游泳核心力量訓(xùn)練的四種方法

游泳核心力量訓(xùn)練的四種方法

核心力量怎么練：

首先：該力量可能通過(guò)近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，例如蝶泳腿稱為“鞭打”動(dòng)作，需要核心穩(wěn)定力量的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”動(dòng)作。

其次：對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)健的支持作用，專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動(dòng)肌肉間的協(xié)作和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制，在游泳中，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)，而且更重要的是要擁有對(duì)“水”的駕馭能力，運(yùn)動(dòng)員軀干是游泳的關(guān)鍵，在自由泳技術(shù)中身體位置保持“尖緊平直”，而四肢保持協(xié)調(diào)用力，這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善。

第三：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的功能，能夠減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

核心力量訓(xùn)練方法：分為靜態(tài)核心力量和動(dòng)態(tài)核心力量?jī)煞矫妗?/p>

A靜態(tài)核心力量訓(xùn)練：

俯臥靜力支撐 第一級(jí)訓(xùn)練要求：大臂與小臂形成90度的支撐角度，整個(gè)身體盡量形成一條平行線。模仿水中俯臥泳姿身體形態(tài)。

第二級(jí)訓(xùn)練要求：在第一級(jí)動(dòng)作基礎(chǔ)上抬起一側(cè)下肢并保持身體平衡?？勺鰞赏冉惶骒o止練習(xí)

第三級(jí)兩點(diǎn)支撐：此動(dòng)作難度較大，需要系統(tǒng)的進(jìn)行前兩級(jí)動(dòng)作訓(xùn)練后，增加該訓(xùn)練。訓(xùn)練要求：異側(cè)手臂和下肢抬離地面，與頭部和軀干保持平行身體形態(tài)。

仰臥靜力支撐 第一級(jí)訓(xùn)練要求：雙手于胸前交替抱肩，整個(gè)軀干向上抬起，膝關(guān)節(jié)、臀部、軀干部分保持平行身體姿態(tài)。

第二級(jí) 訓(xùn)練要求在第一級(jí)基礎(chǔ)上抬起一側(cè)下肢，該側(cè)腳、膝關(guān)節(jié)、臀部、軀干部分保持平行身體姿態(tài)。

側(cè)臥靜力支撐 第一級(jí)：訓(xùn)練要求：兩個(gè)支撐點(diǎn)，包括一側(cè)手臂和腳部，支撐手臂的上臂和小臂形成90度，上臂與肩平行，垂直撐起軀干，整個(gè)下肢（除腳部支撐外）完全離開(kāi)地面，與軀干保持平行。

第二級(jí)：訓(xùn)練要求：在第一級(jí)訓(xùn)練基礎(chǔ)上抬起上側(cè)腿，與軀干保持平行。

游泳的體能訓(xùn)練方法

　　在競(jìng)技、競(jìng)速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能主導(dǎo)型運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員依靠自身肢體動(dòng)作，與水作用力相結(jié)合，在水中前行，或在水中運(yùn)動(dòng)，屬于一項(xiàng)技能運(yùn)動(dòng)。那么，游泳的體能訓(xùn)練方法有哪些呢？下面是我收集整理的游泳的體能訓(xùn)練方法，希望大家喜歡。

　　游泳的體能訓(xùn)練方法 篇1 　　游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練概念

　　對(duì)于游泳訓(xùn)練而言，采科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段，可改善人機(jī)體形態(tài)，轉(zhuǎn)移人體物質(zhì)能量，發(fā)揮人體潛在能力，調(diào)節(jié)外界環(huán)境運(yùn)動(dòng)。在體育項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)區(qū)別于走、跑運(yùn)動(dòng)，漂浮是游泳運(yùn)動(dòng)最為顯著的特點(diǎn)，在游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須通過(guò)消耗自身能量，克服水面阻力，而阻力大小，與游泳者身材、游速、水質(zhì)相關(guān)。由于漂浮作用力，游泳所需能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于跑步能耗。在游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧代謝十分明顯。若距離越短，人體無(wú)氧代謝比重愈大。另外，運(yùn)動(dòng)員的體能，和機(jī)體器官水平、形體結(jié)構(gòu)、儲(chǔ)備心理、外界環(huán)境、意識(shí)品質(zhì)等因素有關(guān)。所以，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言，體能主要為代謝狀況、技能水平和形體結(jié)構(gòu)的綜合型表現(xiàn)。

