養(yǎng)生-飯后怎么運動

養(yǎng)生-飯后怎么運動

1、練習(xí)蹲樁

左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

2、太極推手器

面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。

3、赤腳走

選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

在晚飯后如何散步養(yǎng)生

在晚飯后如何散步養(yǎng)生

　　 散步養(yǎng)生

　　 在晚飯后如何散步養(yǎng)生

　　走的時間應(yīng)在飯后半小時至一個小時后。飯后胃中食物還沒完全消化就散步，易誘發(fā)功能性消化不良。同時，這時飯后食物存留胃中，如果快走，還會造成胃下垂等疾病。

　　心腦血管疾病患者不提倡飯后行走。因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時間以一小時為宜。

　　散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步，時速3-4公里;中速每分鐘走90-120步，時速4-5公里;快走每分鐘走120-140步，時速5.5-6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時即接近一萬步。

　　走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。快走時的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的.變化。

　　我提示我們在晚飯后不能馬上散步，最好坐下來等上半個小時，讓腸胃將食物全部消化掉，然后在去散步養(yǎng)生。要注意的是散步不是時間越長越好，每個人的身體情況不同，根據(jù)你的身體狀況制定合適的散步時間，這樣才能散好步，養(yǎng)好身體。

　　 飯后不能做的三件事

　　 不要立刻吃水果

　　水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。

　　 不要立刻喝茶

　　因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。

　　 不要立刻吸煙

　　因為飯后胃蠕動加快，血循環(huán)增加，毛細(xì)血管擴張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點健康吧。

　　 飯后八不急

　　 不急于飲茶

　　茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。

　　 不急于洗澡

　　飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　 不急于上床

　　俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應(yīng)如此。

　　 不急于散步

　　飯后“百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

　　 不急于開車

　　事實證明，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。

　　 不急于吃水果

　　飯后一只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。因食物進(jìn)入胃里需長達(dá)1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。

　　 不急于松褲帶

　　飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

晚飯后做什么運動好

問題一：飯后做什么運動最適合? 飯后運動應(yīng)因人而異 在日常生活中，常?？梢月牭絻蓚€不同的說法。一個是：飯后百步走，活到九十九。另一種說法是：要活九十九，飯后不要走。從表面上看，兩者似乎都有道理，卻又相互矛盾，令人無所適從。 持“飯后百步走”觀點的人認(rèn)為，飯后散步有助于消化，因而利于健康。而主張“飯后不要走”的理由則是飯后胃部食物有待消化，血液此時集中流向胃部，而散步則分散了血液循環(huán)，影響了消化，故不利于健康。 其實，兩種觀點適合幾種不同的人群。飯后百步走，適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯后散步20多分鐘，有助于勞逸結(jié)合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康。 飯后不要走，主要指體質(zhì)較差，體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步，就連一般的運動也應(yīng)減少，而是應(yīng)在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)容物增加，此時再活動就會增加胃的震動，加重胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時會使胃下垂加重。此外，患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，血液循環(huán)失調(diào)。值得注意的是，此類患者飯后也不適宜臥床，以免在起身時因一時腦部血液供應(yīng)不足而發(fā)生中風(fēng)等意外。 綜上所述，飯后是否運動應(yīng)當(dāng)因人而異。就普通人而言，即使飯后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走動。飯后的活動量也要因人而異，以不感覺疲勞為宜。

問題二：飯后做什么運動減肥效果最好？ 減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、【熱量負(fù)平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養(yǎng)成運動的好習(xí)慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動而不是無氧運動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)

問題三：吃完飯最好做什么運動啊? 飯后宜欣賞音樂 《壽世保元》中：“脾好音聲，聞聲即動而磨食?！钡兰視幸嘤小捌⑴K聞樂則磨”之說。從這里人們得到的啟發(fā)是：柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性 *** 而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。 飯后宜摩腹 飯后以熱手輕輕摩腹，手法從上至下，從左到右，或以順時針方向，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩，均能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強胃腸消化功能。 飯后漫走 孫思邈在《千金翼方》中曾強調(diào)：“食畢行步踟躕(要走不走的樣子)則長生”?？梢姡澈笠诵胁?，行步宜緩慢，這對食物的消化和人體的養(yǎng)生是有利的。而食后急行會損害健康，引起疾病。

問題四：晚飯后適合做什么運動既能減肥又能健身 可以試一下妮維雅彈力塑身凝露~
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問題五：晚上吃完飯做什么運動適合？ 做一些輕微的不太劇烈的運動比較好
生命在于運動,過度過久的超負(fù)荷工作會導(dǎo)致某些疾病的發(fā)生.如頸椎病,腰椎病,膽結(jié)石,脂肪肝,高血壓,冠心病等.如果已有上述疾病,在治療的同時一定要增加體育鍛煉提倡中年人抓緊時間鍛煉身體,如等公共汽車時可以鍛煉頸部,腰部和肩部；在廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂,踢踢腿定下蹲幾次；晚上看電視時不要坐著不動,可以一邊看一邊運動.活動一下身體可以加快血液循環(huán),促進(jìn)脂肪代謝.
意見建議:
最好是每周堅持至少5天鍛煉,每天堅持半小時以上,運動到出汗為止,這樣才能達(dá)到消耗脂肪的目的.也可以看完電視新聞后散步一小時或雙休日去郊外遠(yuǎn)足鍛煉,堅持下去體重就可以慢慢往下減.以每個月減0.5－1公斤為宜,當(dāng)達(dá)到正常體重時,晚餐可加一兩淀粉食物.鍛煉時運動量很大的老年人或又做家務(wù)又鍛煉的老年人,根據(jù)具體情況,淀粉類主食可以加到 5－6兩.但提倡老年人以清淡飲食為好.常肉吃多了生痰,魚吃多了上火.吃魚不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝魚湯,老年人的運動量以鍛煉后不出現(xiàn)胸憋氣喘為宜,不要過度勞累,避免情緒過于激動,引起高血壓,心絞痛發(fā)作.老年人的鍛煉形式,身體好的可以扭秧歌,身體稍差的可以練太極拳之類,再差的或有明確疾病的以散步為主,要量力而行. 適度 可以的 好的,注意早上不要到樹林里去鍛煉 最好是下午.晚飯后一小時的鍛煉最好不要那種劇烈的運動. 適度 太過劇烈就不好了.
生活護(hù)理:

