大家都知道游泳是最適合夏季的減肥方法,但是其實(shí)不是光游泳就能有良好的減肥效果的哦,游泳減肥也有姿勢(shì)要求,那么游泳減肥有什么要求呢?
如果您把游泳當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式,那么首先,動(dòng)作規(guī)范很重要。
游泳減肥有什么要求?人游泳時(shí),對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次,或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快,動(dòng)作是否規(guī)范,意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式,希望能達(dá)到健身的目的,規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。
通過(guò)游泳練習(xí),人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強(qiáng)。游泳者如果堅(jiān)持正確的動(dòng)作,一步一步地強(qiáng)化,時(shí)間長(zhǎng)了,身體素質(zhì)的提高是顯而易見(jiàn)的。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,應(yīng)該達(dá)到的鍛煉目的就達(dá)不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說(shuō)的練“偏”了。例如,游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著關(guān)鍵的作用。但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作,腿部基本不動(dòng)。這樣,游起來(lái)不僅很吃力,本來(lái)可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。
游泳減肥有什么要求?首先,別做無(wú)用功
用不規(guī)范的動(dòng)作游泳,效果往往也提高得比較慢。規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是很多人長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和智慧的結(jié)晶。游泳減肥有什么要求?一般來(lái)說(shuō),按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng),是最合理、最省力的減肥運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)游泳者而言,換氣是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)。有的人不學(xué)換氣,蛙泳的時(shí)候頭部一直昂在水面上,頸部、背部肌肉一直很緊張,白白消耗了體力。另外,因?yàn)轭^不能扎在水里,身體在行進(jìn)中的阻力會(huì)增大。因此,花同樣的體力,動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員可以游100米,而動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。也就是說(shuō),動(dòng)作不規(guī)范的游泳者做了很多無(wú)用功,最后還會(huì)影響到對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的興趣。
夏天游泳,安全最重要。有的人堅(jiān)持著錯(cuò)誤的動(dòng)作,還經(jīng)常去河流池塘里“野泳”,十分危險(xiǎn)?!安灰?guī)范的動(dòng)作往往導(dǎo)致人用力不合理,有勁使不出,加上陌生的水域里情況比較復(fù)雜,這往往是游泳者出事的主要原因?!?/p>
游泳減肥有什么要求?對(duì)于普通游泳者,不正確的姿勢(shì)容易造成身體傷害,尤其是關(guān)節(jié)部位的,而對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),不正確的游泳姿勢(shì)不利于減肥的進(jìn)行。
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