1
方法：分腿站立
效應(yīng)：促進背闊肌
什么是有氧運動提示：腰背部繞旋時，頭
2
有氧運動減肥方法：并腿仰臥，兩掌位于腹部
效應(yīng)：增強腹直肌和胸大肌肌力
提示：仰臥呈起坐時，深吸氣
3
、腿膝練習(xí)方法：蹲位
，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。效應(yīng)：增進股四頭肌和內(nèi)收肌群的肌力
。提示：腿部作反抗力蹬起時，上體與腿位呈90度
，體位不可前傾。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/171098.html.
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