問題六：晚餐后多長時間適合運動 人體的機能活動是有節(jié)奏性的,無論是一天一段時間乃至一生.人體機能活動在一段時間的節(jié)奏性,稱為人體生物生律.
什么時候練？這要根據(jù)各人的具體工作和學(xué)習(xí)時間來決定。但是有一點很重要：每次訓(xùn)練應(yīng)該安排在同一時間，無特殊情況不要隨意改變。因為固定訓(xùn)練時間，能夠使你產(chǎn)生鍛煉的欲望，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射，隨之進(jìn)入到一個規(guī)定和正常的訓(xùn)練狀態(tài)，為鍛煉提供足夠的能量。一般說來，午后3-4點到傍晚6-7點鐘，精力較為旺盛。但在睡前2-3小時一定要結(jié)束鍛煉，否則會由于興奮而影響睡眠。如在上午訓(xùn)練，安排在8點后至11點較好。

根據(jù)人體生物特征,在訓(xùn)練和飲食上就要進(jìn)行科學(xué)安排,以達(dá)到最佳效果.以每天來說,最佳補充時機為剛練完后不久，不超過40分鐘／因為這個時候通過訓(xùn)練，肌肉大量充血，此時應(yīng)進(jìn)食一些易消化的高蛋白食物，雞蛋，香蕉，面包都是不錯的選擇。
至于飯后訓(xùn)練，要看你是進(jìn)行什么體育活動，如果是一些運動幅度大，需要彈跳，奔跑的運動，最好是在1到1個半小時以后／
如果是進(jìn)行力量健身運動，45浮鐘到1小時就可以。

建議飯后運動一般在1個半小時以上，因為晚餐進(jìn)食量較大，胃部消化需要大量的供血，休息時間不夠會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響飲食健康。

問題七：剛吃完飯適合做些什么運動？ 適當(dāng)運動有助消化，但不要做劇烈運動。

問題八：飯后做什么運動減肥呢？？？ 飯后做什么運動減肥？下面的幾個小運動，對你減肥瘦身都很有幫助哦。
運動一：家務(wù)活
整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!
運動二：站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標(biāo)準(zhǔn)姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
運動三：散步
散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果!
運動四：貼墻站
1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個動作。
看完上面以后記住咯，飯后做做適量運動能減肥呢！趕緊行動起來，不要懶惰，甩掉贅肉，好身材奪回來！也要晚飯半小時后嚼上一顆塑纖果哦，它小小的一顆可以消耗相當(dāng)于跑步三小時的熱量呢，而且成分也是些天然的草本植物呢，對身體沒什么副作用，最重要的是減肥后不會反彈呢。

問題九：吃完晚飯后做什么運動好 散步

飯后應(yīng)做哪些運動？應(yīng)注意什么？

飯后散步?jīng)]關(guān)系，餐后運動會引起消化不良，這意味著運動量相對較大，因此血液會匯聚到身體表面的四肢和肌肉，內(nèi)臟血液流量會降低，對消化和吸收的影響。消化不良的癥狀是運動后腹部不適、胃排空緩慢、打嗝、腹脹，有時還有胃痛。首先，你不能吃得太多，這會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。你應(yīng)該吃營養(yǎng)均衡的食物，多吃粗糧，多吃水果和蔬菜，但要洗干凈。

運動后吃東西并不會徒勞地完成這項運動。運動后，每個人都會消耗大量的卡路里，這會產(chǎn)生強烈的疲勞和饑餓感。你需要吃東西來補充能量以幫助身體恢復(fù)。至于人的脂肪，關(guān)鍵在于他們吃什么和吃多少。如果你在運動后吃高糖和高脂肪的食物，而且數(shù)量不受控制，很容易導(dǎo)致熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需的熱量，不可避免地會有多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

飯后鍛煉多長時間主要取決于膳食和劑量。其他因素包括年齡、身體狀況和運動強度。假設(shè)這位讀者是一位普通中年人！如果你在運動前吃了大量的食物，并且大多數(shù)都是含有高蛋白和高脂肪的食物，范圍應(yīng)該超過兩小時；如果餐量少且碳水化合物占主導(dǎo)地位，則間隔時間可以縮短至30分鐘，持續(xù)一小時。最好是采取漸進(jìn)的方式進(jìn)行任何改變，但如果出現(xiàn)任何肌肉或消化問題，則必須停止。

總的來說，對于不經(jīng)常鍛煉的人和身體虛弱的人來說，最好在飯后0.5-1小時內(nèi)鍛煉。正式鍛煉和激烈競爭更多的是在飯后1.5小時進(jìn)行。飯后不劇烈鍛煉并不排除飯后放松鍛煉。每個人都可以根據(jù)自己的情況做適量的運動，如散步或其他較小的活動，這仍然有利于改善健康。脂肪是由吃得多而不是吃得多引起的，這也與攝入大量的香精有關(guān)。

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