　　游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容

　　現(xiàn)階段，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念不斷更新，人們逐漸認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練重要性，在體能訓(xùn)練中，游泳運(yùn)動(dòng)主要包含如下三個(gè)方面。

　　首先，一般身體訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，一般身體訓(xùn)練是項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ)。而游泳運(yùn)動(dòng)員必須扎實(shí)機(jī)體能量基礎(chǔ)，根據(jù)生理、解剖與生化知識(shí)，結(jié)合一定訓(xùn)練方法、手段，提升運(yùn)動(dòng)耐力度與柔韌度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)速度與力量，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　其次，專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練具有針對(duì)性特點(diǎn)，主要包含耐力、柔韌、速度與力量訓(xùn)練，提升機(jī)體與水體環(huán)境的適應(yīng)度，加強(qiáng)抗時(shí)差訓(xùn)練，提高抗缺氧能力。在游泳訓(xùn)練中，主要包含水上訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)員必須在水中快速前進(jìn)，有快速第一步，了解水中狀況，做出最快速反應(yīng)，在任何時(shí)候、任何方向，均可快速前進(jìn)、連續(xù)前進(jìn)。而實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，游泳運(yùn)動(dòng)員必須具備良好力量保證、體能保證，運(yùn)動(dòng)只有具備最佳的身體狀態(tài)，方可獲取專項(xiàng)體能訓(xùn)練的最佳效果。

　　第三，綜合體能訓(xùn)練。可以說(shuō)，綜合體能訓(xùn)練是一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的綜合與升級(jí)，主要指遠(yuǎn)動(dòng)員心理與智能、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合體能。在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，主要包含單一、復(fù)合與表達(dá)等三種運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。其一，單一運(yùn)動(dòng)能力。在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員專門訓(xùn)練單一動(dòng)作，將整套動(dòng)作分解為幾個(gè)獨(dú)立、單一的動(dòng)作，教練進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平；其二，復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)單一體能訓(xùn)練之后，再進(jìn)行連續(xù)、系列的動(dòng)作訓(xùn)練，因游泳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作呈周期性特點(diǎn)。

　　所以，體育工作者根據(jù)運(yùn)動(dòng)實(shí)際競(jìng)賽情況，分解整套動(dòng)作，再組合在一起，形成一條復(fù)合動(dòng)作。以復(fù)合訓(xùn)練方式，提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際競(jìng)賽水平，增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，分解復(fù)雜動(dòng)作。例如，在爬泳訓(xùn)練中，可手分解為抓、推、出、入、抱等動(dòng)作，再組合這些動(dòng)作，進(jìn)行循環(huán)、復(fù)合訓(xùn)練；其三，表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力。表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力是指運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)獲得復(fù)合運(yùn)動(dòng)、單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。處于比賽情況下，運(yùn)動(dòng)員可完成復(fù)合運(yùn)動(dòng)、單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練原則

　　游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)專業(yè)性、特殊性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因運(yùn)動(dòng)員諸多因素不同，為確保訓(xùn)練效果，必須按照一定原則進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，機(jī)體呈綜合、不均衡、局限與專項(xiàng)等特點(diǎn)，進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，必須按照如下原則。

　　首先，個(gè)體差異。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，集中體現(xiàn)了區(qū)別對(duì)待與極端個(gè)體化原則，通過(guò)體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)、物理活動(dòng)不斷推向極限。而運(yùn)動(dòng)員自身狀況，決定著體能訓(xùn)練效果。在不同階段，運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展存在差異。解決某一因素后，原來(lái)次要因素會(huì)凸顯出來(lái)，必須轉(zhuǎn)移訓(xùn)練重點(diǎn)，使主導(dǎo)因素突出。

　　其次，科學(xué)安排體能負(fù)荷。在體能訓(xùn)練中，主要包含強(qiáng)度負(fù)荷、數(shù)量負(fù)荷。而游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，基本是“年、月、周”的次數(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)度指速度與時(shí)量的練習(xí)質(zhì)量，數(shù)量為訓(xùn)練基礎(chǔ)，強(qiáng)度為訓(xùn)練核心，關(guān)系著負(fù)荷認(rèn)識(shí)基本。在游泳比賽中，同等距離的游泳比賽，游泳快慢是強(qiáng)度、速度的競(jìng)技比賽。而數(shù)量作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，確保機(jī)體變化持久、緩慢，可以說(shuō)，強(qiáng)度與數(shù)量相互補(bǔ)充，若側(cè)重單一效果訓(xùn)練，必然影響體能訓(xùn)練效果。

