游泳時怎樣踩水-推薦四個技術要領

游泳時怎樣踩水-推薦四個技術要領

游泳時怎樣踩水

1、身體姿勢

踩水時，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂。

2、腿動作

腿的技術有兩種。一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大，大腿動作幅度較小。做動作時先屈膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用腳掌和小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時往后上方收小腿。

收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作，兩腿交替進行。腿的蹬水路線及回收路線，基本是個橢圓形。另一種技術是兩腿同時蹬夾水，同蛙泳腿的動作相似，但大腿動作的幅度較小，用小腿和腳內側向側下方蹬夾水，當兩腿還未完全蹬直時收腿，動作要連貫。

3、臂動作

兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內的摸水動作，手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外，向里摸水時掌心稍向內，手掌要有壓水的感覺，兩手摸水路線呈弧形。

4、腿和臂配合

腿和臂配合動作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時蹬夾一次，兩手做一次摸水動作。采用兩腿交替蹬夾水配合時，通常是腿和手不停地進行。而采用兩腿同時蹬夾水的配合時，是兩腿做蹬夾水動作的同時，兩手做向外的摸水動作。

踩水時，呼吸要自然，隨著腿、臂動作的節(jié)奏自然地呼吸。用踩水技術游進時，身體要略前傾，腿稍向后側蹬水，兩臂向后撥水。后退游時，動作相反，也可以采用側向的技術，這時后腿應較為用力。

游泳踩水方法

1、“狗刨式”踩水

“狗刨式”是指保持雙臂在你的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。

2、“淺打水”法

所謂“淺打水”即當你在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿要向后踢，以此形成連續(xù)的前后擺動。

3、“蛙式”踢腿

在做“蛙式”踢腿時，你要保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是“蛙式”的動作要領。

4、“雙槳式劃水”法

顧名思義，“雙槳式劃水”就是將雙臂當成船槳劃動。做這個動作時，將雙臂完全打開，放于身體兩側，同時完全浸于水下。手心朝內，同時向身體前方劃動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外劃動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。

如何學會踩水

如何學會踩水

如何學會踩水，初學游泳怎么踩水？游泳既可以鍛煉身體，又可以培養(yǎng)孩子的堅強意志。初學者進入游泳池中，全身放松，感知水的浮力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。下面分享一下如何學會踩水，踩水的基本技巧和方式。

如何學會踩水1 方法 1

基本技巧

1、手腳并用。確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài)。如果你把身體打橫，并開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經是游泳的動作，而不再是踩水了。

2、頭部朝上，正常呼吸。將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲存體力以便更長時間的踩水。

3、手臂在水平方向擺動。如果你上下劃動手臂的話，將帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動，五指并攏，向前劃時手心朝前，向后劃時手心向后，這樣就能使你的`上半身保持向上，不會下沉。

4、雙腿畫圈或前后踢腿。如果你選擇雙腿在水下畫圓圈的方式，切忌腳尖向下或雙腳僵硬;如果你選擇前后踢腿，則腳尖就要保持向下，并且來回踢腿的動作不能間斷。

5、如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水。如果踩累了想要休息一會兒的話，可以背部往下仰面躺在水上，不過你的四肢仍然需要不斷地劃水，只是不必像垂直踩水那樣劃得那么頻繁和用勁。

6、如果你尚不能確保自己不下沉，可以借助于任何漂浮設備。一根木頭，一根短槳，甚至一艘橡皮艇，只要是能夠浮于水面的物體，你都可以拿來用。你依靠消耗自己的體力，而非外力，使自己不下沉的時間越少，那么你可以浮于水面的時間就越久。

方法 2

踩水技巧

1、“狗刨式”踩水?！肮放偈健笔侵副３蛛p臂在你的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。

優(yōu)點：不需要太多“正規(guī)技巧”就可以做到。

缺點：非常消耗體力，這意味著你無法采用這種方法在水中呆很久時間。

2、“淺打水”法。所謂“淺打水”即當你在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿要向后踢，以此形成連續(xù)的前后擺動。

