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      減肥瘦身游泳慢跑是絕佳
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 01:55:54
        
      

        
      
           
      一、游泳減肥法
      在多種多樣的減肥的減肥方法中
      ，最安全最有效的方式是運(yùn)動(dòng)
        ，而在各種運(yùn)動(dòng)中
        ，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)又是游泳
      。游泳能夠消耗大量的身體熱量
      ，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)所受到的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上
      ，在水中的傳熱性是在空氣中的28倍
      ，相當(dāng)于在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時(shí)所消耗的熱量
      ，這差別真可謂是驚人吶
      ，所以，游泳減肥的效果是毋庸置疑的
      。
      在水中進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，人體的新陳代謝速度也會(huì)隨之而加快，1100千焦的熱量
      ，在游泳的時(shí)候
      ，只需要30分鐘就能把它消耗掉，并且
      ，在你離開(kāi)水之后的一段時(shí)間內(nèi)
      ，這樣的代謝速度仍將會(huì)保持。在游泳時(shí)
      ，水的浮力將人體托浮起來(lái)
      ，手足并用，人的全身關(guān)節(jié)和肌肉都能夠鍛煉得到
      ，身體各個(gè)部位都能夠得到舒展
      ，所以，減肥效果比起一般的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)
      ，實(shí)在是要好得多
      。
      二、慢跑減肥法
      慢跑減肥法
      ，簡(jiǎn)單易行
      ，并且不需要什么昂貴的健身器材，也不需要什么場(chǎng)地
      ，只要平時(shí)有空
      ，我們都可以都室外去進(jìn)行，而且，運(yùn)動(dòng)量可以隨意調(diào)整
        ，不會(huì)是身體難以承受
        ，瘦身效果真的是一級(jí)棒。
      跑步被運(yùn)動(dòng)人士稱之為有氧代謝之王
        ，而跑步中的慢跑更是一種健身跑
        。在慢跑的過(guò)程中，身體的各個(gè)部位如腰
        、背
        、四肢等都能夠得到運(yùn)動(dòng)，出來(lái)有健身功效
        ，是身體更加強(qiáng)壯外
        ，慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪，減少人體內(nèi)的脂肪貯存
      ，從而成功達(dá)到瘦身的目的
      。但是，在慢跑的過(guò)程中
      ，也有一些事項(xiàng)是需要注意的
      ，每天的慢跑量最好不要超過(guò)5千米，以3-5千米為宜
      ，跑少了
      ，效果不夠好，跑多了
      ，可能身體無(wú)法承受
      ，所以，運(yùn)動(dòng)量一定要適合
      。并且要及時(shí)的補(bǔ)充身體內(nèi)的水分
      ，防止虛脫。跑步完畢后
      ，不要馬上休息
      ，要進(jìn)行15分鐘左右的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，防止肌肉損傷等問(wèn)題
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/170227.html.
      
          
      
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