　　第三，系統(tǒng)性原則。游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，作為連續(xù)性、變化性過(guò)程，是一個(gè)生物改造、訓(xùn)練積累的過(guò)程。為保持訓(xùn)練效果，必須進(jìn)行長(zhǎng)期體能訓(xùn)練。而現(xiàn)代訓(xùn)練作為訓(xùn)練、恢復(fù)的有機(jī)結(jié)合，訓(xùn)練是為提升機(jī)體能量，恢復(fù)則為進(jìn)一步提升。因此，體能訓(xùn)練是一個(gè)“負(fù)荷到疲勞、恢復(fù)到再負(fù)荷”的過(guò)程，也是一個(gè)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練過(guò)程中，集中體現(xiàn)了人體生物學(xué)規(guī)律?？茖W(xué)安排休息、負(fù)荷，是系統(tǒng)性訓(xùn)練基本要求，是體能訓(xùn)練的重要原則。

　　第四，訓(xùn)練負(fù)荷專項(xiàng)。體能訓(xùn)練必須符合專項(xiàng)要求原則，針對(duì)某個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)展體能訓(xùn)練。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員因生理學(xué)因素、遺傳因素不同，在戰(zhàn)術(shù)融入這些因素，進(jìn)而提升競(jìng)技水平?，F(xiàn)階段，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)需求不斷提高，職業(yè)游泳員和業(yè)余游泳者相比，生物力學(xué)、機(jī)體生理等要求不同，游泳運(yùn)動(dòng)員若想提升游泳水平，需具備超高戰(zhàn)術(shù)水平，以良好體能為基礎(chǔ)。通過(guò)體能訓(xùn)練，可提升先天遺傳優(yōu)勢(shì)，例如心臟體積、肌纖維體積等，依靠專項(xiàng)訓(xùn)練，使各遺傳因素得以充分發(fā)揮，使競(jìng)技能力最大化。

　　第五，時(shí)空性原則。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，體能訓(xùn)練作為客觀性、特殊性物質(zhì)活動(dòng)，與空間、時(shí)間無(wú)法脫離，時(shí)間特征是一個(gè)訓(xùn)練周期，是橫向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而空間特征是訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，是縱向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而體能訓(xùn)練，是對(duì)時(shí)間、空間的處理過(guò)程。

　　游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要求

　　全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能、體質(zhì)，提高與游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體技能潛力，尤其是提高構(gòu)成游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的'競(jìng)技水平，增強(qiáng)游泳比賽的應(yīng)變性能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。筆者認(rèn)為，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言，在體能訓(xùn)練中，必須滿足如下要求。

　　首先，樹(shù)立正確訓(xùn)練觀。在體能訓(xùn)練時(shí)，需全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練含義，訓(xùn)練身體素質(zhì)的同時(shí)，還需注重身體機(jī)能、身體形態(tài)訓(xùn)練。而教練員必須不斷更新訓(xùn)練知識(shí)，方可真正了解體能訓(xùn)練含義，在實(shí)際訓(xùn)練安排中，納入科學(xué)訓(xùn)練理論。因此，訓(xùn)練員必須樹(shù)立正確的訓(xùn)練觀。

　　其次，合理運(yùn)用各種恢復(fù)手段。在國(guó)際體壇中，訓(xùn)練比賽成果，有一半取決于恢復(fù)訓(xùn)練。在游泳訓(xùn)練中，合理運(yùn)用恢復(fù)手段，采取心理、醫(yī)學(xué)生物、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等恢復(fù)手段，使訓(xùn)練得以事半功倍。所以，對(duì)于每位運(yùn)動(dòng)員、教練員而言，必須高度重視恢復(fù)手段的運(yùn)用。

　　第三，科學(xué)安排專項(xiàng)、一般體能訓(xùn)練。立足人體結(jié)構(gòu)角度，人體作為有機(jī)整體，具有局部功能優(yōu)勢(shì)。專項(xiàng)、一般體能訓(xùn)練，構(gòu)成了全面訓(xùn)練體系。一般訓(xùn)練，是為提升運(yùn)動(dòng)員的健康水平、身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)不是特殊性、專項(xiàng)性運(yùn)動(dòng)能力，卻是專項(xiàng)成績(jī)的基礎(chǔ)。若僅開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體機(jī)能、系統(tǒng)機(jī)能無(wú)法提高，專項(xiàng)系統(tǒng)也無(wú)法明顯提升。而一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性訓(xùn)練，提升機(jī)體總體水平，是專項(xiàng)訓(xùn)練的前提、保障。