優(yōu)點：雙臂被解放出來，容許你在踩水時做其他事;

缺點：由于你僅僅使用雙腿來讓自己浮于水面，會讓人很費力。

3、“蛙式”踢腿。在做“蛙式”踢腿時，你要保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是“蛙式”的動作要領。

優(yōu)點：與“狗刨式”和“淺打水”相比，“蛙式”不需要那么累;

缺點：這種踢腿方法會讓你在水中上下浮動，無法相對靜止地浮于水面。

4、“雙槳式劃水”法。顧名思義，“雙槳式劃水”就是將雙臂當成船槳劃動。做這個動作時，將雙臂完全打開，放于身體兩側，同時完全浸于水下。手心朝內，同時向身體前方劃動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外劃動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。

優(yōu)點：將雙腿解放出來，讓你可以同時結合其他腳部的劃水動作，例如“淺打水”法。

缺點：你必須將除去頭部以外身體的所有部分都浸在水面以下。

5、“回旋”法。這種方法也被稱為“打蛋器”法，它要求你在水中時，一只腳按順時針方向畫圈，同時另一只腳按逆時針方向畫圈。這種方法很難掌握，但可以大大地節(jié)省體力。

優(yōu)點：如果能完全掌握這個方法的話，可以節(jié)約大量體力。

缺點：要想完全掌握這個方法相當困難，在學習過程中需要進行大量的練習。

6、“小型直升機”法。采用漂浮時相同的動作，背部向后仰躺于水面，雙手立即開始分別畫圈，雙腿同時上下踩動。

優(yōu)點：動作簡單，孩童易懂。

缺點：雙手不停畫圈會讓人覺得很累。

小提示

放松、儲存好你的體力。因為你踩水踩得越久，就會覺得越累，這時就會越容易得低溫癥。

如有需要的話，使用漂浮設備，它們能讓你習慣浮于水中的感覺。

水中的鹽分或糖分越多，人就越容易漂浮。

如果你游泳游到一半有些累，可以嘗試不用雙臂來游。

多加練習，會讓漂浮變得更簡單。

警告

永遠不要獨自一人游泳。

如果你還是個游泳初學者，千萬不要為了逞能而做危險動作(比如不依靠雙臂力量或只依靠雙臂力量踩水等)。

如何學會踩水2 游泳自救方法

一、肌肉抽筋如何自救？

水中抽筋，是由于身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，腿部盡量伸直，然后用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖盡量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進，也可大聲呼救。

二、游進中突然下沉怎么辦？

此危險常見于初學游泳者或泳技不高者。在游進當中會感覺身體突然沒勁了，然后身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計不足，體力分配不均勻，體力消耗過大，自身沒有覺察，遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉時閉住呼吸，使體內肺部充滿氣體，片刻，身體會自然上浮，然后，劃小蛙泳手（手部向下按壓劃水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，腳踝由內向外劃圓），逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設施，可借助休息一會兒再游。

三、游泳被水草纏繞怎么辦？

在野外自然水域中游泳，一定要先觀察水下環(huán)境。如果不幸遇到水草或漁網纏繞，一定要保持冷靜 ，千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜，才有機會解脫。纏繞發(fā)現得越早越容易解脫。被纏繞后，首先應放松身體，觀察纏繞情況，尋找解脫的方法，如果解脫不了，可大聲呼救。水草和纏繞的繩尖會隨著身體的放松而向外向上擴散，只要仔細尋找根源就會解脫。

四、游泳痙攣后如何自解？

1、手指肌肉痙攣自解技術

手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然后迅速用力張開伸直，并向后壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

2、腳指肌肉痙攣自解技術

腳指肌肉痙攣時，先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反復動作至消除痙攣為止。

3、前臂及上臂肌肉痙攣自解技術

前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩(wěn)住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然后用力伸直，如此反復動作至消除痙攣為止（單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩）。

