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中老年有氧運動健身操怎么做
？

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 07:43:51

隨著年齡的增長

，人到了一定的年齡，身體健康就會收到一定的影響
，身體的抵抗力和免疫力也會慢慢的下降，一些器官的功能也會出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象
。我們都知道運動是保持身體健康最簡單也最有效的一種方法，所以很多的中老年人都會積極的參加運動健身
，廣場舞
、晨練等等
。那么中老年人應(yīng)該怎么鍛煉呢
？

運動能增加“深度睡眠”

大家早已熟知環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量

，那么
，運動也有這樣的效果嗎
？

經(jīng)常參加運動者比不運動者入睡快

、睡得深、睡眠時間長
，白天也很少有疲勞感。睡眠研究專家比較了跑步組（每周平均45英里）和不運動組的睡眠時間
，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。

因此

，大量研究結(jié)果支持了“體力恢復(fù)理論”
，即慢波睡眠有助于恢復(fù)前一天被消耗的精力
。通俗地說
，由于運動中能量消耗增加
，那么睡眠時就需要更長時間來恢復(fù)
。這樣，總的睡眠時間
，尤其是“熟睡”的時間會延長
。

早晨、下午運動最好

也許有人要問

，在什么時間運動可以最好的促進睡眠呢
？不過
，大量的科學(xué)研究都顯示，早上和下午鍛煉
，對改善睡眠有顯著作用
。

除了運動的時段外

，做什么運動也是有講究的
。對于體質(zhì)較差的人
，早上最好進行太極、氣功
、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來
。而對于體質(zhì)較好的人來說
，則可以進行慢跑
、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動，給身體增加活力有氧無氧組合運動則適合在下午進行
。此時的運動心率可以比早上高些
。如果搭配一些無氧力量練習(xí)，使身體消耗400千卡-700千卡的能量
，感到中等疲勞
，晚上一定能好好睡上一覺
。

對健康的成年人來說，不需要每天運動也能達(dá)到很好的效果

。一般規(guī)律性的有氧運動
，像走路
、慢跑
、游泳、有氧體操或騎自行車等
，每周3-5次
，每次30-60分鐘
，對睡眠就能有很好的改善
。

上文中介紹了一些中老年人鍛煉的方法，如果家里的長輩想要運動健身的話

，可以嘗試一下文章中介紹的方法。全面健身的觀念已經(jīng)越來越得到認(rèn)可
，所以我們也要做好自己的身體健康的鍛煉。嘗試一些新的運動的方法
，不僅可以促進身體的健康
，還能保持身心的愉悅。

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