的壞處

女性本身的激素水平，可能會影響到膝關(guān)節(jié)容易受損，因為女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身對于骨關(guān)節(jié)也有穩(wěn)定、保護(hù)作用，如果肌肉力量不足，那么在運(yùn)動中骨關(guān)節(jié)就可能因為需要承擔(dān)更多的壓力，而發(fā)生損傷。

建議：

女性多在平地上慢跑，不建議選擇爬坡跑，因為后者會增加膝蓋負(fù)擔(dān)，帶來不必要的風(fēng)險。

跑前要有足夠的熱身活動。

運(yùn)動適量，注意保護(hù)自己，勞逸結(jié)合，疾病時候不運(yùn)動，就沒害處。小腿肯定會與你完全不運(yùn)動不一樣，但是不會變得粗的難看。因為慢跑并不是鍛煉肌肉圍度的方法。你可以結(jié)合拉伸運(yùn)動、瑜伽等，塑造小腿肌肉的形狀，就會顯得更好看。

不過一些女孩子的審美觀點(diǎn)可能不認(rèn)同，有些女孩子以病態(tài)瘦弱為美。有些人則以健康為美。有些肌肉線條是健康的表現(xiàn)。話說回來，每個人的審美是不同的，就算你變成你想象中的美女，也未必會得到所有人的認(rèn)可，是不?

女人經(jīng)常跑步有什么好處

一、增進(jìn)身體健康，延長壽命。

對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時以上跑步等運(yùn)動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

三、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。

跑步主要在四個方面預(yù)防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來說，積極運(yùn)動的女性比缺乏運(yùn)動的女性患心臟病的幾率要低54%。

四、跑步對于女性來講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。

女性持續(xù)進(jìn)行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

五、能夠長期堅持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣。

她們有著健康的進(jìn)食習(xí)慣，也樂于接受新的健康生活指導(dǎo)。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強(qiáng)的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業(yè)和生活中。

六、毫不諱言，跑步可以使女性煥發(fā)更大的魅力。

跑步可以使你保持良好體形。堅持鍛煉的女性在55歲后,與30多年中運(yùn)動不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。

而運(yùn)動者對此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會于悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于缺乏運(yùn)動的人。堅持鍛煉可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強(qiáng)女性的自尊和自信。

另外，長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個小的指數(shù)。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。比這更為重要的是，跑步鍛煉可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態(tài)度將更加健康和積極。

女人長期跑步的壞處2 鍛煉漸漸地成長我們生活的一部份，很多人特別是年輕人喜歡跑步，認(rèn)為跑步不僅可以強(qiáng)身健體，還能減肥。有些愛跑步的人一般每次都會跑一個小時左右，要是跑上癮了甚至?xí)芎芫?。究竟過度的'跑步對女生身體健康有沒有危害呢?

在跑步的時候，人心臟的供血能力提高了5到7倍。人的心臟的設(shè)計能夠應(yīng)付這種緊急供血的情況，但是一般只能持續(xù)30分鐘左右，如果跑步的時間過長的話，心臟就沒有辦法負(fù)荷。多度跑步會導(dǎo)致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，還會使得、心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。

那些經(jīng)常跑馬拉松者的心血管系統(tǒng)檢查可以有效的證明這一點(diǎn)。所以說跑步最好就好就是將時間控制在30分鐘左右，這樣對心血管有益，但是要是跑到了一小時有害了。

當(dāng)然這種說法遭到很多跑步愛好者的質(zhì)疑，他們認(rèn)為影響跑步時間長短除了心臟的供血能力之外，還存在著許許多多的其他因素，很難一一排除。

比如說胖人和瘦子在跑步時間上有區(qū)別，是否抽煙也有影響，還有那些患有高血壓、糖尿病的人，這些都會影響到統(tǒng)計的結(jié)果。這些質(zhì)疑似乎聽起來挺有道理，但是有關(guān)專家表示，其他的因素固然是會造成影響，但是并不會造成舉得影響，也不是主要的構(gòu)成原因。