4、手掌肌肉痙攣自解技術

手掌肌肉痙攣時，先踩水穩(wěn)住身體，然后雙掌相合手指交叉，反轉掌心向外用力按壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

5、大腿肌肉痙攣自解技術

大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應先屈（單或雙）膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反復動作至消除痙攣為止（消除痙攣后還應繼續(xù)揉捏痙攣肌肉防止反復）。如是股二頭肌痙攣，應先屈（單或雙）膝雙手抱住膝關節(jié)用力向胸部拉，如此反復動作至消除痙攣為止。

6、小腿肌肉痙攣自解技術

小腿肌肉痙攣時，可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團身漂于水面，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關節(jié)后部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止。

7、腹部肌肉痙攣自解技術

腹部肌肉痙攣時，先全身放松采用你最強的漂浮技術漂浮忍住挺一會兒，然后用手在腹部做順時針按摩，如此反復動作至消除痙攣為止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術，應注意自解技術只是一種水中應急技術，如能暫時消除肌肉痙攣也應盡快上岸，因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時消除，也可能再次發(fā)生，只有上岸才是最安全的。

踩水該如何學習？

這我就要嚴重譴責你的游泳“導師”了，作為一項最基本的水上自救技能，踩水應該是第一個學會的泳姿，踩水不僅僅可以讓你擁有自救的技能，也會讓你增加對水的掌控自信。踩水的動作我掌握的有兩種，其實就對應了兩種很基本的泳姿：自由泳和蛙泳。自由泳式踩水：兩腳打自由泳腿的動作，會獲得一個較大的向上的推動力，同時你的手保持垂直向的向外或者向內推水，不要上下推水（會產生阻力）。蛙泳式踩水：兩腳同時向下蹬，就像蛙泳腿一樣，這個相對來說比較省力，手的動作跟自由泳式踩水相同。推薦這個動作進行學習。只是要記住的是：收蹬幅度一定不要太大，不要蹬直了再進行下一次蹬水，蹬一點就行。呼吸：一定要均勻，很多人動作學會了，但呼吸不會，這也是這么多年我接手“二手學徒”的一個通病，蛙泳游得都有模有樣，但不會呼吸，一定要想動作的循環(huán)，每個循環(huán)呼吸一次，比如你蹬腿肯定是有一上一下的過程，上下對應吸呼，慢慢的適應。腳你可以想象成騎自行車，一上一下

踩水最關鍵的問題就是，怎么省力的把頭一直保持在水面上。省力+頭保持出水，做不到這兩點的都是在耍流氓。但是這不科學呀，假設你初始狀態(tài)處于嘴在水下的平衡態(tài)，蹬一下水，離開平衡態(tài)，上升到最高點后會下降，如果你這時候什么也不做，那么你一定會下降到比當初的平衡態(tài)還低的位置，為了保持頭在水面以上，必須要再次蹬水。兩次蹬水的間隔必須小于，那個，公式我忘了，總之蹬的越用力，允許的間隔就越長，但是你會更費力，反之，蹬的頻率就要加快。所以，蹬的又慢又省力是不可能的。

怎樣才能學會游泳踩水？

　　踩水又稱立泳，是最基本實用的自救方法。在水中溺水后第一個反應就是踩水，由于踩水可以得到休息，鎮(zhèn)靜下來。 踩水時以腰為軸，以下肢動作為主;頭部出水面，雙手由胸前向兩側撥水，雙腳若以蛙式蹬夾腿動作者稱蛙式踩水。會蛙泳的人，很容易學會蛙式踩水。在踩水各種方法中，以此法最實用。用剪腿式踩水亦可，踩水時，動作要協(xié)調一致，身體放松，如此才能自然省力。 踩水的方法有很多，比較常見的是采用立式蛙泳的動作技術，身體于水面構成的角度很大，接近于直立。