　　第四，培養(yǎng)意志品質(zhì)。由于長(zhǎng)期體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)覺(jué)得疲勞，部分體能訓(xùn)練十分枯燥、單調(diào)。在游泳項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定、感情控制、情緒自律能力，是游泳成績(jī)的重要影響因素。所以，體能訓(xùn)練不僅是機(jī)體訓(xùn)練，更加要注重思想教育，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)、刻苦精神。

　　結(jié)語(yǔ)

　　綜上所述，在體能訓(xùn)練中，必須了解訓(xùn)練理論，掌握生理學(xué)基礎(chǔ)，對(duì)于訓(xùn)練的恢復(fù)、數(shù)量、時(shí)空、強(qiáng)度等因素，必須合理安排，確保機(jī)體適應(yīng)能力、反應(yīng)能力最大化，進(jìn)而提升訓(xùn)練效果。只有這樣，方可準(zhǔn)確把握訓(xùn)練各要素，使之互相作用，使訓(xùn)練過(guò)程更具組織性、合理性，有利于選擇最佳訓(xùn)練手段、方法，獲得最佳訓(xùn)練效果。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能否提高運(yùn)動(dòng)水平，除先天遺傳因素，和科學(xué)訓(xùn)練具有巨大關(guān)系。

　　身體機(jī)能適應(yīng)能力、反應(yīng)能力具有一定規(guī)律，不是刺激強(qiáng)度愈大，訓(xùn)練效果愈好，應(yīng)該有機(jī)結(jié)合運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，根據(jù)機(jī)體變化規(guī)律，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，方可獲得最佳訓(xùn)練效果。所以，要想提升體能水平，必須掌握訓(xùn)練生理學(xué)知識(shí)，掌握機(jī)體刺激反應(yīng)、恢復(fù)規(guī)律與適應(yīng)規(guī)律，促使體能訓(xùn)練效果最大化。

　　游泳的體能訓(xùn)練方法 篇2 　　游泳運(yùn)動(dòng)員和大眾游泳愛(ài)好者不同，游泳運(yùn)動(dòng)員需要較好的游泳技術(shù)去完成比賽，而游泳技術(shù)就需要一個(gè)優(yōu)秀的體能做支撐，什么是體能？沒(méi)有過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的可能就簡(jiǎn)單的認(rèn)為是，強(qiáng)大的肌肉力量和良好的耐力，不錯(cuò)這兩點(diǎn)確實(shí)很重要但是體能訓(xùn)練遠(yuǎn)不止這么簡(jiǎn)單。

　　游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練包括很多方面，力量訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，除此之外人體的身體機(jī)能也屬于體能的范疇，比方說(shuō)有氧能力訓(xùn)練，無(wú)氧能力訓(xùn)練，心肺功能訓(xùn)練等等。

　　首先我們先說(shuō)下力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練又包括基本力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

　　基本力量就是我們維持基本游泳技術(shù)所需要的力量基礎(chǔ)，沒(méi)有力量基礎(chǔ)后面的一切都無(wú)從談起，基本力量訓(xùn)練方法有很多，也有很多方面，下肢訓(xùn)練，可以通過(guò)深蹲，單腿深蹲，負(fù)重或者用彈力繩增加強(qiáng)度。也可以通過(guò)跑步，蛙跳，等增強(qiáng)下肢力量。上肢訓(xùn)練可以通過(guò)引體向上，啞鈴?fù)婆e等方法。

　　而專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要針對(duì)游泳時(shí)一些特定的動(dòng)作來(lái)鍛煉你的肌肉力量，負(fù)重打腿練習(xí)，直臂劃船練習(xí)，俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí)。

　　爆發(fā)力是游泳時(shí)速度和力量的結(jié)合體，缺一不可，所以，我這里推薦的訓(xùn)練方法如下，墊步跳躍，立定跳遠(yuǎn)，仰臥拋球，對(duì)墻爆發(fā)性胸前傳球練習(xí)。

