經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)嗎

很多人每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候都喜歡做一些運(yùn)動(dòng)，或者是之前自己有過(guò)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，到了來(lái)月經(jīng)的時(shí)候還會(huì)一直堅(jiān)持下去，但是來(lái)月經(jīng)的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)是很多人都覺(jué)得有些不正常，或者是害怕會(huì)對(duì)身體造成傷害和影響，所以說(shuō)很多人會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)候做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，還有的人喜歡在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候練習(xí)瑜伽，那么經(jīng)期可以做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

（1）避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

（2）一能參加各種水中運(yùn)動(dòng)。不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

（3）避免參加一些竟?fàn)幖ち业谋荣?。月?jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來(lái)月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。

第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)，不要做振動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。

活動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般在15——30分鐘為宜，對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的女性，在經(jīng)期不宜進(jìn)行比賽和冷水浴、游泳等運(yùn)動(dòng)（訓(xùn)練有素的女性及運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)參加這些運(yùn)動(dòng)），最好以運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)舒服為佳 可從月經(jīng)周期的第一天（剛來(lái)月經(jīng)血的第一天）開(kāi)始，口服避孕藥媽富?。ū茉谐Ｓ盟幐弊饔脴O小），可起到推遲經(jīng)期的效果。

如果在經(jīng)期間的話是可以做運(yùn)動(dòng)的，而有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處是很大的，在月經(jīng)期間做運(yùn)動(dòng)要避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)肯定是非常不列的，而選擇有氧運(yùn)動(dòng)就不同了，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)月經(jīng)是沒(méi)有什么傷害的，在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候如果痛經(jīng)的話要避免運(yùn)動(dòng)，給自己喝一些紅糖水。

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