　　　　身體姿勢 整個身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

　　臂部動作 兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺;向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水(8字撥水)。

　　腿部動作 腿部動作有同時蹬夾水和交替踩水兩種。 同時踩水： 踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。 收腿時，膝關節(jié)可外翻，蹬腿時膝關節(jié)向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作，動作要連貫。

　　交替踩水： 先屈右膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時向后上方收小腿，收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，兩腿交替進行。臂、腿、呼吸配合 臂腿的動作配合要連貫、協(xié)調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣?？梢砸粋€動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。 用踩水游進時，可以采用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側后蹬夾水，兩臂稍向后撥水，反之亦然。

踩水技巧圖解

踩水是最基本的游泳生存技巧，同時也是一個能讓人保持在水面上的有效方法，你甚至不必學會游泳，就可以先學習踩水。踩水有兩種方法，下面將分別介紹這兩種方法的技巧。

方法一：

基本技巧

1、手腳并用。確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài)。如果你把身體打橫，并開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經是游泳的動作，而不再是踩水了。

2、頭部朝上，正常呼吸。將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲存體力以便更長時間的踩水。

3、手臂在水平方向擺動。如果你上下劃動手臂的話，將帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動，五指并攏，向前劃時手心朝前，向后劃時手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。

4、雙腿畫圈或前后踢腿。如果你選擇雙腿在水下畫圓圈的方式，切忌腳尖向下或雙腳僵硬;如果你選擇前后踢腿，則腳尖就要保持向下，并且來回踢腿的動作不能間斷。

5、如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水。如果踩累了想要休息一會兒的話，可以背部往下仰面躺在水上，不過你的四肢仍然需要不斷地劃水，只是不必像垂直踩水那樣劃得那么頻繁和用勁。

方法二：

踩水技巧

1、“狗刨式”踩水?！肮放偈健笔侵副３蛛p臂在你的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。

優(yōu)點：不需要太多“正規(guī)技巧”就可以做到。

缺點：非常消耗體力，這意味著你無法采用這種方法在水中呆很久時間。

2、“淺打水”法。所謂“淺打水”即當你在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿要向后踢，以此形成連續(xù)的前后擺動。

優(yōu)點：雙臂被解放出來，容許你在踩水時做其他事;

缺點：由于你僅僅使用雙腿來讓自己浮于水面，會讓人很費力。

3、“蛙式”踢腿。在做“蛙式”踢腿時，你要保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是“蛙式”的動作要領。

優(yōu)點：與“狗刨式”和“淺打水”相比，“蛙式”不需要那么累;

缺點：這種踢腿方法會讓你在水中上下浮動，無法相對靜止地浮于水面。

4、“雙槳式劃水”法。顧名思義，“雙槳式劃水”就是將雙臂當成船槳劃動。做這個動作時，將雙臂完全打開，放于身體兩側，同時完全浸于水下。手心朝內，同時向身體前方劃動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外劃動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。

優(yōu)點：將雙腿解放出來，讓你可以同時結合其他腳部的劃水動作，例如“淺打水”法。

缺點：你必須將除去頭部以外身體的所有部分都浸在水面以下。

5、“回旋”法。這種方法也被稱為“打蛋器”法，它要求你在水中時，一只腳按順時針方向畫圈，同時另一只腳按逆時針方向畫圈。這種方法很難掌握，但可以大大地節(jié)省體力。

優(yōu)點：如果能完全掌握這個方法的話，可以節(jié)約大量體力。

缺點：要想完全掌握這個方法相當困難，在學習過程中需要進行大量的練習。

6、“小型直升機”法。采用漂浮時相同的動作，背部向后仰躺于水面，雙手立即開始分別畫圈，雙腿同時上下踩動。

優(yōu)點：動作簡單，孩童易懂。

缺點：雙手不停畫圈會讓人覺得很累。

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