　　耐力訓(xùn)練，可以以比賽強(qiáng)度進(jìn)行間歇性訓(xùn)練來(lái)提高機(jī)體適應(yīng)比賽時(shí)新陳代謝的能力，以及提供能量的能力來(lái)提高身體耐力，再就是以適中的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)距離的游泳練習(xí)，因?yàn)榈诙环N方法效果較第二種更明顯，所以更多的選擇了第二種訓(xùn)練方法。

　　核心肌群訓(xùn)練，這個(gè)大家可能都不陌生了，比方說(shuō)俯臥撐，平板支撐等都可以用來(lái)鍛煉你的核心力量。

　　柔韌性練習(xí)和健身中各種拉伸練習(xí)相同，可以做身體各肌肉關(guān)節(jié)的拉伸。如果有條件參加瑜伽練習(xí)，那就更加完美了。

　　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是鍛煉身體協(xié)調(diào)性很好的一種方式，游泳訓(xùn)練時(shí)協(xié)調(diào)性練習(xí)可以通過(guò)單雙腿跳繩，爬行訓(xùn)練，以及游泳中手腿分解配合練習(xí)來(lái)進(jìn)行游泳中的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

　　當(dāng)然專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能練習(xí)還有很多，但是都要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，從每一個(gè)細(xì)節(jié)來(lái)完善運(yùn)動(dòng)員的不足，這樣才能將運(yùn)動(dòng)員的潛力發(fā)揮到極致

短距離自由泳運(yùn)動(dòng)員陸上訓(xùn)練方法是什么？

自由泳項(xiàng)目在競(jìng)技游泳中處于舉足輕重的地位，奧運(yùn)會(huì)32個(gè)游泳項(xiàng)目中涉及自由泳的就有17項(xiàng)。近年來(lái)我國(guó)短距離自由泳項(xiàng)目涌現(xiàn)出不少優(yōu)秀選手，要保證人才的持續(xù)輸出，必須抓好基層訓(xùn)練。然而，在我國(guó)基層運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員未能做到因材施教，將短距離和中長(zhǎng)距離自由泳運(yùn)動(dòng)員，甚至其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃糅合在一起，導(dǎo)致基層運(yùn)動(dòng)員得不到科學(xué)有效的訓(xùn)練

一，有氧能力練習(xí)方法

在游泳訓(xùn)練方法不斷更新?lián)Q代的今天，“必須把有氧運(yùn)動(dòng)作為一切競(jìng)速游泳的基礎(chǔ)”的觀點(diǎn)是落后且不科學(xué)的。經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)距離訓(xùn)練會(huì)使擁有短距離爆發(fā)性技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員潛移默化地拉長(zhǎng)自己的動(dòng)作，愈發(fā)趨近中、長(zhǎng)距離技術(shù)。長(zhǎng)此以往，容易形成神經(jīng)反射通路，改變肌纖維構(gòu)造，導(dǎo)致短距離沖刺時(shí)頻率不高，成績(jī)下降。此外，還可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩膀造成嚴(yán)重?fù)p傷[4]。因此，可把部分有氧素質(zhì)練習(xí)從水下遷移到陸上，制作一個(gè)陸上與水下相結(jié)合的有氧練習(xí)方式，控制好強(qiáng)度和總量即可。

二， 下肢力量練習(xí)方法

史密斯架深蹲是最適合發(fā)展自由泳運(yùn)動(dòng)員下肢力量的動(dòng)作，可鍛煉鞭狀打腿所用到的髂腰肌、股直肌、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌、半腱肌、半膜肌等一系列發(fā)力肌群。通常采用大重量、少數(shù)量、多組數(shù)、快節(jié)奏練習(xí)方式進(jìn)行鍛煉。重量為運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷的80%，數(shù)量控制在6～8個(gè)，組數(shù)控制在8～10組，組間休息控制在1 min內(nèi)。也可適當(dāng)采用中等負(fù)荷、多數(shù)量的方式發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的下肢耐乳酸能力。

三，核心力量練習(xí)方法

短距離自由泳對(duì)核心部位的力量要求較高，運(yùn)動(dòng)員需利用核心力量完成轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體動(dòng)作，保持流線型狀態(tài)。同時(shí)，核心部位是協(xié)調(diào)身體上肢和下肢的樞紐，可提高手臂和腿部動(dòng)作的有效性。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/171822.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 游泳的注意事項(xiàng)有哪些？

下一篇: 游泳減肥多久才能見(jiàn)效