對于女性來說，長時間的劇烈運(yùn)動會對子宮造成一定的傷害，甚至有些女性會因為運(yùn)動過于激烈導(dǎo)致處】女膜破裂。女生要注意來月經(jīng)的時候不要跑步，會導(dǎo)致出血過多，出現(xiàn)腹痛，腰疼等等情況?？梢赃x擇走路等比較緩和的運(yùn)動，有益身心健康。

目前資料表明，長時間高頻率的跑步不如中低等距離和中低等頻率的跑步有效。所以，女生跑步需要適量。特別是現(xiàn)在我們生存的環(huán)境污染比較嚴(yán)重，空氣質(zhì)量不佳長距離高頻率的運(yùn)動會導(dǎo)致人體吸去的粉塵更多，明顯的弊大于利。注意保護(hù)自己，勞逸結(jié)合，疾病時候不運(yùn)動

女人長期跑步的壞處3 好處是能夠告別臃腫的身材，防止骨骼出現(xiàn)問題，提高免疫力的作用，避免乳腺癌的發(fā)生，對于緩解月經(jīng)疼痛也能達(dá)到很好的效果。壞處是不能長時間或者強(qiáng)度太大，因為有可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病變。

人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。晚上是鍛煉減肥的最佳時間。在下午4點(diǎn)到7點(diǎn)的時候，人體的溫度、柔韌性、靈活性、肌肉力量都會達(dá)到最高點(diǎn)，比較適合鍛煉。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

每天跑步對身體有什么好處？有壞處沒？

跑步是人們最常見的一種身體鍛煉方式，因為跑步對技術(shù)的要求比較簡單，而且沒有特殊的場地的限制，無論是在運(yùn)動場或者馬路、廣場，甚至樹林里田野間都可以進(jìn)行跑步鍛煉，所以這是人們經(jīng)常會采用的鍛煉身體的方式。跑步運(yùn)動只需要一雙舒適合腳的鞋子就可以進(jìn)行。但是跑步并不是很容易可以堅持下來，有的人在短期內(nèi)可能會堅持，但是時間長了，可能就堅持不下來。所以說，要想通過跑步來鍛煉身體，還是需要堅持。那跑步有哪些好處呢？首先，它可以加快新陳代謝，還可以提高身體的免疫力，還有最重要的就是可以磨煉意志。

首先跑步可以加快新陳代謝。跑步過程中，我們會出大量的汗，而運(yùn)動的最佳效果就是通過排汗，把人體的濕氣和毒素排出體外，這樣可以加快體內(nèi)的新陳代謝，現(xiàn)在人們工作大都在辦公室一坐一天，腰部背部頸部等都容易僵化，進(jìn)行跑步鍛煉可以放松身體，同時可以延遲人體骨骼的退行性改變，也可以預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而達(dá)到延緩衰老的目的。?

其次就是可以提高人體的免疫力。長期堅持跑步鍛煉的人會比普通人的身體要強(qiáng)壯一些，跑步可以運(yùn)動人身體的各個關(guān)節(jié)，加強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)性，加快人體內(nèi)新陳代謝，人在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時候，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，而隨之心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常進(jìn)行體育訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量比常人高33?60% ，所以說跑步可以使人們變得強(qiáng)壯不易生病。

還有就是跑步可以磨練人的意志。如果能夠長期堅持跑步，那對一個人的意志是有很大的提高的。因為堅持一件事情并不是簡單的，尤其是堅持跑步，對于大多數(shù)人來說，能堅持下來就已經(jīng)很不容易了。所以說如果你堅持跑步幾年，或者是十幾年的話，那對你整個人的改變應(yīng)該是非常大的。你在做其他事情的時候可能也會比普通人更容易堅持下來。

雖然跑步的好處很多，但也不是一點(diǎn)壞處也沒有，跑步對人體膝蓋的損耗是非常大的，尤其有的人跑步姿勢不正確，在跑步前不進(jìn)行熱身運(yùn)動，在跑步過程中會導(dǎo)致腳部或者腿部受傷，但是作為一種很常見的運(yùn)動，還是利大于弊的，我們要想保持良好的身材或者減肥等，跑步都是一項不錯的運(yùn)動，但是同時也要加以其他運(yùn)動的輔助，比如跳繩或者舉啞鈴，瑜伽等，希望大家都有一個健康的生活。

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