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腹部的有氧運動是什么

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 07:05:39

腹部有贅肉對女性朋友來說是個致命的打擊，尤其是頑固性肥胖是最不容易去除的

，一般想要去除腹部多余的贅肉需要運動加上飲食雙配合
。而運動方面來說有氧運動最為合適
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？赡艽蠹覍τ阱憻捀共康挠醒踹\動是什么還不太了解
，下面就為大家詳細介紹
。

1

，自行車運動。最佳目標為六塊肌肉
，腹外斜肌
。要做到這一點，在練習時
，先進入一個仰臥姿勢
，雙手放在你的后腦勺
。把膝蓋向胸部頂去
，同時抬起肩膀離開地面
。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿
。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動作
。做1到3組，重復12至16次
。

2

，船長椅上練腿抬起。這個練習需要一個船長椅
，通常在健身房或健身俱樂部里
，提供了隊長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅
，可以允許腿掛在上面
，兩個手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮
，然后再放下來
。每天做1到3組，重復12至16次
。

3

，健身球緊縮。對于這個練習
，健身球是必需的
。在本練習中，主要是練習腹部
，但仍需要整個身體的調(diào)節(jié)來穩(wěn)定整個過程
。要做到這一點，健身球要完全依靠背部的支持
。將手放在頭后面
，為了保持球的穩(wěn)定，身體要卷曲
，后背要伸展
。每天做1到3組，重復12至16次
。

上面就是今天我們看到的腹部有氧運動了

，但是值得注意的是不管怎樣的鍛煉方法，我們一定都要持之以恒
，運動必須要堅持下去
，不然的話就是再有效果的方法，不堅持也是沒有什么作用的
。另外初次進行相關運動的朋友
，需要在運動后進行相關的拉伸運動來緩解肌肉的不適
。

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